Comment apprendre à méditer, en 7 étapes faciles
La méditation est une pratique millénaire qui connaît une grande popularité en Occident au cours de la dernière décennie, car il existe de nombreux avantages pour le bien-être mental et émotionnel et il est très utile en ces temps. Que ce soit pour calmer l'esprit, pour se retrouver ou pour réduire l'anxiété ou le stress, de plus en plus de personnes sont intéressées par l'introduction de cette pratique dans leur vie quotidienne, améliorant leur qualité de vie.
Mais la méditation n’est pas toujours facile, surtout au début, car elle exige de la discipline et de la pratique pour se perfectionner. et bien que ce ne soit apparemment pas exigeant physiquement, cela demande également des efforts. Rien n’est gratuit dans cette vie, mais si vous savez tout ce que la méditation peut apporter à votre vie, il est fort probable que vous ressentiez le besoin de commencer à vous familiariser avec ses techniques.
Les bienfaits de la méditation
Ces dernières années, des recherches sur cette pratique ont montré que la méditation est efficace pour améliorer la santé mentale des personnes. Quels sont ces avantages? Quelle est l'utilisation de la méditation? La méditation nous profite pour différentes raisons:
- Atténuer les effets du stress
- Il affecte positivement le système immunitaire
- Améliore l'attention et la capacité de concentration
- Il est utile de faire preuve d'empathie avec les autres
- Augmenter la tolérance à la douleur
- Améliore la mémoire et les fonctions cognitives
- Alimenter l'émergence de pensées positives
Vous pouvez en apprendre plus sur ces avantages dans notre article: "Avantages de la méditation soutenue par la science"
Les 7 étapes pour apprendre à méditer
La clé pour développer l’habitude de la méditation est de trouver le moment idéal pour vous ainsi que le type de méditation et de posture qui vous convient. Au début vous pouvez expérimenter les différents types de méditation et la posture correcte pour trouver le confort nécessaire et l'état mental idéal pour mener à bien cette pratique.
Mais vous devez savoir que pour surmonter les résistances que vous pouvez parfois rencontrer pendant le processus de méditation, passer à la pratique est ce qui vous rend vraiment meilleur. Si vous voulez savoir comment méditer correctement, suivez ces étapes que je vous indique ensuite.
1. Mettez des vêtements confortables
La première chose que vous devez faire pour méditer et être dans l'ici et maintenant est de porter des vêtements confortables. Enlever vos chaussures et choisir un vêtement large est la meilleure alternative pour se sentir prêt à méditer . Oubliez les vêtements trop serrés et enlevez votre montre ou tout autre accessoire qui pourrait être gênant.
2. Trouver un endroit tranquille
Il est nécessaire de trouver un lieu qui vous permette d’être détendu et sans interruption ni interférence. Cela peut être la pièce de votre maison, le bord de la mer ou votre jardin ... N'importe quel endroit est bon s'il vous permet d'être à l'aise et concentré, totalement immergé dans l'activité que vous allez commencer.
3. Asseyez-vous correctement
Pour méditer, vous devez vous asseoir correctement, c'est-à-dire au sol, le dos droit, mais sans tensions. en respirant profondément et en gardant les épaules et les bras détendus. Certaines personnes préfèrent s'asseoir sur une chaise ou à genoux plutôt que la posture classique, et il y a aussi la méditation menteuse. Quelle que soit votre position, le dos doit toujours être droit et le corps, en particulier les épaules et les bras, détendu.
4. Focus sur un objet
Concentrez-vous sur un objet ou sur la respiration (les yeux fermés) lorsque vous commencez la pratique méditative . Plus tard, vous pourrez effectuer d'autres types de méditation, tels que "l'analyse corporelle" ou la méditation centrée sur les sons.
5. Accepter les pensées qui se posent et aller de l'avant
Lors de la pratique de la méditation, il est courant que différentes pensées surgissent: nos problèmes personnels, l’inconfort du moment ou l’insécurité de bien ou non méditer (quelque chose qui se produit habituellement lorsque nous commençons dans cette pratique). Mais c’est quelque chose de normal et, par conséquent, nous devons l’accepter. .
La méditation se concentre sur l'idée que le bien-être psychologique est un état qui émerge de l'acceptation des pensées, des émotions et des sensations corporelles sans chercher à les éliminer ou à les modifier, il suffit de les observer sans porter de jugement. Pourtant, c Lorsque ces pensées apparaissent, il vous suffit de les accepter puis de recentrer votre attention sur l'objet. respiration, sons ou sensation corporelle.
6. Augmentez votre temps de méditation progressivement
Quand tu commences en méditation, vous devriez commencer petit à petit pour augmenter le temps . Il est idéal de commencer par une minute de méditation pour atteindre progressivement les 20 ou 30 minutes par jour qui vous aideront à améliorer votre bien-être.Regardez cette vidéo pour savoir quelle est la méditation d'une minute:
7. Ajoutez-le à votre routine quotidienne
Après avoir lu les étapes précédentes, Vous êtes maintenant prêt à faire de la méditation une habitude saine . Avec la pratique, vous deviendrez un grand méditant, ce qui vous aidera à tirer le meilleur parti de cette pratique millénaire.
résumé
Il est scientifiquement prouvé que la pratique de la méditation de pleine conscience a le potentiel d’améliorer la qualité de votre vie. D'autre part, il existe une application recommandée qui combine ces 7 conseils.
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Psychologie et méditation: exercices de pleine conscience
Au cours des dernières décennies, la méditation est devenue une partie intégrante de la thérapie psychologique (par exemple, grâce à la thérapie cognitive basée sur Mindfulness ou MBCT), mais a également commencé à être mise en œuvre dans des organisations, des écoles ou des sports.
Et c’est que, de la psychologie, de nombreux professionnels ont compris les avantages de la méditation, et plus particulièrement de la pleine conscience, pour la santé mentale, les relations interpersonnelles, la créativité ou une performance optimale, que ce soit dans le sport, à l’école ou le travail.
- Si vous souhaitez vous initier à la pratique de la pleine conscience, nous vous conseillons de lire l'article suivant: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel"
