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Comment gérer les émotions négatives: 9 conseils

Comment gérer les émotions négatives: 9 conseils

Septembre 18, 2019

La colère, la colère, la tristesse, le désespoir, l'angoisse… sont des émotions et des sensations qui ne sont pas vraiment agréables et qui impliquent la souffrance d'un certain malaise que la plupart d'entre nous aimeraient éviter. Cependant, le fait qu’ils ne soient pas acceptables ne signifie pas qu’ils ne sont pas sains dans une certaine mesure, mais qu’ils ont surtout un sentiment qui nous pousse à adopter un type de comportement qui peut être adapté tant qu’ils ne sont pas poussés à l’extrême.

C'est pourquoi, plutôt que de les éviter, nous devrions apprendre à les gérer. Dans cet article, nous verrons une série de directives nous permettant comprendre comment gérer les émotions négatives .

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Les émotions et leur considération

Nous entendons par émotion un état affectif spécifique et subjectif qui est expérimenté pendant une période relativement courte et qui se caractérise par la génération d’un type d’activation ou de mode de fonctionnement déterminé dans notre corps qui, à son tour, peut favoriser un certain type de comportement. .


Ils nous permettent de donner une certaine valeur à l'expérience , que ce soit interne ou externe, et né de l'intérieur des gens d'une manière innée. Cependant, son apparition dans une situation donnée est largement influencée par les influences environnementales et les expériences et apprentissages antérieurs du sujet.

Généralement, nous divisons les émotions entre positives et négatives, en fonction du type d'activation qu'elle génère en nous et de l'association entre cette activation et l'expérience vécue. Nous considérons généralement comme positifs ceux qui génèrent une sorte de plaisir (la joie, l’illusion ou le calme en seraient des exemples), tandis que ceux qui sont agaçants ou douloureux sont négatifs (tristesse, colère ou désespoir).


Les deux types d’émotions, ainsi que d’autres considérées comme neutres (par exemple, surprise) ils ont en fait une fonction adaptative pour l'organisme, puisqu'ils nous amènent à avoir tendance à agir d'une certaine manière.

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Lignes directrices sur la gestion des émotions négatives

Cela inclut également les aspects négatifs, même s’ils ne sont pas souhaitables. Par exemple, la colère, l'angoisse ou la colère nous pousse à agir contre quelque chose que nous jugeons injuste ou qui génère un malaise, et la tristesse nous oblige à rechercher une protection ou à réduire notre niveau d'activité dans certaines situations dans lesquelles un excès d'action pourrait être une dépense énergétique).

Ceci est pertinent dans la mesure où nous voulons très souvent éviter les émotions négatives à tout prix, même si, dans une certaine mesure, elles sont en bonne santé et nous permettent de survivre et de faire face à des situations compliquées. Et comme nous l'avons mentionné dans l'introduction, plutôt que de les éviter, nous devrions apprendre à les gérer correctement de manière à ce que nous nous permettions de les ressentir sans devenir dysfonctionnels.


Cela nécessite une intelligence émotionnelle , ce type d’intelligence peut en fait être formé. Ci-dessous, nous proposons une série de directives pour apprendre à gérer les émotions négatives.

1. Ne pas les bloquer

La première étape et l’une des plus importantes pour apprendre à gérer les émotions négatives consiste tout simplement à ne pas les éviter. Et est-ce que, en règle générale, nous avons tendance à essayer de réduire nos souffrances et de les ignorer ou de les couvrir sans plus. Il faut éviter l'évitement et accepter que nous devons les affronter .

2. Évaluez pourquoi ils apparaissent et ce qu'ils veulent vous dire

Comme nous l'avons dit, les émotions sont quelque chose d'adaptatif qui nous aide à survivre. Il est nécessaire qu’en plus de nous permettre de les ressentir, nous écoutions ce qu’ils veulent nous dire, ce pour quoi ils nous informent.

Bien que cela puisse sembler très logique, la vérité est que beaucoup de gens ne sont pas capables de dire pourquoi ils ressentent ce qu'ils ressentent. Pourquoi sommes-nous tristes? Est-il arrivé quelque chose qui nous amène à être comme ça? Nous devons faire un exercice non seulement de perception mais aussi de raisonnement émotionnel sur ces questions.

