Comment retrouver sa motivation à l'entraînement, en 5 étapes

Avril 1, 2024

Vous vous entraînez depuis un certain temps, vous avez atteint certains des objectifs que vous vous êtes fixés, mais aujourd'hui, vous commencez soudainement à constater les effets de la démotivation. Vous ne savez même pas par où commencer.

Vous regardez le mobile: 12 messages et 3 vidéos sur WhatsApp. Vous lisez, visualisez et répondez. Vous entrez sur Facebook, la même chose et ceci est suivi de Twitter, Instagram, mail ... vous voulez presque ouvrir votre Google+. Vous éteignez le téléphone, vous continuez à errer ...

Vous finissez par abandonner et aller à l'elliptique. Connectez vos écouteurs et "train". Vous avez perdu le lien avec votre objectif et si vous continuez ainsi, il ne vous reste plus grand-chose à abandonner.

Est-ce que cette situation ressemble? J'espère que non. Mais si vous pensez que cela décrit votre cas, vous êtes déjà parvenu à la conclusion qu'il manque quelque chose: le motivation nécessaire pour s'entraîner au sport .

Article connexe: "Les 10 clés pour se motiver"

Qu'est-ce qui vous motive vraiment à vous entraîner?

Rien ne motive plus que le souvenir de ce pour quoi tu t'entraînes Je suis convaincu qu'avec cet article tu te souviendras des raisons qui t'ont amené à pratiquer ton sport préféré.

Maintenant, un peu de théorie est toujours bon à localiser. Commençons par les bases.

Quelle est la motivation?

Selon le RAE, la motivation est "l'ensemble de facteurs internes ou externes qui déterminent en partie les actions d'une personne". La motivation est d'avoir des motivations, que vous ne gagnez pas, pour effectuer une action.

Maintenant, de nombreuses théories tentent d'expliquer ce qui nous motive et nous pouvons principalement les diviser en deux courants:

Contenu Théories-Satisfaction : basé sur l'étude d'aspects tels que les besoins, les aspirations et le niveau de satisfaction de ceux-ci. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
Théories de processus : concentrent leur étude sur le processus de réflexion par lequel la personne est motivée. (Vroom, Adams, Skinner).

De même, en fonction de votre objectif, nous obtenons différents types de motivation. Personnellement, la distinction entre motivation intrinsèque et motivation extrinsèque m'est très claire. Si vous voulez connaître tous les types de motivation, lisez: "Types de motivation: les 8 sources de motivation", bien que vous puissiez trouver ici un bref résumé:

Motivation extrinsèque

Il découle de l'espoir d'obtenir un avantage externe à celui de l'action elle-même . Les raisons qui font que l'acte physique est étranger à l'action elle-même, matérialisées sous forme d'argent, de promotion, d'engagements ... Exemple: je me suis inscrite au gymnase parce que mon médecin m'a dit que si je ne fais pas baisser mon cholestérol, fort

Motivation Intrinsèque

Il vient de la partie la plus profonde de notre être et est liés à nos valeurs et objectifs de la vie . C'est un moteur d'action qui ne nécessite pas d'incitations externes. Exemple: Je fais de l'exercice pour me sentir agile et autonome afin de pouvoir jouer avec mes petits-enfants.

Prendre en compte ce qui nous motive ...

Tout le monde n'est pas motivé par la même chose.
Les motivations varient avec le temps et les différents environnements de la personne.
Se sentir utile et capable est l’un des plus grands facteurs de motivation.
La satisfaction pour le bien fait est en soi un grand facteur de motivation.
Si nous voulons motiver une autre personne, nous devons connaître ses besoins et les aligner sur un objectif important pour elle.

Quand on arrive à l'épuisement psychique dans lequel les activités et les sports que nous voulions faire auparavant, maintenant nous ne voulons pas commencer ... Pour! Prenez conscience de ce qui se passe et demandez-vous ce qui a changé? ou mieux encore, qu'est-ce qui a changé en moi pour que je n'aime plus faire de l'exercice?

Qu'est-ce qui vous motive plus de temps?

