Comment abaisser la pression artérielle? Les 5 clés pour l'obtenir
Souffrant d'hypertension artérielle est une maladie très commune . On estime que 1 personne sur 4 en souffre. Vous connaissez sûrement quelqu'un qui souffre d'hypertension ou peut-être pouvez-vous vous-même savoir ce que c'est que d'avoir une pression trop élevée.
On sait qu'une vie saine empêche de souffrir de ce type de maladie cardiovasculaire, mais parfois ce n'est pas si simple et même des pointes de stress peuvent nous causer des problèmes en augmentant notre pression artérielle. Dans le présent article nous allons parler des cinq clés pour réduire votre tension artérielle .
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Quelle est la pression artérielle?
L’augmentation de la pression sanguine ou de l’hypertension se produit lorsque le sang, en traversant chacun des vaisseaux sanguins de notre corps, exerce une pression trop élevée sur eux. En l'expliquant de manière graphique, c'est comme si un tuyau était réduit par le passage de l'eau. L'eau a moins d'espace pour passer et va plus vite.
Cela se produit lorsque la pression artérielle est égale ou supérieure à la normale. Dans les lectures de tension artérielle, ils sont généralement donnés en deux chiffres. Le chiffre supérieur est appelé pression artérielle systolique. Le chiffre inférieur est appelé pression artérielle diastolique.
De cette façon, il est normal de donner un chiffre d'environ 120 mm Hg pour la pression artérielle systolique et de 80 mm Hg pour la pression artérielle diastolique .
Pour notre organisme, un certain changement de pression est sain lors de certaines activités. Le problème survient lorsque le corps ne peut pas contrôler les pics de pression et qu'il reste élevé plus longtemps que nécessaire. Dans ces cas, des lésions de nos organes peuvent survenir. Le cœur, les reins et le cerveau font partie de ceux qui peuvent s'aggraver.
Les 5 questions clés pour abaisser la tension artérielle
Il est bien connu que pour contrôler la tension artérielle, les gens prennent des médicaments, mais nous ne pouvons pas laisser notre santé entre les mains de médicaments. Ceux-ci ont un effet qui nous aide, mais ils ne peuvent pas faire tout le travail pour réduire la pression artérielle.
Nous aborderons ensuite les 5 questions les plus importantes à prendre en compte pour une pression artérielle contrôlée. La plupart ont un fort arrière-plan naturel, car ils sont basés sur la promotion de bonnes habitudes. Et si vous ne souffrez toujours pas d'hypertension, n'hésitez pas à les appliquer également: il ne fait aucun doute que mieux vaut prévenir que guérir.
1. nourriture
La méthode naturelle la plus connue pour abaisser la tension artérielle et peut-être la plus recommandée et suivie par ceux qui souffrent de la maladie est le contrôle au moyen d'aliments.
L'alimentation a un impact très important sur la tension artérielle. Le premier objectif de ceux qui souhaitent traiter leur hypertension est donc de maintenir un régime alimentaire sain. En général, il est nécessaire d'éviter le sel et tous les types d'additifs chimiques tels que le glutamate de sodium, ainsi que les produits alimentaires contenant des sucres ajoutés.
Il est important de rechercher des sources de protéines de qualité telles que la viande maigre, car il est essentiel de conserver un régime alimentaire qui ne soit pas saturé en graisses saturées. Éviter les aliments frits est également important. Mais ce sont les gras trans qui doivent être vraiment limités, car ils sont caractéristiques des produits transformés par l'industrie alimentaire.
Il est également conseillé d'augmenter l'apport en fibres solubles. Les aliments tels que les légumineuses, les légumes et les grains entiers sont des aliments sains. Au lieu de cela, il est important d'éviter les établissements de restauration rapide, où il est courant d'ajouter des sauces et des graisses saturées.
2. Soyez attentif aux médicaments
Il existe des médicaments utilisés pour d'autres affections, qui n'ont rien à voir avec la pression artérielle, qui ont pour effet secondaire de l'augmenter. Ce sont les soi-disant effets secondaires. Parmi eux figurent des antipsychotiques, des pilules contraceptives, des médicaments pour la migraine, des corticostéroïdes et certains médicaments pour traiter le cancer.
Par conséquent, il est fortement recommandé d'arrêter de prendre ces médicaments chaque fois que c'est réellement possible. Par exemple, l'utilisation de pilules contraceptives peut être remplacée par d'autres mesures contraceptives. Dans d'autres cas, il est plus important de continuer à prendre le médicament pour traiter un problème plus grave qu'une éventuelle augmentation de la pression artérielle.
Il est également important de souligner que sur plus de 200 médicaments vendus pour lutter contre l’hypertension, Beaucoup d'entre eux apportent également des effets secondaires indésirables remarquables . Si possible, il est préférable de rechercher des alternatives à la prise de médicaments pour abaisser la tension artérielle. Les médicaments sont donc un remède et un mal à la fois.
3. éviter le café
On ne sait pas exactement comment la caféine agit en relation avec le pic de tension artérielle, mais chez de nombreuses personnes, il peut provoquer une augmentation significative de la pression artérielle . Il y a des gens qui boivent habituellement du café et qui sont plus tolérants aux effets de la caféine chez d'autres personnes.
On pense que la caféine est capable de bloquer certaines substances qui aident à maintenir les vaisseaux sanguins ouverts. Il y a aussi l'hypothèse qui associe la caféine à la libération accrue d'adrénaline par les glandes surrénales, ce qui augmente la pression artérielle.
Quoi qu'il en soit, il vaut mieux être conscient des effets que cela peut avoir sur son corps. Prendre la pression avant et après avoir bu du café est une bonne mesure pour comprendre l'effet que cela peut avoir sur le corps lui-même. Il est préférable de rationner les quantités et d'éviter de boire du café avant l'exercice ou les travaux pénibles.
4. arrêter de fumer
Qui veut savoir comment faire baisser la tension artérielle et devenir fumeur, devrait savoir que l'effet négatif du tabagisme sur la tension artérielle est incontestable; le tabac provoque une augmentation de la pression artérielle. Lorsque nous fumons, la nicotine augmente les niveaux de substances appelées catécholamines, qui provoquent une vasoconstriction.
Cette contraction des vaisseaux sanguins fait que le sang circule dans les mêmes vaisseaux sanguins mais a subi une réduction de diamètre, augmentant la pression artérielle. En outre, la fumée de cigarette augmente la rétention de sodium, tandis que d'autres substances présentes dans les cigarettes, telles que le cadmium, favorisent également la tension artérielle.
Par rapport à la section précédente, il est pertinent de mentionner qu’il a été démontré que la combinaison de l’habitude de fumer à celle du café intensifie l’augmentation de la pression artérielle.
5. Pratiquez la méditation
Il y aura des gens quelque peu sceptiques sur le pouvoir de la méditation d'améliorer la santé et de renverser la maladie, mais la science démontre la valeur de cette pratique ancestrale. De nouvelles découvertes scientifiques montrent que la méditation peut également réduire la pression artérielle.
L'esprit joue un rôle important dans la santé physique et dans la réduction des maladies. Le fait que l'esprit exerce un contrôle sur le flux intense intense des pensées quotidiennes peut constituer un nouvel outil médical, pouvant être intégré aux traitements médicamenteux et chirurgicaux.
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