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Les changements d'humeur: ce qu'ils sont et 9 astuces pour les contrôler

Les changements d'humeur: ce qu'ils sont et 9 astuces pour les contrôler

Avril 27, 2024

Beaucoup d’entre nous ont vécu cette situation: lors d’une journée normale dans laquelle nous nous sentons bien et où tout semble se dérouler sans heurts, des pensées ou des circonstances apparaissent qui changent soudainement notre humeur et nous commençons à nous sentir mal: plus tristes ou stressées; Angoissé ou pensif.

Si ces changements d'humeur se produisent plus fréquemment, ils peuvent arriver à conditionner nos relations et notre quotidien. Ensuite, Nous verrons quels sont les changements de fumée, quelles sont leurs causes possibles et nous allons offrir une série de clés pour mieux les gérer.

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Quels sont les sautes d'humeur?

Les altérations de l'humeur ou les sautes d'humeur soudaines consistent en une série de sautes émotionnelles qui apparaissent soudainement et dans lequel la personne éprouve différentes émotions en très peu de temps.


À ce stade, la personne peut passer d'une humeur joviale ou satisfaite à une angoisse profonde ou à une nervosité intense sans que rien ne se produise qui la provoque directement ou consciemment.

L'instabilité émotionnelle peut provoquer de nombreuses interférences dans le rythme de la vie quotidienne de la personne, que ce soit au niveau personnel, social ou professionnel.

Bien que ces changements d'humeur aient généralement été attribués à des femmes en grande partie, en raison de leur relation avec les changements hormonaux de la menstruation ou de la ménopause, la vérité est que peut se produire dans n'importe quel sexe ou âge .

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Causes communes

De nombreuses causes peuvent provoquer des sautes d'humeur soudaines. Certains de ces changements peuvent être dus à des facteurs ou à des événements externes, à des changements hormonaux ou à certaines conditions ou à des troubles mentaux.


Certaines de ces causes incluent:

  • Adolescence
  • Syndrome prémenstruel (PMS).
  • Ménopause .
  • Troubles du comportement alimentaire.
  • Trouble de la personnalité comme trouble de la personnalité borderline ou histrionique.

Cependant, il existe de nombreux cas ou moments où il n'est pas facile de déterminer ce qui a provoqué un changement d'humeur soudain. L’émergence et la gestion des émotions sont un fait tellement variable qu’elle dépend de nombreux facteurs, qu’il est souvent difficile de savoir comment concrétiser ce qui nous concerne.

Clés pour gérer les changements d'humeur

Bien qu’il soit parfois associé à un type de condition, il est tout à fait naturel de faire l'expérience de sautes d'humeur lorsqu'une série d'événements de notre vie nous submergent ou nous angoissent.

Vivre des sautes émotionnelles est commun Cependant, si nous ne savons pas comment les gérer correctement, ils risquent de s'immiscer dans nos relations sociales ou dans nos relations avec les autres.


De la même manière, ils peuvent signifier une diminution de notre performance au travail, car ces changements émotionnels et une humeur basse peuvent conduire à une démotivation, à une apathie et à un manque de productivité.

Afin de mieux faire face à ces changements, nous présentons une série de clés permettant de contrôler et d'éviter ces sautes d'humeur. Et il y a une série de clés, stratégies ou directives à suivre lorsque nous percevons que notre stabilité émotionnelle est moindre. Ces directives vous aideront à gérer vos sautes d'humeur une fois qu'elles sont apparues et votre humeur en général devrait s'améliorer.

1. Établissez une série de routines apaisantes

Personne ne vaut mieux que nous pour savoir ce qui nous détend, nous calme ou nous calme et ce que les autres peuvent nous activer encore plus. Par conséquent, il est conseillé de trouver une série de routines ou d’endroits avec lesquels nous pouvons stabiliser nos émotions .

Des routines comme écouter de la musique, faire une promenade ou prendre une boisson chaude peuvent nous aider à nous calmer. Une fois notre routine idéale identifiée, nous devons la compléter chaque fois qu'un changement d'humeur apparaît. Peu à peu, cela deviendra une sorte de rituel qui nous aidera de plus en plus.

