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Décalage horaire: causes, symptômes et remèdes pour le prévenir et le soulager

Décalage horaire: causes, symptômes et remèdes pour le prévenir et le soulager

Septembre 27, 2022

Le décalage horaire est un trouble du sommeil temporaire, très fréquent chez les personnes qui traversent différents fuseaux horaires dans un court laps de temps. Il se caractérise par des symptômes transitoires et qui diminuent généralement naturellement.

Cependant, en raison de la grande mobilité qui caractérise nos sociétés actuelles, la science a beaucoup étudié ses effets ainsi que certains moyens d'y remédier. Ensuite, nous expliquons ce qu'est le décalage horaire (et pourquoi on l'appelle ainsi), combien de temps il dure habituellement, quels sont les symptômes et quels sont les remèdes existants.

Qu'est-ce que le décalage horaire?

Le décalage horaire est un trouble temporaire des rythmes du sommeil circadien (CRSDs sont ses abréviations en anglais), également connu sous le nom de "Disorder of Offload of Schedule", qui affecte généralement les personnes qui traversent différents fuseaux horaires en peu de temps.


Il est connu sous le nom de "décalage horaire" pour les termes anglo-saxons "avion" et "retard", ce qui pourrait plus ou moins se traduire par l'expression "décalage horaire pour les voyages en avion". En effet, le cas le plus courant est précisément celui d’un voyage en avion d’un pays à l’autre dont le décalage horaire est important (d’est en ouest ou inversement).

Cependant, le décalage horaire peut également être produit par des trajets en voiture dans le même fuseau horaire, mais cela modifie nos horaires de réveil et de repos. Par exemple, si un voyage est fait toute la nuit.

Même certains de ses symptômes peuvent être présentés sans la nécessité de voyager, si nos activités quotidiennes nous obligent à modifier de manière significative les horaires dans lesquels nous activons et nous endormons.


Il se caractérise par certains symptômes liés aux performances physiques et mentales, par exemple, des difficultés à dormir (dans les horaires habituels du lieu de destination), qui provoque en même temps beaucoup de fatigue et de fatigue, peu d’énergie, surtout pendant la journée, et se sentir moins alerte ou moins attentif

En règle générale, tous ces symptômes sont transitoires. Toutefois, si c’est une personne qui a le besoin de faire de longs trajets en permanence, le Jet Lag peut provoquer des troubles du sommeil plus graves, ainsi que certaines altérations des fonctions cognitives et même santé liée au système gastro-intestinal, en particulier à mesure que l'âge du voyageur augmente.

Causes principales

Comme nous l'avons vu, la cause du décalage horaire est d'avoir parcouru de longues distances en peu de temps, ce qui implique un changement important des heures d'éveil et de repos.


Cette dernière est due au fait que notre "horloge biologique" est exposée à une modification très radicale qui ne peut être rapidement assimilée. Plus précisément, nos rythmes circadiens sont affectés, à savoir les changements qui se produisent dans notre organisme en fonction des cycles naturels externes, par exemple lorsque la lumière et l'obscurité changent.

Ainsi, le décalage horaire résulte de forts changements dans les rythmes internes de notre corps, qui ne sont pas habitués à dormir dans les cycles de jour et de nuit de la destination. Bien qu'il s'agisse de changements très drastiques, le corps peut s'y habituer naturellement en quelques jours. Dans ce processus, il existe une hormone qui joue un rôle très important: la mélatonine.

Remèdes et traitement

Alors que nos rythmes circadiens sont assez flexibles, Le décalage horaire diminue tout seul, sans qu'il soit nécessaire d'effectuer un traitement spécifique . On estime que, pour chaque heure de différence entre le pays d’origine et le pays de destination, l’agence a besoin d’une journée entière pour se rétablir, bien que cela puisse varier en fonction du corps de chaque personne, ainsi Cela a été suivi.

Nos rythmes circadiens sont régulés par une glande située au centre du cerveau de tous les vertébrés, responsable de l’organisation de divers processus physiologiques et neurologiques. Ceci est la glande pinéale.

Cette glande produit et sécrète une hormone appelée mélatonine, qui joue un rôle central dans la régulation des rythmes du sommeil.

1. Fonctions et avantages de la mélatonine

Entre autres choses, la mélatonine encourage notre organisme à se synchroniser avec les cycles naturels externes (avec la lumière et l'obscurité), ce qui influence le temps qu'il faut pour dormir et nous empêche de dormir ou de nous reposer.

Pour cette raison, il s'agit d'une substance récemment étudiée. Certaines études ont montré que la mélatonine aide à "réinitialiser" l'horloge biologique , c’est-à-dire qu’il favorise la synchronisation des rythmes circadiens avec les horaires du lieu de destination.

Étant une hormone dont la production est inhibée par la lumière et qui est stimulée dans l'obscurité, la prise de mélatonine a plus d'effets pendant la nuit. En fait, prendre de la mélatonine pendant la journée peut avoir l’effet inverse (rendant encore plus difficile la synchronisation des rythmes circadiens avec les cycles naturels externes).

La mélatonine a acquis une grande popularité ces derniers temps. Vous pouvez la trouver dans la présentation de comprimés ou de gélules, bien que de nombreux aliments favorisent sa production naturelle dans le corps, tels que le riz, l’avoine, le maïs, les tomates ou les bananes. .

Recommandations pour l'empêcher

Il est important de prendre les heures de repos que le corps nous demande Il peut même être utile de prendre une journée de repos avant de commencer avec les tâches ou activités que nous avons planifiées.

Lors des trajets d'ouest en est, il est conseillé de prolonger la journée et d'éviter la lumière le matin. contrairement aux voyages d’est en ouest où il est préférable d’éviter toute sorte de lumière la nuit.

Références bibliographiques:

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