Comment faire disparaître la peur des hauteurs: 5 astuces
La peur des hauteurs est un phénomène psychologique qui, dans la plupart des cas, est utile. Grâce à lui, nous évitons de nous mettre dans des situations de danger qui impliquent d'être au bord d'un précipice. D de cette façon, sans avoir besoin de vous arrêter et de réfléchir si c’est une bonne idée de vous tenir sur un balcon sans balustrade ou près d’un ravin profond, obéissez simplement au sentiment de peur et réduisez nos chances de mourir beaucoup.
Cependant, dans certains cas, la peur des hauteurs devient si intense qu’elle se manifeste fortement dans contextes dans lesquels il n'y a pas de danger réel de mourir ou d'être blessé par une chute . Dans ces cas, cela devient un problème, et plus encore s'il est si grave que cela devient une phobie. Lorsque cela se produit, nous devons intervenir.
Dans cet article, nous verrons plusieurs conseils pour faire disparaître la peur des hauteurs , ou du moins atténuer ses effets pour qu'il cesse d'être un problème.
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Première question: devrais-je aller chez le psychologue?
Pour commencer, il est important de considérer que, comme beaucoup d'autres phénomènes et traits psychologiques, la peur des hauteurs peut se produire à différentes intensités. Lorsque votre niveau est relativement bas ou modéré, il est possible de progresser par vous-même, sans l'aide d'autres personnes. Cependant, si cette peur devient très extrême et que le niveau d'anxiété est si élevé que le contrôle est totalement perdu, il est nécessaire de consulter un professionnel de la santé mentale pour bénéficier d'une psychothérapie.
Heureusement Les phobies sont des troubles que dans la majorité des cas, ils peuvent envoyer jusqu'à ce que leurs effets soient si faibles qu'ils ne gênent pas davantage la qualité de vie de la personne.
Bien entendu, la ligne qui sépare les peurs des phobies (peurs pathologiques) est diffuse, raison pour laquelle il est nécessaire c'est un professionnel qui fait le diagnostic, pas vous-même .
Cela dit, voyons quels sont les conseils pour vaincre la peur des hauteurs au cas où le niveau d'anxiété et de peur exprimé ne serait pas extrême.
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Comment surmonter la peur des hauteurs
Suivez ces étapes en les adaptant aux caractéristiques de votre vie et de votre quotidien.
1. Parlez de votre problème sans complexe
C'est un premier pas pour pouvoir faire face à la peur des hauteurs. Faire cela permet de se débarrasser de l'inquiétude supplémentaire de donner une mauvaise image s'il y a quelqu'un de proche quand vous entrez dans une crise de ce type. En outre, il présente l'utilité évidente que d'autres personnes peuvent vous aider, par exemple, afin que vous puissiez bénéficier d'un soutien lorsque vous vous sentez mal pour cette raison.
2. Établissez une distance raisonnable
Dans cette étape, il faut imaginer des endroits où il y a un précipice et établissez, également dans votre imagination, quel est le seuil qui sépare la zone réellement dangereuse de celle qui ne l’est pas.
Cette opération répétée vous aidera à résoudre l'incertitude de ne pas être clair lorsque la peur est justifiée ou non, et vous généraliserez ce critère spatial à de nombreuses autres situations réelles ou imaginaires dans lesquelles il y a un précipice.
3. Supposer que les émotions n'obéissent pas à la logique
Si vous lisez et vous informez sur la manière dont les processus mentaux sont relativement indépendants des processus rationnels, vous ne vous sentirez pas coupable de ressentir de l'anxiété lorsque vous êtes près d'un homme riche, d'une grande fenêtre, etc. Surmonter la peur des hauteurs est donc une tâche dans laquelle il faut apprivoiser une partie du système nerveux de soi , de sorte qu'il s'adapte à la rationalité; c'est, dans un certain sens, un défi.
4. Affichez des images sécurisées.
Il est bon de commencer à s’habituer à l’idée que, dans la plupart des cas, les gens s’approchent de précipices ou similaires, il ne se passe rien de mal. Pour cela, recourir à la visualisation et imaginez beaucoup de gens qui s'approchent tranquillement d'un précipice , en gardant une distance de sécurité et en faisant confiance aux mains courantes (le cas échéant).
Ensuite, imaginez que vous imitez ces personnes. La bonne chose à propos de ces scènes est qu’elles sont réalistes, car elles correspondent à ce que nous voyons habituellement dans la vie réelle, bien que normalement, dans ces contextes, l’anxiété nous envahisse.
5. S'étendre jusqu'aux hauteurs
C’est l’étape décisive pour surmonter définitivement les hauteurs, mais vous devez le faire avec aide. Lors de votre première tentative, proposez d'aller un peu au-delà de la limite que vous respectez habituellement pour ne pas trop souffrir de la peur et restez-y quelques minutes.
Dans la seconde, allez un peu plus loin. De cette manière vous progresserez petit à petit en supposant une courbe de difficulté croissante et se terminant par un degré de proximité de la falaise qui peut être considéré comme une marge raisonnable par rapport au critère de sécurité.D'autre part, si vous avez accès aux technologies de réalité virtuelle, telles que le système de réalité virtuelle des jeux vidéo, vous pouvez également vous en servir pour vous exposer à des précipices qui ne sont pas réels, bien que très réalistes.
