Insomnie due au stress: quels sont ses symptômes et comment la combattre?
L'insomnie due au stress est l'un des principaux problèmes de santé que beaucoup de gens affrontent au quotidien. C'est un type de perturbation du sommeil qui a un impact direct sur l'usure du corps, ainsi que sur le risque de se tromper et d'être exposé au risque pendant la journée, et cette situation peut, à son tour, augmenter le stress, ce qui aggrave la situation.
Dans cet article, nous verrons à la fois des conseils sur la manière de lutter contre l’insomnie de stress et les symptômes typiques de ce trouble.
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Insomnie due au stress: comment apparaît-elle?
Au moment d'aller dormir et de m'endormir, notre perception des dangers ou problèmes possibles qui nous guettent C'est très important S'il y a quelque chose qui nous fait penser que nous sommes dans une situation vulnérable, le système nerveux aura tendance à rester vigilant, car cela rend plus probable que nous cherchions une solution immédiatement.
Malheureusement, dans les sociétés occidentales, les problèmes ne concernent généralement pas l'exploration de l'environnement à la recherche de ressources à proximité ou de lieux sûrs vers lesquels se tourner, mais plutôt d'objectifs plus abstraits et comportant de nombreuses étapes intermédiaires. Par exemple, passez un examen la semaine prochaine ou réconciliez-vous avec une personne qui habite loin de chez vous.
Ainsi, au moment d'aller au lit, il n'est pas toujours pratique de ressentir cette agitation, et La seule chose que vous pouvez faire est d'essayer de vous endormir . C'est dans ces cas qu'apparaît la face la moins malléable de ce mécanisme d'adaptation à l'environnement: l'insomnie de stress.
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Les symptômes
Les principaux symptômes de l'insomnie due au stress sont l'apparition de pensées intrusives et d'images mentales qui surgissent dans notre conscience, encore et encore, les difficultés à trouver une position dans laquelle nous nous sentons à l'aise, l'impossibilité de dégager notre attention d'un sujet spécifique , et dans les cas extrêmes, des tremblements dus à des causes autres que la température.
Dans d’autres cas, l’insomnie due au stress ne se manifeste pas seulement lorsqu’on essaie de dormir, mais aussi nous réveille au milieu de la nuit sans nous endormir et ne pas vouloir rester au lit.
Bien entendu, ces signes ne doivent pas être liés à une maladie ni au fait de s'endormir à des heures indues, car ce sont des facteurs qui ont un impact évident sur la façon dont nous dormons à court terme.
Que faire pour se rendormir?
Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour commencer à bien dormir et, en général, pour se sentir mieux .
1. Donnez-vous une marge
Il est important d'évaluer sa santé et de ne pas faire croire que le manque de sommeil est une circonstance ou une simple source d'inconfort. Ne pas faire face au problème facilite l'aggravation et l'agrandissement jour après jour.
Alors, rompt momentanément avec les responsabilités qui ne sont pas clairement urgentes et consacre une journée à réintégrer la dynamique du bien dormir. Cela implique de perdre plusieurs choses le premier jour, mais en retour nous créons les bonnes situations pour donner le maximum de nous-mêmes pendant les semaines à venir. Une fois que l'insomnie liée au stress n'existe plus, nous nous consacrerons beaucoup plus efficacement à nos tâches et perdrons moins de temps.
2. Évitez d'utiliser des écrans à la tombée de la nuit
Pendant les heures qui précèdent l’endormissement, essayez d’éviter de vous exposer à des lumières et des écrans puissants. De cette façon, votre système nerveux il ne restera pas activé comme cela arriverait dans les heures de lumière naturelle .
3. Faire du sport pendant la matinée
Le sport est un bon moyen d’évacuer une partie du stress et, dans ce sens, il est bon de l’utiliser comme ressource. Cependant, évitez à tout prix de le pratiquer quelques heures avant le dîner ou après. Sinon, votre corps sera toujours très actif lorsque vous essayez de vous endormir.
4. Ne prenez pas de stimulants
Quoi qu’il arrive, évitez de prendre des substances qui activent votre système nerveux de manière significative. comme le café .
5. Pratiquer des exercices de relaxation
En ayant recours à ces exercices simples de temps en temps, vous aiderez votre niveau de stress à ne pas augmenter trop. En eux, vous travaillerez surtout avec votre attention et votre respiration. Ce dernier il servira à mieux vous oxygéner avec moins d'effort , afin que vous donniez des raisons pour que votre système nerveux ne reste pas en alerte.
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6. Assurez-vous que votre lit est confortable
Cela semble évident, mais nous aggravons souvent les problèmes de sommeil en faisant semblant de nous endormir dans un lit mal préparé ou dans un endroit qui n’est même pas conçu pour dormir.
Assurez-vous donc que l’endroit est assez grand pour bien s’étendre dessus, que les draps s’adaptent à la température qu’il produit et qu'il n'y a pas d'objets qui limitent votre mobilité en tenant compte du fait que pendant que vous dormez, vous changez de position plusieurs fois.
