Contrôle mental: 14 astuces psychologiques pour y parvenir
Il pourrait sembler que le contrôle de l'esprit a quelque chose à voir avec les super pouvoirs , quelque chose comme la télépathie ou la capacité de contrôler l'esprit des autres. Mais le contrôle de l’esprit se réfère à notre capacité à prendre conscience de nos pensées et de nos émotions pour qu’elles ne dominent pas notre comportement.
Lorsque nous avons un mauvais contrôle mental, nous pouvons regretter certaines actions ou certains comportements que nous adoptons, par exemple, lorsque nous nous battons avec notre partenaire et lui disons des choses que nous ne pensons pas vraiment, des choses qui, à un moment donné, quand la colère nous domine , peut sembler vrai. D'autre part, lorsque nous réfléchissons froidement, nous pouvons réaliser que les émotions nous ont dominées.
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Comment améliorer le contrôle mental
Le contrôle mental est un ensemble de techniques ou d'habitudes qui nous permettent de mieux connaître nos émotions et nos pensées et de connaître celles des autres. En conséquence, cela nous permet de réguler notre comportement.
Vous trouverez ci-dessous une liste de conseils pour améliorer le contrôle de l’esprit.
1. Connectez-vous avec ici et maintenant
Le contrôle mental ne peut se produire que lorsque nous sommes dans le moment présent, c’est-à-dire ici et maintenant. , connecté avec nous-mêmes et ce qui nous entoure. Si nous vivons dans des attentes irréalistes ou si nous sommes simplement emportés par nos pensées, nous pouvons adopter des comportements dont nous ne sommes pas fiers par la suite.
Être dans le présent nous permet de réfléchir à ce qui se passe à ce moment précis, ce qui nous aide à agir en fonction de la situation et de ce que nous voulons. Nous contrôlons ce que nous faisons
2. Utiliser l'auto-réflexion
Vivre dans le moment présent ne signifie pas que nous devrions nous laisser emporter par la situation sans penser à autre chose que de ressentir, mais qu'il est possible d'utiliser l'auto-réflexion, qui C'est très important dans le développement d'une personne et cela permet d'apprendre de l'expérience .
Et c'est que l'auto-réflexion est liée à l'observation et donc au contrôle mental. Réfléchir et se concentrer sur ce qui se passe non seulement autour de nous mais aussi dans notre expérience interne nous aide à avoir plus de contrôle mental.
- Vous pouvez approfondir ce sujet dans notre article: "Développement personnel: 5 raisons de réfléchir sur soi"
3. Connaissance de soi
Quand on parle de contrôle mental, on parle de régulation émotionnelle et donc de comportement. Et ne peut pas parler de régulation émotionnelle s'il n'y a pas une compréhension de nos émotions avant. C'est pourquoi la connaissance de soi est nécessaire pour contrôler l'esprit et réguler notre comportement. .
- Dans notre article "Connaissance de soi: 8 astuces pour l’améliorer", vous pouvez apprendre à améliorer cette capacité importante.
4. Améliorer votre intelligence émotionnelle
La connaissance de soi est un aspect important de l'intelligence émotionnelle, mais Ce type d’intelligence comprend également d’autres compétences permettant de réguler notre comportement. Par exemple, l'empathie et la capacité de comprendre les émotions des autres.
- Pour améliorer notre contrôle mental, il est intéressant d’aller dans un atelier sur l’intelligence émotionnelle, comme ceux qui figurent dans cette liste: "Les 6 meilleurs cours de l’intelligence émotionnelle et du développement personnel".
5. Ne pas vivre sur le pilote automatique
À l’époque où nous vivons et à cause de la façon dont fonctionne notre esprit, nous pouvons vivre sur pilote automatique, c’est-à-dire que nous parcourons le monde sans faire attention à rien. Nos pensées vont d'un endroit à l'autre et nous nous arrêtons rarement pour les observer ou les comprendre.
Nous pouvons nous lever le matin, allumer la télévision et ne pas savoir à quoi ressemble notre petit-déjeuner. Nous pouvons entrer dans la douche sans même sentir l’eau qui en sort. Pour plus de contrôle mental, il est nécessaire de cesser de vivre sur le pilote automatique et l'expérience présente l'expérience d'observation et de pleine conscience.
6. être conscient
Et ceci est réalisé en prenant conscience de notre expérience, qu'elle soit externe ou interne . La clé est souvent la volonté de vouloir être conscient. Par exemple, nous pouvons parler à quelqu'un et penser à ce que nous allons dire avant même que l'autre personne ait fini de parler, ou bien observer l'autre interlocuteur avec attention, non seulement pour ce qu'il / elle exprime, mais aussi son langage non verbal nous dit.
