Javier García Campayo: "La pleine conscience est là pour rester, car elle possède d'énormes preuves scientifiques"
On parle beaucoup en nos jours de pleine conscience ou d'attention , une pratique d'origine orientale qui est appliquée avec succès dans le domaine de la psychologie. Des études scientifiques indiquent que cela présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique des personnes. C'est pourquoi nous voulions savoir exactement de quoi il s'agissait et comment cela pouvait nous aider à mieux vivre et à jouir d'un plus grand bien-être.
- Article connexe: "La pleine conscience pour les enfants: application dans les centres éducatifs"
Entretien avec Javier García Campayo
Aujourd'hui, nous parlons avec Javier García Campayo , Psychiatre de l'hôpital universitaire Miguel Servet (Saragosse), professeur agrégé de psychiatrie à l'université de Saragosse et auteur de nombreux ouvrages sur la pleine conscience Pleine conscience et science, Manuel de pleine conscience et Pleine conscience et compassionafin que vous puissiez nous en dire plus sur cette pratique et nous donner quelques conseils pour bien commencer l’expérience de la pleine conscience.
Jonathan García-Allen: Bonjour, Javier! La pleine conscience a gagné en popularité ces dernières années; Cependant, il y a encore des gens qui ne connaissent pas le sens de cette pratique. Comment définiriez-vous la pleine conscience?
Javier García Campayo: La pleine conscience définit deux aspects.
D'une part, il s'agit d'un état d'esprit consistant à rester attentif au moment présent avec acceptation, sans souhaiter que ce qui se passe soit autrement. C'est un état que nous avons tous avec une intensité plus ou moins grande, mais que nous pouvons entraîner. Cet état est associé à un grand bien-être psychologique et physique, c'est pourquoi sa pratique se répand à l'échelle internationale.
De l'autre côté, la pleine conscience est aussi l'ensemble des techniques psychologiques permettant de développer cet état
Quand êtes-vous entré en contact avec la pratique de la pleine conscience?
À l'âge de 18 ans, la méditation a commencé à m'intéresser profondément, particulièrement telle qu'elle est pratiquée dans la tradition tibétaine et bouddhiste zen. Cependant, j'ai été formé dans différentes écoles, de la contemplation chrétienne à l'hindou Advaita, en passant par les pratiques contemplatives précolombiennes.
Et au niveau professionnel, quand commencez-vous à appliquer Mindfulness?
J'ai effectué un séjour postdoctoral à l'Université McGill à Montréal, au Canada, en 1997, puis j'ai reçu ma première formation en Mindfulness. Je dis toujours que quand j'ai fini, je n'ai pas pris la peine de décrocher le titre. A cette époque, si un psychologue ou un psychiatre utilisait la méditation comme thérapie, son prestige professionnel était joué.
Il y a environ 10 ans, lorsque Mindfulness a commencé à faire son apparition en Espagne, j'ai senti qu'il était temps de combiner ma pratique professionnelle avec mes croyances spirituelles les plus profondes.
Quels avantages avez-vous dans le domaine de la santé mentale?
La pleine conscience est utile dans le traitement de la maladie mentale. Elle est considérée comme la psychothérapie de choix dans les cas de dépression récurrente, mais elle est également très efficace dans les cas d'anxiété, de toxicomanie, de douleur chronique, d'insomnie et de maladies liées au stress. Également très efficace chez les personnes ne présentant pas de trouble mental, car cela réduit le stress, évite les brûlures professionnelles et augmente le bien-être psychologique.
Dans quels autres domaines la pleine conscience peut-elle être appliquée? Les principaux sont la santé, l’éducation, le travail, les sports, la justice. La question de savoir s'il est éthique de l'appliquer aux forces de sécurité et à l'armée fait l'objet de controverses, mais cela se fait également.
Vous parlez de la pleine conscience dans l'éducation. Peut-on enseigner la pleine conscience aux enfants et à l'école? At-il aussi des avantages pour les enseignants?
Les enfants peuvent pratiquer la pleine conscience à partir de 6 ans. Il est facile de l'installer dans les écoles à cet âge, car les élèves la vivent comme une activité supplémentaire, la normalisent et l'exigent même quand elles ne sont pas données. Dans le domaine de l’éducation, les enseignants doivent être formés, d’abord à les pratiquer et quand ils prennent le temps d’appliquer la pleine conscience à leurs élèves. Et le circuit est complété en offrant l'attention aux parents des élèves.
