Des clés pour échapper au cercle vicieux de la colère
La colère est-elle une émotion positive ou négative? Pensez à toutes les fois où la colère nous a dominés; comment nous avons agi, probablement de manière incontrôlable et dans les conséquences.
La réponse semble facile, non? Négatif, vous allez réfléchir. C'est pourquoi nous devons apprendre à le contrôler. Mais la question est délicate, car difficile à croire, elle est à la fois positive et négative. Nous classons généralement les émotions dans un extrême ou dans un autre, mais la vérité est qu’elles sont toutes adaptatives, elles existent parce qu’elles remplissent une fonction. Même la colère? Oui
Article connexe: "Comment contrôler la colère? 7 touches pour la gérer"Qu'est-ce que la colère exactement?
La colère, que nous pouvons aussi appeler colère ou colère pour nous réconforter, nous informe que quelque chose ne va pas pour nous de nous défendre. Comment Augmenter notre tension, nous activer afin que nous puissions agir , soit pour nous plaindre à un ami du fait que cela nous dérange qu'il soit toujours en retard et ne jamais nous le faire savoir, soit pour dire à notre patron qu'il ne peut nous demander de préparer un rapport pour le lendemain, car nous avons besoin d'au moins une semaine.
Ce que les autres font, nous demandent ou nous demandent, nous laisse parfois dans une situation compromise et inconfortable dans laquelle nous discutons entre ce qui est juste et ce que nous devrions faire. Avec les exemples précédents, beaucoup d’entre vous l’auront identifié, mais vous aurez probablement trouvé la faute: "Si je dis cela à mon ami va être fâché contre moi, c’est peut-être mieux que j’arrive aussi en retard et c’est tout ..." ou "Si je dis ça à mon patron va me virer. " Tu as raison Et non. Laisse moi expliquer pourquoi.
Les phases de colère ... et comment échapper à ses griffes
Si c'est la première fois que notre ami est en retard ou que notre patron nous demande de travailler toute la nuit pour respecter un délai limite, cela nous gênera, mais nous allons tenir le coup, car ce n'est pas si mal non plus, non? Mais si cela nous a vraiment dérangés, cette tension n'est pas exprimée, c'est-à-dire qu'elle n'est pas relâchée .
Par conséquent, il s'accumule. Quand nous arrivons à la maison après une journée de chiens, nous sommes irritables et au minimum nous sautons. Qui n'a pas passé à payer avec une autre personne la colère que nous accumulions toute la journée? C'est la tension à laquelle je me réfère. Cela ne disparaît pas. De la même manière que nous gonflons de plus en plus un ballon ... jusqu'à ce qu'il explose .
Quand la rage s'empare de notre cerveau
Lorsque l'explosion se produit, nous sommes en dehors de nous-mêmes et c'est précisément à ce moment-là qu'il devient plus difficile de nous contrôler, car c'est ce que nous avons fait jusqu'à présent. Ou du moins c'est ce que nous pensons que nous faisons, mais noyer, ignorer ou enterrer nos émotions ne les contrôle pas vraiment. Pour pouvoir le faire, nous devons d’abord les connaître et les comprendre.
Le cercle vicieux de la colère
Afin de mieux comprendre la colère, la première étape consiste à découvrir de quoi elle est faite. D'un côté, nous avons des choses qui nous dérangent, qu'il s'agisse de comportements d'autrui, d'événements qui nous entourent et qui semblent injustes et / ou incontrôlables ou d'inquiétudes, de souvenirs de situations passées qui provoquent encore de la colère, etc. Pour identifier nos causes de colère, il suffit de répondre à la question suivante: Qu'est-ce qui me rend fou?
Lorsque nous avons une liste ou que nous avons pensé à un moment où nous nous sommes sentis comme cela, nous allons passer au niveau suivant: qu'est-ce que je pense quand je me fâche? Nous pouvons rester vides, cela peut sembler être un problème accablant auquel nous ne pouvons pas faire face et nous avons des idées en termes absolus: "Cela m’arrive toujours de la même manière" "Cela ne changera jamais" "Ce n’est jamais quand j’en ai besoin" "Je ne peux pas faire confiance dans personne. " C'est la composante cognitive, elle fait référence à tout ce qui traverse notre esprit .
Effets et conséquences des accès de colère
Qu'est-ce que je ressens dans mon corps quand je me fâche? Je parie que personne ne se sentira détendu. Le cœur bat plus fort, il nous est difficile de respirer ou d'hyperventiler, nous tremblons, nos mains transpirent ... Nous nous référons à la composante physiologique.
Avec ces pensées et ces réactions corporelles, comment puis-je agir habituellement? Je crie, je me dispute, j'insulte, je menace, je pousse, je lance des objets, je pars sans donner d'explications, je claque ma porte, je pleure, etc. C'est la composante comportementale, la façon dont je dois gérer la situation une fois que celle-ci m'a dépassée, comment je libère la tension accumulée.
Comme vous pouvez l'imaginer, ces composants ne sont pas indépendants , mais ils sont liés et s'influencent mutuellement.Et c’est que si je pense que la situation n’a pas de solution, qu’ils profitent toujours de moi, etc., la manière dont ils perçoivent la réalité sera déformée, car je ne réaliserai que ce qui me convient en ce moment, c’est à dire , combien les gens sont injustes, à quel point ils me traitent, à quel point je suis en colère ... parce que ce sont des arguments qui me donnent la raison. Tandis que les aspects positifs passeront inaperçus pour moi.
Cela provoquera ma nervosité, ma tension augmentera, ainsi que mes réactions corporelles, m'alerte de ce qui se passe. Si j'atteins ce point, je laisse la colère me dominer, mon comportement sera excessif, blessant et même violent. Ce qui n'apportera pas plus que des conséquences négatives. Non seulement des problèmes familiaux, sociaux ou professionnels, mais aussi des sentiments négatifs à mon égard .
Plusieurs clés pour apprendre à gérer ces émotions
Comment pourrais-je agir de cette façon? Comment en suis-je arrivé là? L'idée que nous avons de nous-mêmes et de notre comportement changera avec les nouvelles informations. Nous pouvons ne pas savoir qui nous sommes ou ce que nous sommes capables de faire dans une situation de tension.
C’est pourquoi la première étape pour pouvoir contrôler la colère est de répondre aux questions précédentes. réfléchir à ce que je pense, ressent et comment j'agis à ce sujet . Car il est important de garder à l’esprit que ce n’est pas le comportement des autres qui provoque la colère, mais la façon dont nous y réagissons.