Etre conscient nous aide à contrôler notre esprit. En ce sens, contrôler l'esprit est un acte de volonté.
7. méditer
Beaucoup de gens croient que la méditation est simplement une technique de relaxation, dans laquelle il suffit de se mettre dans la position du méditant et notre esprit deviendra blanc.
Mais la méditation, même s’il est vrai qu’elle calme l’esprit et nous détend, nous permet d'observer nos pensées ou nos expériences (même désagréable, comme dans le cas de la méditation TongLen) et acceptez l'expérience. Cela nous rend beaucoup plus équilibrés et nous aide à améliorer notre capacité de contrôle mental.
8. Pratiquer la pleine conscience
Bien que certaines personnes pensent que la pleine conscience est un type de méditation, ce n'est pas exactement comme ça. Oui, il est vrai que la pleine conscience inclut la méditation dans sa pratique, mais elle inclut également d'autres techniques permettant de développer l'attention, la compassion, la capacité d'être dans le moment présent. la mentalité de non-jugement et d'autres principes caractéristiques de la pleine conscience .
Comme dit le psychologue Jonathan García-Allen Dans notre article "La pleine conscience: 8 avantages de la pleine conscience", "La pleine conscience propose de trouver l’essence de ce que nous sommes. Ce n'est pas simplement une méthode pour améliorer le bien-être, mais cela peut devenir une philosophie de la vie qui nous aide à mieux communiquer avec nous-mêmes et avec ce qui nous entoure (personnes, événements, situations, etc.) " .
9. Quand vous voyez que vous perdez le contrôle ... arrêtez-vous pendant 1 minute!
Une technique qui peut être très utile dans de nombreuses situations et qui ne nécessite qu'une minute de pratique est la méditation en une minute. Cette technique est idéale, par exemple, lorsque nous sommes au bureau et que nous nous sentons saturés , ou lorsque nous voulons prendre le point de vue d’une situation qui nous concerne (un combat avec un partenaire, par exemple).
Vous trouverez ci-dessous une vidéo qui explique comment effectuer cet exercice:
10. Développez-vous et évitez de vous sentir frustré
Les personnes qui sont plus heureuses de ce qu’elles font dans la vie et se sentent épanouies ont plus de chances d’être en meilleure relation avec les autres, car ils se sentent bien dans leur peau et ne sont pas frustrés par leur identité .
La frustration génère des conflits avec d'autres personnes, car nous pouvons y projeter nos échecs et même transformer d'autres individus en boucs émissaires. Être bien avec soi-même aide à voir l'avenir clair et à suivre la même ligne sans dévier.
11. sortir de la zone de confort
Il est également bon de stimuler notre esprit pour qu'il quitte la zone de confort pour apprendre de nouvelles choses et soit plus conscient des autres situations qui peuvent passer inaperçues lorsque nous faisons toujours la même chose.
12. Faire de nouvelles activités
Et cela inclut de nouvelles activités et la découverte de nouvelles tâches auxquelles nous ne sommes pas habitués. . Ce faisant, nous mettons de côté les automatismes et mobilisons donc toute notre attention et nos ressources pour devenir plus présent et plus conscient.
13. avoir un plan de vie
Pour jouir d'une plus grande santé émotionnelle aussi il est nécessaire d'avoir un plan de vie, car les objectifs nous aident à continuer sur le chemin que nous voulons et nous souffrirons moins pour certaines tentations qui peuvent apparaître sur notre chemin.
En outre, d'autres objectifs peuvent également nous aider à garder le contrôle mental. Par exemple, si nous pratiquons de l'exercice physique et suivons un régime parce que nous voulons avoir un corps mince. La recherche montre que des objectifs clairs, réalistes et motivants aident également à prévenir la dépression.
14. réduire le stress
L'esprit et le corps sont liés et, par conséquent, le stress peut causer de nombreux problèmes dans notre corps. comme dans nos comportements ou nos pensées. Il est difficile de penser clairement lorsque nous sommes stressés, surtout si nous nous sentons brûlés.
La tristesse ou l’anxiété peuvent nous envahir, et notre concentration ainsi que notre contrôle mental l’en souffrent. En période de stress, par exemple, les gens sont incapables de contrôler leurs habitudes alimentaires. Pour un meilleur contrôle mental, il est bon de jouir d'un plus grand bien-être.
