Comment pratiquer la pleine conscience en 6 étapes et conseils
La pleine conscience, ou pleine conscience, est un outil très utile qui a été appliqué au cours des dernières décennies à différents types d’interventions psychologiques.
Dans cet article, nous verrons plusieurs clés et conseils sur la façon de pratiquer la pleine conscience. , en tirant parti du fait qu’une fois commencé, il est très facile de maintenir les progrès et d’appliquer la pleine conscience dans de nombreuses situations.
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Qu'est-ce que la pleine conscience?
Basé et inspiré par la méditation Vipassana, pratiquée depuis des millénaires dans les régions asiatiques, Mindfulness il repose sur la gestion de l'attention et les processus physiologiques qui l'accompagnent .
Fondamentalement, il a été développé comme un moyen de se concentrer sur le présent et de faire l'expérience de ce qui se passe à ce moment avec une perspective neutre et non enclin à juger, de manière à affaiblir l'implication émotionnelle qui nous unit aux inquiétudes et aux obsessions.
En raison de la logique du fonctionnement de la pleine conscience, il est un très bon outil pour combattre le stress et soulager la douleur, par exemple, bien qu’il ait également d’autres applications, certaines hors du champ clinique.
Comment pratiquer la pleine conscience au jour le jour
Il existe une grande variété de situations dans lesquelles nous pouvons nous mettre à pratiquer la pleine conscience, car il n’existe pas une façon simple de le faire, mais plusieurs versions alternatives de cette pratique ont été développées.
Dans ces lignes, nous verrons quels sont les principes de base de la pratique de la pleine conscience, en utilisant un exemple d'exercice.
1. Trouver un espace tranquille
Une grande partie de la pratique de la pleine conscience, en particulier pendant les premières phases au cours desquelles nous n’avons pas encore maîtrisé cet outil, repose sur: savoir choisir les environnements facilitant la réalisation de la procédure .
Alors, choisissez un endroit éloigné des stimuli qui pourraient vous distraire. Surtout sans bruit. Si vous êtes également dans un environnement où règnent beaucoup de végétation et de nature, cela vous aidera, puisqu'un tel endroit nous rappellera à peine des éléments de la vie quotidienne qui peuvent nous rappeler des obligations, des responsabilités et, en général, qui peuvent nous générer stress
2. Asseyez-vous avec le dos droit
Certaines personnes pratiquent toujours la pleine conscience assis dans la position du lotus, à la manière des moines bouddhistes, mais ce n'est pas obligatoire. Dans tous les cas, il est conseillé de s’asseoir d’une manière qui favorise le dos droit, car De cette façon, nous ne serons pas dérangés par une tension musculaire inutile .
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3. Effectuer une respiration contrôlée
Les exercices de respiration peuvent être une bonne aide pour commencer à pratiquer la pleine conscience, bien que lorsque vous aurez plus de pratique, cette étape sera inutile.
Sa fonction est double. D'un côté, les respirations profondes et lentes aident à oxygéner le corps et à se détendre . D'autre part, cela nous permet de commencer à attirer l'attention sur quelque chose de concret de manière durable, qui sera très utile.
4. Concentrez-vous sur ce qui se passe dans votre corps
D'abord, ferme les yeux. Au cours de cette phase, la seule chose à faire est de centrer l’attention sur ces petits faits remarquables qui se produisent dans notre corps, les uns après les autres et en dédiant à chacun environ une demi-minute .
Par exemple, portez une attention particulière aux palpitations que vous ressentez dans le cou ou à la façon dont les yeux bougent dans les bassins sans que ces mouvements soient volontaires, etc. Faites cela avec environ six éléments que vous remarquerez.
De cette façon, nous allons gérer le point d’attention, le diriger vers des stimuli simples, sans rien demander d’autre que notre attention, si importante ou urgente que cela paraisse il ya une heure.
5. Développer le focus
Dans cette phase, cela va de la focalisation de l'attention sur les stimuli corporels aux expériences de la vie d'un personnage plus abstrait. Pensez à eux comme à une personne non impliquée dans ces affaires . Ne jugez pas, ne faites pas de valeurs, pensez simplement à décrire, à accepter que cela fasse partie d'une réalité.
Consacrez à chaque fait ou expérience le temps qui lui correspond, en fonction du degré d'importance que vous êtes venu accorder à des occasions précédentes, en fonction de votre obsession, de votre inquiétude, etc. C'est la partie fondamentale de la pleine conscience, car elle nous aide à faire face à des expériences ayant de vastes répercussions dans nos vies.
6. Retour à la respiration contrôlée
Dans cette phase une fin est marquée pour l'exercice de la pleine conscience, d'une manière ritualisée,
Comment en savoir plus sur la pleine conscience?
Il existe de nombreuses façons de développer des pratiques basées sur la pleine conscience.L’un des plus utiles pour les thérapeutes et les psychologues en général, par exemple, est Une attention totale appliquée à la régulation des émotions .
Pour ceux qui s'intéressent à ce type d'exercices, il est conseillé de suivre des programmes de formation tels que celui proposé par l'Institut Mensalus de Barcelone: Programme de formation à la pleine conscience: M-PBI . Ce cours, de format expérientiel et de caractère appliqué, basé sur le travail individuel et en équipe, forme les étudiants à une intervention psychologique avec Mindfulness afin de réduire les niveaux d’anxiété et d’améliorer la gestion des émotions dans un large éventail de contextes. Tout cela, en commentant et en abordant les problèmes possibles qui apparaissent généralement dans ces cas en fonction de la situation: stress dû aux examens, problèmes de couple, processus de deuil, etc.
Pour en savoir plus sur cette initiative de formation Mindfulness, cliquez ici et contactez Mensalus.