La méditation est-elle la même chose que la pleine conscience?
Pas exactement. La pleine conscience est un état d'esprit, comme nous l'avons dit, et c'est également la technique utilisée pour atteindre cet état d'esprit. Habituellement, nous utilisons la méditation. Mais toutes les méditations n'augmentent pas les niveaux de pleine conscience, seulement les méditations attentionnelles.
Il existe de nombreuses autres méditations qui n'augmentent pas nécessairement la conscience, mais sont utilisées avec d'autres fonctions. D'autre part, la pleine conscience étant étroitement liée à l'acceptation, développer l'acceptation par le biais de moyens psychoéducatoires, par exemple, augmente la pleine conscience sans qu'il soit nécessaire de méditer.
- Peut-être que cela vous intéresse: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel"
Vous suivez des cours de pleine conscience dans différentes villes d’Espagne telles que Saragosse, Madrid ou Barcelone. Est-il facile d'apprendre à le pratiquer?
C'est simple, oui. Les cours Mindfulness sont généralement structurés en 7 ou 8 sessions d’environ deux heures. Avec cela, on apprend les bases de la pratique et la théorie de la pleine conscience et, à partir de là, cela peut fonctionner seul. Leur parcours permet de modifier les paramètres psychologiques (stress par exemple) mais modifie même les structures du cerveau lors de l'étude du cerveau par résonance magnétique fonctionnelle.
Pour remarquer les avantages de cette pratique, devez-vous la pratiquer quotidiennement? Combien de temps avez-vous à consacrer à chaque session?
Idéalement, pratiquez tous les jours ou au moins 4 à 5 jours par semaine. La dose efficace quotidienne est d'environ 20 minutes, ce qui peut être divisé en deux séances de 10 minutes, par exemple. Il est fortement recommandé que l'une d'elles soit le matin, rien d'autre ne se lève. Avec ce niveau de pratique dans quelques semaines, les avantages sont très évidents.
Vous avez écrit de nombreux livres sur Mindfulness, dont l'un intitulé "Mindfulness Eating: le goût de l'attention". Qu'est-ce que manger en conscience?
C'est la partie de Mindfulness dédiée à l'observation des sensations, des émotions et des pensées liées au processus alimentaire. Plus de 70% du temps, nous ne mangeons pas de faim, mais pour calmer nos émotions négatives, que nous appelons "faim émotionnelle".
Quand nous sommes tristes, inquiets, fatigués, nous avons découvert que manger des aliments (surtout hypercaloriques ou gras) nous soulage. C'est l'une des raisons pour lesquelles 50% de la population occidentale souffre de surcharge pondérale. La pleine conscience nous réconcilie avec la nourriture et nous en fait profiter à fond, ne mange que ce dont nous avons besoin et n’a besoin de faire aucun régime pour maintenir un poids adéquat.
Aujourd'hui, on parle beaucoup de la pleine conscience. Pensez-vous qu'il soit dangereux pour elle de devenir une mode éphémère ou d'être utilisée pour guérir tous les maux?
Objectivement, Mindfulness est à la mode et est donc surestimée. Dans environ 5 ans, le "boom" aura diminué et sera dans sa véritable dimension, mais la pleine conscience est en train de perdurer, car elle possède une énorme preuve scientifique (qui a eu ou a eu d'autres mouvements similaires) et est efficace dans de nombreux environnements.
En d’autres termes, ce n’est pas la panacée pour toutes les maladies, mais elle a des indications très précises et n’est pas toujours la technique la plus efficace.
Nous avons déjà parlé des avantages de la pleine conscience. Mais que diriez-vous à quelqu'un de sceptique face à cette pratique?
La seule chose que nous puissions dire, c'est que vous tentez l'expérience de la pleine conscience. Toute description de ses avantages ou explication de ce en quoi elle consiste est une tentative insignifiante de mettre en mots une expérience sublime. C'est comme essayer d'expliquer le goût de la pastèque à quelqu'un qui ne l'a jamais goûtée.
Nous pouvons passer des heures à décrire le goût, mais manger un morceau résout tous les doutes. Avoir une partie de l'expérience de pleine conscience est plus utile que n'importe quelle leçon sur le sujet.