2. Savoir quand partir

Être conscient du moment où notre humeur interfère avec les interactions avec les autres est essentiel. Savoir quand nos émotions peuvent nous contrôler est vital pour interrompre une discussion que nous savons à l'avance que nous ne pourrons faire face à .

Les sautes d'humeur soudaines ont tendance à être plus marquées par des disputes, il est donc utile de se retirer quelques instants et de revenir quand notre esprit est plus clair et que notre esprit est revenu à la normale.

3. Réfléchissez avant de parler

Ce point est étroitement lié au précédent. Une autre clé pour les sautes d'humeur ne nous dominent pas est celle de arrêter un instant pour réfléchir avant de répondre à l'autre personne émue par nos émotions.

4. Repos de temps en temps

Dans de nombreux moments où nous faisons l'expérience de changements brusques d'humeur ou d'humeur, une bonne option consiste à prendre quelques instants pour Reposez-vous et calmez l'instabilité émotionnelle.

Un changement de contexte ou de lieu est utile pour clarifier nos idées. Dans les cas où les émotions nous envahissent, il est vivement recommandé de s’arrêter un instant, de compter jusqu'à dix et de se distraire de tout ce qui peut nous aider à nous détendre.

5. exercice

Faire de l'exercice augmente les niveaux de dopamine dans le sang . Ce neurotransmetteur joue un rôle essentiel dans la régulation de notre humeur et dans l’amélioration de notre bien-être.

Cependant, il n'est pas nécessaire de faire beaucoup d'exercice par jour. Faire de petites marches d'environ 30 minutes peut nous aider à gérer et à contenir les émotions négatives qui peuvent apparaître pendant un épisode de sautes d'humeur.

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6. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

Lorsque les sautes d'humeur nous envahissent et que l'angoisse prend le dessus, il peut être utile de parler à une personne de confiance.

En manifestant nos préoccupations et en exprimant nos sentiments à une personne en qui nous pouvons avoir confiance, nous nous sentirons mieux, nous calmons le moral et, chose très importante, nous ne nous sentirons pas seuls dans ces situations.

Cependant, si ces changements d'humeur apparaissent de manière récurrente, Il vaut mieux aller chez un psychologue ou spécialiste de la santé mentale dans le domaine médical qui peut nous aider.

7. écrire

Écrire sur nos sentiments peut être d’une grande aide quand il s’agit de s’exprimer, de mettre nos idées en ordre et être au courant des circonstances qui déclenchent ou facilitent ces changements .

Si, en outre, nous enregistrons quotidiennement ces changements, nous pouvons être beaucoup plus conscients de nos fluctuations, savoir ce qui les cause ou s’il existe un certain modèle de comportement. De cette façon, il nous sera plus facile de les prévoir et, autant que possible, de les éviter.

8. Savoir ce qui nous cause des sautes d'humeur

Bien qu'à plusieurs reprises nous ne sommes pas conscients des stimuli ou des événements qui modifient notre humeur , il est conseillé de savoir quelles situations, saisons ou stimuli peuvent avoir un effet sur notre humeur.

Par exemple, si nous savons que des sautes d'humeur peuvent survenir pendant le syndrome prémenstruel, il sera un peu plus facile de les gérer.

9. Demande l'aide d'un professionnel

Bien que ces sautes d’humeur soient normales et puissent apparaître sans être associées à aucun type de trouble mental ou émotionnel, si elles se produisent de manière répétée Ils peuvent interférer de manière sérieuse dans notre quotidien.

En outre, les sentiments de détresse peuvent s’intensifier et, si nous n’apprenons pas à les gérer, des sautes d’humeur peuvent apparaître de plus en plus souvent. Par conséquent, il est important de faire appel à un professionnel et à un psychologue ou à un spécialiste de la santé mentale pour nous guider et nous aider à gérer ces hauts et ces bas.

Références bibliographiques:

  • Thayer, Robert E. (1989). La biopsychologie de l'humeur et de l'excitation. New Yok, NY: Presse d'Université d'Oxford.
  • N Dubey, JF Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt et D Goldman. (2017). Volume de psychiatrie moléculaire 22.

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