Hygiène mentale: stratégies pour nettoyer la psyché
L'hygiène mentale est un concept utilisé pour désigner l'ensemble des habitudes et des stratégies grâce à quoi notre esprit est en harmonie avec l'environnement dans lequel nous vivons et les personnes avec lesquelles nous interagissons.
Nous n’avons donc pas d’hygiène mentale lorsque notre cerveau est "en bonne santé", mais lorsque ce que nous faisons et disons correspond bien à la vie que nous voulons vivre dans un contexte donné. Ce phénomène est lié à une haute estime de soi, à une image de soi adéquate et à une façon de voir la vie qui s'éloigne de la stagnation émotionnelle et des croyances limitantes.
Hygiène mentale et importance du contexte
Nous pensons souvent que le bien-être psychologique dépend entièrement de l'individu. . C'est-à-dire quelque chose qui naît spontanément de l'intérieur de soi-même (ou par le biais de la volonté) et qui couvre complètement l'expérience de la vie de la personne dans toutes les situations possibles.
L’idée d’hygiène mentale repose toutefois sur une conception plus complète du bien-être psychologique et de la qualité de vie, car elle repose sur l’hypothèse selon laquelle les êtres humains sont bio-psycho-sociaux .
Cela signifie que, tout comme nous sommes capables de changer l'environnement dans lequel nous vivons, l'interaction de notre corps avec l'environnement nous transforme également. Ainsi, le bien-être mental n’est pas une rue dans une seule direction, mais deux: ce que nous choisissons de faire et ce que le contexte dans lequel nous vivons nous rend.
En bref, l'hygiène mentale il consiste en un équilibre émotionnel et cognitif entre nos attentes et ce qui nous arrive ici et maintenant. Par conséquent, il est très applicable lorsque vous parlez de qualité de vie de manière holistique.
Clés pour appliquer l'hygiène mentale
Vous trouverez ci-dessous une série de conseil général pour pouvoir avoir une hygiène mentale et profitez de ses avantages. Dans tous les cas, nous devons garder à l'esprit que chaque personne est un monde et vous devez réfléchir à la meilleure façon de les appliquer à votre vie.
1. Questionnez vos attentes
Parfois, une grande partie de la douleur émotionnelle que notre vie produit provient de l'existence d'attentes déraisonnables. C'est pourquoi il est bon de se demanderd'où viennent ces attentes : Sont-ils le résultat de la publicité et du marketing? Est-ce que nous nous comparons avec des gens que nous connaissons à peine et qui peuvent facilement offrir leur meilleure version?
2. se débarrasser de l'impossible
Une autre solution pour appliquer l’hygiène mentale est de réfléchir aux objectifs ils sont, par définition, inaccessibles . Cela nous permettra, en premier lieu, de nous débarrasser plus facilement de ces objectifs et, deuxièmement, de porter notre attention sur des objectifs stimulants et réalistes que nous abandonnons et qui pourraient nous aider à nous engager sur la voie du développement personnel.
3. Prenez soin de vos relations
Arrêtez-vous de penser à vos relations et à leur symétrie ou non. Passez-vous beaucoup de temps à consacrer du temps et des efforts à rester proche de personnes qui ne vous appartiennent pas? Ne manquez-vous pas l’opportunité de renforcer les liens affectifs avec des personnes pour qui vous êtes très important? L'amitié et l'affection ne sont pas une marchandise, mais cela vaut la peine de les cultiver pour le bien mutuel.
4. Pensez à vos besoins fondamentaux
Il est difficile de se sentir bien psychologiquement si les besoins essentiels ne sont pas satisfaits. C’est pourquoi, pour appliquer une hygiène mentale, il est nécessaire de garantir une bonne alimentation, une maison et suffisamment d'heures de sommeil .
Ce dernier facteur, souvent ignoré, est fondamental pour que notre corps se répare (y compris notre cerveau, responsable de notre vie mentale) et, en ce qui concerne le régime alimentaire, il est important de bien comprendre que manger beaucoup ne veut pas dire de tous les matériaux dont notre corps a besoin pour bien fonctionner.
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5. Pratiquer la résilience
La résilience est la capacité de faire face à des situations de crise qui peuvent mettre en péril notre bonheur, comme le décès d'un ami ou un congédiement. La pratiquer implique d'apprendre à nous éloigner de la lecture pessimiste de la réalité cela peut aller de pair avec ces situations et voir notre présent et notre avenir avec une plus grande perspective. Ce sera une stratégie puissante qui nourrira notre hygiène mentale.
6. Fixer des objectifs spécifiques
Il n'y a rien qui active à la fois notre entité et une série d'objectifs qui ont une signification pour nous. Marquer des objectifs bien définis nous permettra de rester actifs tout en exerçant notre ingéniosité et notre gestion des émotions afin que, de manière coordonnée, nous puissions arriver où nous voulons.
En outre, le fait de marque toi quelques jours de congé aide à lutter contre la procrastination (ou le syndrome "je le ferai demain").
7Pratiquer la pleine conscience
La gestion des pauses et des moments de détente est essentielle pour appliquer une hygiène mentale; nous ne pouvons pas toujours y penser ou faire les mêmes activités frénétiques. Reste du travail et des responsabilités cela nous permettra de libérer nos esprits et de rompre avec les pensées en boucle.
Ceci peut être réalisé par la méditation ou la pleine conscience. Et, si nous le faisons dans des environnements très calmes et naturels qui ne contiennent pas de références à nos obligations, nous ferons bien mieux.