Avant de vous demander ce qui vous motive ou pourquoi vous en avez perdu la motivation, vous devriez peut-être trouver la réponse à l'une de ces questions :

Quelle activité aimes-tu en tant qu'enfant?
Si vous pouviez choisir, que voudriez-vous améliorer en vous?
Avec qui voudriez-vous vous entraîner?
Si parmi tous les sports existants, vous deviez en choisir un, lequel choisiriez-vous?
Quel athlète t'inspire? Et que fait-il pour vous inspirer?

Comme vous le savez, les avantages de l’exercice sont multiples et, parmi eux, je tiens à souligner, le amélioration de l'estime de soi , la réduction du niveau de stress et la possibilité de vous faire sentir plus agile et autonome, améliorant ainsi votre image de soi et votre image de soi.

Donc, si après avoir répondu aux questions, vous avez trouvé quelque chose de similaire à votre activité motivante, il vous suffit de répondre à une autre question ... Pratiquez l'activité que vous avez choisie. Cela vous rapproche-t-il de la personne que vous souhaitez devenir?

Il est nécessaire que vous investissiez du temps pour prendre conscience et mettre en lumière tout ce qui est important pour vous et pour ce que vous estimez valoir la peine. C'est un excellent motivateur!

Sentir la propriété de nos actions

Comme je l'ai déjà mentionné, il n'y a rien de plus motivant que de s'arrêter pour réfléchir à ce qui a été le déclencheur initial qui vous a déclenché. Si en plus de rechercher cette motivation profonde, vous voulez spécifier un peu plus et vous vous encouragez à atteindre un objectif ambitieux pour vous-même , Je vous recommande de suivre ces étapes avec des exemples de personnes avec lesquelles j'ai travaillé tout au long de ma carrière:

1. Ne cherchez pas la motivation; le créer

Trouver un objectif avec lequel chaque fois que vous vous en souvenez, vos yeux brillent . Exemple: pouvoir prendre mes petits-enfants dans mes bras.

2. Savoir dans quelle situation physique et / ou émotionnelle je suis

Exemple: effectuez une évaluation (bioimpédance) pour connaître exactement les proportions du muscle gras-muscle et connaître ainsi la quantité de graisse que je veux perdre.

3. Sachez quels sont vos points forts

Cette vous aidera à atteindre vos objectifs . Exemple: je ne peux m'entraîner que deux jours mais quand je commence quelque chose, je ne le quitte pas (Tenacious), je suis sûr que pendant 6 mois, outre le contrôle de mon alimentation (conscient), je m'entraînerai pendant 2 heures pour obtenir 7 kg. (Responsable)

4. Plan d'action

Exemple: mettez sur un morceau de papier une plage de temps allant d’aujourd’hui au jour où vous allez atteindre votre objectif (obtenez 5 kg en 2 mois). Mettez deux ou trois jalons sur le chemin de sorte que vous sentiez que vous obteniez de petits résultats (Jalon 1: Vérifiez mon réfrigérateur-entrepôt Jalon 2: Lisez 3 articles par mois sur les produits alimentaires Jalon 3: Téléchargez mon premier kilo). Dernière action: divisez chaque ligne temporelle jusqu'à ce que vous puissiez diviser chaque jalon en petites étapes, si petites qu'il vous est facile de passer à l'étape suivante. Voilà comment de grands objectifs sont atteints.

5. Évaluation et réajustement

Exemple: vérifiez votre évolution ou demandez à une personne de confiance de vous aider à revoir, sans pièce jointe, les résultats obtenus et de réajuster, si nécessaire, votre parcours.

Récupérer l'illusion en s'entraînant

En bref, si vous vous sentez agile, autonome, énergique, fort ... cela vous facilite et vous rapproche de votre objectif, alors ne vous inquiétez pas, la motivation apparaîtra. Soyez clair sur ce que vous voulez réaliser . Sachez exactement comment vous y rendre. Et assurez-vous que cela vous rend meilleur.

J'espère vous avoir aidé et surtout, j'espère que la prochaine fois que vous regarderez le mobile dans votre entraînement, vous choisirez votre chanson préférée.