3. Utiliser des techniques de méditation

En lien étroit avec le point précédent, l’utilisation de la méditation est un bon moyen de prendre contact avec nos émotions. Il existe également des techniques telles que Mindfulnnes (qui repose également en grande partie sur un certain type de méditation) qui peuvent nous être utiles. Permettant à nos pensées et émotions de passer et observez-les comme un témoin, sans les interférer , peut nous aider à déterminer la raison de son apparition.

4. Exprimez-les

Une erreur répandue dans la plupart des sociétés, du moins dans les sociétés occidentales, est que la souffrance et l’inconfort sont généralement un sujet tabou et caché, voire même une honte que nous ne partageons généralement pas avec personne ou avec quelques personnes. Les émotions négatives sont donc souvent cachées et réprimées socialement, ce qui à long terme, il peut générer un effet cumulatif cela va nous faire sentir de pire en pire et que ce qui devrait être adaptatif devient nuisible et même pathologique.

Même s’il ne s’agit peut-être pas de faire une démonstration constante, il peut être utile de les partager avec l’environnement ou de les exprimer de différentes manières, par exemple à travers l’art. Il s'agit de les faire couler et de les laisser apparaître et disparaître de manière normale et adaptative.

5. Donnez-leur une réponse

Il ne s’agit pas seulement de savoir pourquoi ils sont là ou de les exprimer, mais c’est aussi fondamental. donner une réponse au besoin exprimé . C'est-à-dire que si nous sommes en détresse et avons besoin d'être rassurés, nous devrions chercher de l'aide, ou si nous sommes tristes quelque part de nous sentir protégés. Si nous sommes nerveux à propos du chaos dans une situation, nous pouvons peut-être trouver un ordre ou si nous regrettons d'avoir blessé quelqu'un, nous pouvons lui parler et essayer de corriger la situation.

6. Essayez de ne pas être dominé

Nous avons dit que les émotions négatives sont également adaptatives, pourvu qu'elles coulent normalement. Mais il est également possible qu'une émotion spécifique devienne un élément dominant de notre vie et qu'elle devienne un axe central qui modifie tous nos comportements, tout en étant quelque chose de résistant au changement.

Nous devons essayer d'écouter nos émotions, mais apprendre à les gérer de telle sorte que nous sommes fonctionnels et ils nous permettent d'avoir une bonne qualité de vie et une sensation de bien-être. Sinon, nous pourrions manifester une sorte de réaction folle ou même une pathologie telle que la dépression. C’est pourquoi comprendre comment gérer les émotions négatives revêt une grande importance au quotidien.

7. Évaluez les situations qui suscitent des sentiments similaires

Les émotions surviennent généralement lors de certaines situations. Si les émotions qui en découlent sont négatives, telles que l'angoisse ou la peur, nous ne savons parfois pas comment les gérer.

Une façon de réduire l’intensité de ces émotions négatives peut consister à se souvenir de situations similaires à celle générée par l’émotion elle-même: il s’agit de rappeler comment nous avons réglé le problème lorsque nous avons réussi à les résoudre, de manière à nous inspirer et fournir des directives applicables dans la situation actuelle. Cela nous permettra de réduire les tensions et les malaises.

Cela oui, cela ne serait valable que si nous avons réussi à faire face à une situation similaire: si elle n'est pas réalisée, une résolution positive peut en tout cas générer même un niveau d'inconfort plus élevé.

8. Le pouvoir d'observation

Jusqu'ici, nous avons parlé de différents aspects pour travailler sur nous-mêmes, mais la vérité est que nous pouvons également améliorer notre façon de gérer les émotions négatives par l'observation et l'écoute des autres.

Observez comment les autres expriment leurs émotions et comment ils les gèrent cela peut nous permettre non seulement de les identifier chez les autres, mais peut aussi conduire à l'auto-identification d'aspects tels que les symptômes physiologiques ou les manières d'agir. L'utilisation de modèles qui nous apprennent à faire face à des situations et à des émotions peut également nous aider dans une large mesure.

9. Auto-inscription et / ou agendas

Une technique typique pour apprendre à gérer les émotions négatives a beaucoup à voir avec la capacité d'organiser et de systématiser l'information. Tenir un journal ou une sorte d’auto-inscription peut nous aider observer quelles situations génèrent certaines émotions , son intensité ou même d’éventuelles interprétations alternatives aux interprétations données ou aux réponses possibles à apporter.


Comment libérer ses émotions négatives, stress et anxiété - Tal Schaller (Septembre 2019).


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