Faible estime de soi? Quand tu deviens ton pire ennemi
Le estime de soi est une des variables psychologiques les plus importantes pour la santé émotionnelle, le bien-être et c'est essentiel dans notre relation positive avec l'environnement. Mais malheureusement, tout le monde n’a pas une haute estime de soi.
Des études indiquent que cet aspect important de la personnalité n'est pas statique, mais peut varier au cours de la vie d'une personne. Selon la psychologue Silvia Congost, auteur du livre "Automatic Self-Esteem", son développement dépend environ 30% des facteurs génétiques, et le reste, soit 70%, dépend de l'environnement et des expériences vécues.
Il existe plusieurs types d'estime de soi. Si vous voulez les connaître, vous pouvez lire notre article: "Les 4 types d’estime de soi: vous valorisez-vous?"La relation entre faible estime de soi et équilibre émotionnel
La faible estime de soi est un problème réel auquel de nombreuses personnes sont confrontées , car cela peut affecter négativement les différents domaines de votre vie. En bref, une faible estime de soi est source de souffrance et empêche nombre de nos objectifs ou de nos désirs. Les schémas de pensée négatifs associés à une faible estime de soi (par exemple, penser que tout ce que vous faites va mal tourner) peuvent entraîner de graves problèmes de santé mentale, tels que la dépression ou l'anxiété.
Une faible estime de soi paralyse, et il est difficile d’essayer de nouvelles choses ou d’accomplir les diverses tâches de la vie quotidienne , ainsi que de commencer un nouveau passe-temps ou de chercher un emploi. Cela empêche de vivre la vie que vous voulez et conduit à la frustration et à l'inconfort au fil du temps.
Qui est dans cette situation et veut sortir de cette spirale négative, seulement s’il fait un travail difficile de réflexion sur lui-même et reconnaît que son niveau d’estime de soi pourra l’améliorer et, partant, améliorer son bien-être. Dans certains cas, la personne ne peut y parvenir seule, il sera donc nécessaire de consulter un psychologue. Quand même est la personne qui veut changer qui doit travailler pour y parvenir , puisque le psychologue ne fournit que les outils du changement.
Qu'est-ce qui cause la faible estime de soi?
Les pensées que vous avez à votre sujet semblent des réalités absolues, mais ce ne sont que des opinions. . Ils sont basés sur les expériences que vous avez vécues et sur les messages que ces expériences ont contribué à vous donner une image de qui vous êtes. Si vous avez eu de mauvaises expériences, il est probable que votre évaluation soit négative. Les expériences cruciales qui aident à forger ces croyances négatives ou positives sur nous-mêmes sont très possibles (bien que pas toujours) à un âge précoce.
Ce que vous avez vu, ressenti et vécu au cours de votre enfance et de votre adolescence, au sein de votre famille, de votre école ou de votre communauté en général, a un effet déterminant sur votre valorisation future.
Des exemples de ces expériences sont présentés ci-dessous:
- Punition systématique ou abus
- Ne pas répondre aux attentes des parents
- Ne répond pas aux attentes du groupe d'amis et de collègues
- Être le "bouc émissaire" d'autres personnes dans des moments de tension ou d'angoisse
- Appartenir à des familles ou à des groupes sociaux caractérisés par un manque d'affection et un désintérêt
- Être traité comme le mouton noir de la famille ou de l'école
Problèmes psychologiques associés à une faible estime de soi
Outre les causes susmentionnées, des évaluations négatives sur soi-même sont parfois causées par des expériences négatives survenues plus tard dans la vie. Par exemple. rupture douloureuse du partenaire ou relations abusives, stress persistant, brimades ou harcèlement moral, etc. Par conséquent, la relation entre les problèmes psychologiques et l'estime de soi est une réalité.
Beaucoup de problèmes psychologiques ou émotionnels sont associés à une faible estime de soi, ce qui explique l'une des raisons les plus fréquentes de consultation psychologique. Et comme l'estime de soi peut causer d'autres types de problèmes (dépression, troubles de l'alimentation, addictions, anxiété, etc.), il est nécessaire de prendre des mesures
Arrêtez d'être votre pire ennemi: stratégies pour améliorer l'estime de soi
Une faible estime de soi est très liée à la façon dont vous valorisez et réagissez aux événements qui se produisent Si vous souhaitez cesser d'être l'une de ces personnes ayant une faible estime de vous-même, vous pouvez suivre ces conseils pour cesser d'être votre pire ennemi et améliorer votre estime de soi:
- Fixer des objectifs réalistes
- Ne te compare pas aux autres
- Appréciez vos qualités
- Traitez-vous avec amour et regardez la vie de manière positive
- Pratiquer la pleine conscience
- Faites des critiques constructives envers vous-même
- Donnez-vous du temps
- Pratiquer de l'exercice physique
- Essayez de vous affirmer
Demander de l'aide pour améliorer l'estime de soi
Si vous constatez que vous avez un problème sérieux d'estime de soi et que ce qui précède n'a pas fonctionné, il est nécessaire que vous le résolviez dès que possible car vous ne devez pas continuer à souffrir plus longtemps. Ainsi, au lieu de vous cacher et de regarder ailleurs, vous pouvez:
- Parlez avec votre famille ou vos amis proches
- Parlez à votre médecin pour lui dire ce que vous devriez faire.
- Aller en thérapie avec un psychologue spécialisé
