Comment vaincre la peur: 4 conseils psychologiques

Avril 3, 2024

Savoir faire pour surmonter la peur peut être ce qui fait la différence entre vivre une vie limitée dans la zone de confort ou se lancer dans des objectifs qui peuvent vraiment nous faire gagner dans le bonheur. Aucun changement pour le mieux ne vient sans effort, et une partie de cela doit être orientée de manière à surmonter les seuils d’incertitude et de doute que les deux imposent.

Dans cet article, nous passerons en revue quelques directives simples qui nous aideront à surmonter la peur et qui, sans pour autant l’éliminer complètement, en atténueront les effets.

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Comment vaincre la peur au quotidien

La peur est l’une des émotions fondamentales de l’être humain et son importance est due au fait que, dans de nombreuses situations, elle nous est utile. Aussi désagréable que cela puisse être d’être vécue à la première personne, ce phénomène psychologique nous conduit à éviter de nombreuses situations comportant un risque réel, soit parce qu’elles impliquent un risque élevé de causer des dommages physiques, soit parce qu’elles peuvent nous causer du tort dans d’autres circonstances. chemin

Bien entendu, la peur ne doit pas nécessairement être un mécanisme nous permettant de deviner exactement quelles situations nous feront vraiment mal, mais cela est inévitable. Le problème n'est pas ça. Le mal vient lorsque nous utilisons inconsciemment la peur comme excuse pour ne pas quitter la zone de confort, ou lorsque, en raison de certaines dynamiques apprises, nous intériorisons l’idée que nous devrions craindre certaines choses qui ne comportent pas un risque aussi élevé .

Que faire dans ces situations? Ces conseils vous aideront.

1. Apprenez la logique de la mémoire émotionnelle

La peur que nous ressentons s'explique en grande partie par la mémoire émotionnelle. Ceci est un système de stockage d'informations qui il s'agit exclusivement d'émotions et non pas avec des concepts faciles à expliquer avec des mots. On sait que les émotions sont traitées différemment de nos souvenirs de ce que nous avions hier, par exemple, et cela conduit parfois à de nouvelles expériences même si nous les avons "mémorisées" dans des contextes totalement différents.

Par conséquent, soyez clair que vous n'êtes pas à blâmer pour avoir peur. Cela fait partie d'une mécanique du cerveau qui est inconscient et que nous ne pouvons pas contrôler directement . Nos efforts doivent viser à créer la possibilité d’avoir peur d’être associés à certaines situations qui ne sont pas vraiment dangereuses ou qui ne le sont pas autant que nous le percevons.

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2. Abordez peu à peu ce que vous craignez

C'est la logique suivie dans les traitements psychologiques appliqués aux phobies , mais cela sert aussi aux peurs non pathologiques. Pour savoir comment contrôler la peur, vous devez être clair sur le fait que vous devrez souffrir un peu, mais seulement.

Cela signifie que vous devez adopter une approche progressive des situations que vous craignez pour vous orienter progressivement vers des situations plus difficiles. Au début, se rapprocher un peu de ces environnements ou de ces actions, puis aller un peu plus loin , encore plus loin ... La courbe de difficulté doit toujours être ascendante, mais chaque fois vous aurez plus de préparation.

Il est bon d’établir à l’avance une gradation, en ordonnant les situations qui suscitent moins de crainte à celles qui en ont plus, et de fixer des délais dans lesquels vous devez atteindre chacun de ces objectifs.

3. Laissez-vous aider

Comme nous l'avons vu, la peur n'est pas une chose dont vous devriez avoir honte. Il n'y a donc aucune raison pour que vous ne receviez pas d'aide. Étant donné la nature irrationnelle de ces craintes, il n’est jamais mauvais d’avoir la sécurité que la présence des autres peut vous donner et leur assistance ou intervention dans des cas spécifiques.

Pensez que bien que cette émotion soit puissante, vous avez le pouvoir de modifier votre environnement pour atteindre vos objectifs, même aux moments où vous pensez perdre le contrôle. Etablir les alliances nécessaires pour que les autres nous aident nous aide indirectement, en créant des outils pour résoudre les problèmes lorsque notre capacité de penser nous manque clairement.

C’est l’une de ces astuces pour surmonter la peur que beaucoup de , parce qu’ils croient que le psychologique est traité par le travail individuel ou par l’introspection: rien n’est plus éloigné de la réalité.

4. Apprenez à reconnaître si vous avez besoin d'une thérapie

La ligne qui sépare la peur pathologique de celle qui ne l’est pas n’est pas toujours claire, mais vous devez être clair: si la peur que vous ressentez est extrême, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un professionnel pour progresser. Heureusement, ces types de problèmes psychologiques sont relativement faciles à traiter si vous suivez une psychothérapie, et les résultats peuvent être constatés en quelques semaines.

Bien sûr, la peur ne disparaîtra jamais complètement, mais elle ne nous paralysera plus et ne nous empêchera pas de nous rapprocher des objectifs. Bien que cela soit, en partie, même positif. Le fait de faire quelque chose qui ressemble en partie à un défi nous rassure lorsque nous le surmontons.