Je suis triste: 9 choses que tu peux faire quand tu te sens mal
L’ambiance peut parfois nous jouer des tours . Même les personnes ayant une vitalité plus résistante aux balles sont vulnérables aux complications de la vie quotidienne.
Une rupture sentimentale, un licenciement, une collision avec un être cher, la perte d'un être cher… ne sont que quelques exemples des obstacles que la vie nous met. Cela dépend de plusieurs facteurs, à savoir que nous pouvons assumer ce revers existentiel avec intégrité ou, au contraire, que la tristesse nous saisit et que nous nous associons à un état d’apathie et de démotivation.
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"Je suis triste": que pouvons-nous faire pour abandonner la tristesse?
Une des phrases les plus entendues dans les bureaux de psychologie et de thérapie est la suivante: "Je suis triste" . Parfois, la tristesse peut avoir une cause bien identifiée, telle que celles énumérées ci-dessus. Cependant, dans d'autres cas, ce sentiment de désespoir peut ne pas avoir de raison particulière mais plutôt le calcul global de plusieurs circonstances défavorables.
Même dans certains cas, la cause de cette tristesse est un déséquilibre neurochimique dans le cerveau et sa cause initiale est très compliquée à détecter.
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9 choses et activités pour soulager l'humeur basse
Quelle que soit la cause, Ce qui est vraiment important, c'est d'avoir différents outils psychologiques qui nous permettent de détecter et d'intervenir dans une situation de tristesse. et le désespoir.
Que vous soyez un professionnel de la santé mentale ou que vous présentiez un symptôme qui vous inquiète, vous pouvez faire différentes choses pour améliorer cet état mental. Nous allons proposer un total de neuf activités et activités pour surmonter les émotions négatives que vous ressentez.
1. Lire des livres
Si vous avez arrêté de réfléchir, vous avez probablement détecté que votre tristesse est due, du moins en partie, au fait que vous donnez trop de tours aux erreurs et aux dilemmes du passé . Cet état mental de rumination vous fait tomber en auto-absorption et une boucle est générée à laquelle il est difficile de sortir.
La lecture de livres, quel que soit votre sexe, peut vous aider à vous déconnecter de cette pensée récurrente et obsessionnelle. De plus, vous plonger dans de nouvelles connaissances ou de nouvelles histoires vous fera élargir votre esprit et vous sortir des rituels fastidieux qui peuvent engendrer de mauvaises émotions, et non pas simplement disparaître.
2. Faites de l'exercice
Faire du sport active votre cerveau et le force à couvrir certains besoins de notre corps . Ceci, en outre, est lié à la décharge de substances neurochimiques communément associées à l'activation et au bonheur (sérotonine, adrénaline, etc.). Cela ne signifie pas que courir pendant une demi-heure résoudra votre sentiment d'être triste, mais si vous appliquez ce conseil et en faites une habitude quotidienne, il est fort probable que vous commenciez à voir la vie avec des yeux différents.
Si l'exercice est d'intensité modérée et qu'il est à l'extérieur, mieux que mieux.
- Pour en savoir plus, lisez cet article du psychologue Jonathan García-Allen : "Les 10 avantages psychologiques de l'exercice physique"
3. Se rapprocher de la nature
Se promener le long de la plage, se promener dans la forêt, faire de la randonnée, de l'escalade, du rafting, etc.
Entrer en contact avec la nature nous renvoie un peu à nos origines , et notre cerveau nous remercie et nous renforce positivement.
4. Entourez-vous de personnes dignes de confiance et optimistes
Lorsque vous avouez à un ami ou à un membre de votre famille proche que vous êtes triste, vous recevrez sûrement certains commentaires qui, bien que bien intentionnés, pourraient ne pas vous aider à sortir de cet État. Des phrases telles que: "rassure-toi", "tu dois quitter la maison" ou "il n'y a rien de tel", bien sûr, ils ne font pas de miracles avec précision, mais vous font vous sentir plus coupable.
Cependant, il y a des gens qui ont les compétences d'empathie et de compréhension suffisantes pour être d'une grande aide . Ils vous apporteront leur compréhension et leur soutien pour ce dont vous avez besoin, en vous invitant à expliquer ce que vous ressentez si vous le souhaitez, ou à faire une activité commune, etc. Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas que le seul responsable de cet état de tristesse est vous-même. Ne déléguez pas cette responsabilité à une autre personne… simplement, si quelqu'un vous soutient, appréciez-la et réalisez que vous n'êtes pas seul: il y a des gens qui vous comprennent et qui feront tout leur possible pour aller de l'avant et reprendre confiance en eux.
5. Collaborer avec une cause solidaire
On dit souvent que nous sommes plus heureux quand nous donnons notre temps à d’autres personnes que lorsque nous recevons ces mêmes choses (cadeaux, attentions ...).Si nous nous sentons tristes, comme nous l'avons dit, il est probable que vous soyez absorbé et que vous voyez le monde avec des lunettes dont le verre est gâché par les émotions qui traversent votre esprit.
Collaborer avec une ONG ou un projet caritatif vous permettra non seulement de socialiser et de rester actif, mais vous fera remarquer qu'il existe des personnes qui souffrent et sont utiles à la communauté.
6. manger sainement
À certaines occasions, la tristesse est liée à des moments d'anxiété. Si vous souffrez également d'anxiété, vous avez peut-être remarqué que vous mangez de manière compulsive et en plus grande quantité que d'habitude, ou que vous mangez peu et mal parce que vous n'avez pas faim. Dans tous les cas, si vous remarquez que votre poids ou votre taille varient brusquement en quelques semaines, vous devez agir, car la nourriture est un facteur très important pour votre santé mentale.
Bien manger va amener votre corps à assimiler correctement les nutriments nécessaires pour que vous soyez en bonne forme physique . Et cela implique également que votre cerveau et votre santé psychologique seront renforcés. Adressez-vous à un diététicien si vous pensez qu’il peut vous donner certaines directives à améliorer à cet égard.
7. Pratiquer la méditation et la pleine conscience
Les états dépressifs ou de tristesse prolongée vont de pair avec des situations stressantes et un sentiment de débordement. Pour atténuer ces sensations négatives, rien de mieux que d’apprendre à méditer et / ou à pratiquer la pleine conscience. .
Ces techniques nous permettent de nous détendre et de concentrer notre attention sur le moment présent.
- Plus d'informations sur la pleine conscience dans cet article du psychologue Bertrand Regader : "Qu'est-ce que la pleine conscience?: 7 réponses à vos questions"
8. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes
Boire, fumer, passer trop d'heures devant un écran, soigner son entourage, prendre des sodas sucrés ou des fast-foods ... Ssur les habitudes pernicieuses pour votre santé en général, et peut causer des problèmes qui, tôt ou tard, ont un impact sur votre humeur .
Si vous constatez que l'un ou l'autre de ces facteurs peut altérer votre quotidien, il est raisonnable de pouvoir les identifier et d'y remédier.
9. Aller chez un psychologue
Parfois, la tristesse persiste et, même s’il n’est pas agréable de vivre avec ce sac à dos, il peut être très compliqué de sortir de la boucle négative. Dans ces cas, Le soutien d'un professionnel de la santé mentale peut être très utile .
Les psychologues et les psychologues peuvent vous fournir certains outils pour gérer les symptômes liés à l’inconfort, en plus de vous permettre de mieux comprendre l’origine du problème et de vous permettre de le réinterpréter vous-même et de cesser de vous sentir coupable.
