Comment vaincre la honte: 5 astuces
Une grande partie de ce que nous sommes en tant qu'individus a à voir avec la façon dont les autres nous perçoivent. Cela signifie que, même si nous ne le réalisons pas, une facette de notre identité est liée à l'image que nous projetons, à la façon dont les autres réagissent lorsqu'ils nous voient ou interagissent avec nous.
La honte est un phénomène psychologique pertinent cela a à voir avec ce qui précède. Grâce à leur existence, nous nous inquiétons de ce que les autres penseront de nous, de sorte que dans de nombreuses situations, nous serons moins susceptibles d'être isolés socialement. Cependant, dans certains contextes, la honte cesse d’être une aide et devient un obstacle, ce qui nous éloigne de ce que nous voudrions accomplir et nous conduit à une forme extrême de timidité.
Dans cet article, nous verrons quelques clés pour perdre la honte et osez faire un pas vers ce que nous avons décidé de faire, même si cela signifie avoir une exposition sociale qui cause initialement le respect.
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Comment surmonter la honte
Les étapes à suivre ci-dessous doivent être adaptées aux circonstances particulières dans lesquelles vous vivez mais, en outre, il ne suffit pas de lire et de garder ces idées à l'esprit. Nous devons combiner le changement de croyances avec le changement d'actions , puisque si nous gardons seulement le premier, il n’y aura probablement pas de changement.
1. Habituez-vous à exposer vos imperfections
Il est impossible de conserver une image parfaite ou de faire en sorte que les autres nous idéalisent constamment. Tout le monde fait de petites erreurs , tombe dans des malentendus et est exposé à des situations inconfortables. La tension créée en essayant de maintenir cette illusion peut générer un sentiment de ridicule très élevé et une grande peur de ressentir la honte.
Nous devons donc apprendre à maîtriser nos propres imperfections et à les montrer aux autres sans crainte. De cette façon, il y a le paradoxe de les sous-estimer en reconnaissant leur existence.
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2. Fixer des objectifs et faire soi-même
Si vous arrêtez de vous demander si vous devriez ou non faire ce qui vous rend nerveux pour la possibilité de vous ridiculiser, vous créez automatiquement des excuses qui vous permettent de jeter l'éponge et de vous rendre à la moindre occasion, bien qu'il ne soit pas raisonnable de changer d'avis de cette façon. .
Alors, prenez des engagements avec vous-même et, si possible, avec les autres. Dans ces cas, fixer des limites contribue à élargir les marges de la liberté , car il est plus facile de franchir le pas et de faire quelque chose qui était un défi et qu’une fois cela fait, cela ne nous coûtera pas tellement de répéter.
3. Entourez-vous de personnes sans inhibition
Le contexte social compte beaucoup. Par exemple, quiconque a suivi une classe d'acteur sait que les premiers jours, le fait de voir les autres perdre leur honte, les pousse à se laisser aller en quelques minutes et à faire des choses qu'ils n'ont jamais faites auparavant. .
Ce même principe peut s’appliquer aux petites habitudes du quotidien, en dehors du métier des acteurs. Si nous nous habituons à être entourés de gens qui ne sont pas obsédés par l'image publique qu'ils donnent et qui s'expriment spontanément, nous aurons tendance à imiter ces schémas de comportement et de pensée, même si notre personnalité continue à exercer son influence sur nous .
4. Travaillez votre estime de soi
Si nous croyons que nous valons moins que les autres, il est facile pour nous de penser que quelque chose qui ne va pas chez nous devrait être caché des autres, puisqu’en quelques secondes, il peut nous laisser en évidence.
Donc, vous devez travailler sur vos propres croyances pour faire ces se conformer à une vision de soi plus juste et réaliste . Sachant que ceux qui ont une faible estime de soi ont tendance à attribuer la responsabilité de choses qui leur sont arrivées accidentellement ou sous l’influence des autres, l’accent devrait être mis sur l’apprentissage de la nécessité de voir leurs propres limites comme un produit des circonstances dans lesquelles elles vivent ( a été vécu dans le passé) et les décisions que l'on prend.
5. Distancier
Il est souvent bénéfique de prendre du recul et de vous éloigner de ce que vous vivez actuellement; c'est à voir comme vous verriez une troisième personne qui n'est pas directement impliquée dans ce qui se passe . De cette façon, il est plus facile d'arrêter de penser à ce qu'ils vont dire et de perdre la honte.
Ne vous laissez plus obséder par ce que les autres pensent et concentrez-vous sur ce qui se passe objectivement, par exemple lorsque vous regardez un film ou jouez à un jeu vidéo, est généralement utile.Bien sûr, ce n’est que lorsque la honte est proche, comme dans d’autres situations, que cela a des effets négatifs en dépersonnalisant les autres et en rendant l’empathie plus compliquée.
Références bibliographiques:
- Broucek, Francis (1991), La honte et le moi, Guilford Press, New York, p. 5
- Fossum, Merle A .; Mason, Marilyn J. (1986), Face à la honte: les familles en voie de rétablissement, W.W. Norton, p. 5
