Anxiété nocturne: causes et 10 clés pour la surmonter
Il est 2 heures du matin et dans 5 heures vous devez vous lever pour aller au travail. Cela fait deux heures que vous vous agitez et que vous vous retournez, et peu importe les efforts que vous déployez, vous ne pouvez pas dormir. Vous avez tout essayé pour vous endormir rapidement, compter les moutons, appliquer la méthode 4-7-8, etc., mais chaque minute qui passe, vous vous sentez plus angoissé et inquiet. Chaque fois que vous avez moins de temps pour dormir et penser à cela vous garde plus éveillé.
Si vous pensez que cette situation vous est arrivée, vous avez peut-être souffert d'anxiété nocturne , phénomène associé à l’insomnie qui peut apparaître à des moments spécifiques ou pendant de longues périodes pour diverses raisons. Dans cet article, vous trouverez quelques conseils qui vous aideront à surmonter ce type d’anxiété.
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Quand l'esprit ne se déconnecte pas
Cette sensation désagréable peut apparaître pour différentes raisons et vous l'avez sûrement vécue dans votre vie. L’anxiété nocturne vous envahit lorsque vous entrez dans ce cercle vicieux dans lequel vous avez très clairement indiqué que vous devriez vous endormir, mais que ces pensées négatives et cette anxiété ne vous font que nourrir cette situation négative. Vous avez sommeil, mais vous ne pouvez pas vous détendre .
Notre esprit a tendance à ruminer, et si nous renversons une affaire, nous aggraverons les choses. Une fois que ces réflexions ont attiré notre attention inquiétude perturbe sérieusement notre capacité à nous endormir .
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Causes de l'anxiété nocturne
L'anxiété est une émotion totalement normale et adaptative que les gens peuvent ressentir plusieurs fois dans notre vie quotidienne, mais l'anxiété nocturne n'est pas tout à fait positive. Généralement C'est une conséquence d'inquiétudes que nous pouvons avoir à propos de quelque chose qui nous arrive dans notre vie quotidienne.
C’est peut-être un avertissement sur quelque chose qui peut mal tourner et, dans le meilleur des cas, par exemple, c’est un moyen de nous avertir que nous devrions partir à la recherche d’un emploi parce que nous sommes à court d’argent.
Mais il peut aussi arriver que l’anxiété nocturne soit le résultat d’inquiétudes imaginaires ou anticipées que nous avons et que nous exagérons, elle peut être un symptôme du stress dont nous souffrons et qui nous empêche de dormir, et cela peut même être une conséquence de faire un entraînement physique intense juste avant. d'aller au lit, ce qui active notre système nerveux et, à son tour, nous empêche de nous déconnecter lorsque nous sommes au lit.
Conseils pour surmonter l'anxiété la nuit
Sans aucun doute, souffrir de cette situation est désagréable. Mais ... Est-il possible de le surmonter? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et habitudes qui vous aideront à sortir de cette situation compliquée.
1. Détecter le problème
Il a déjà été mentionné dans les lignes précédentes que l’anxiété nocturne peut être causée par différentes raisons. Par conséquent, il est nécessaire de détecter quelle est la source du problème. Est-ce qu'on s'entraîne la nuit? Sommes-nous inquiets pour notre vie (par exemple, le paiement de l'hypothèque)? Avons-nous beaucoup de travail dans notre bureau et emportons-nous ce travail chez nous? Sommes-nous en train de traverser une crise existentielle?
Ces questions peuvent nous aider à savoir ce qui nous arrive réellement et ainsi nous pourrons le résoudre. Par exemple, si nous avons détecté que le problème est que nous nous entraînons de nuit, il peut être préférable de s’entraîner le matin.
2. Demander de l'aide psychologique
Dans certains cas, nous ne sommes peut-être pas au courant du problème ou, lorsque nous essayons de le résoudre, les symptômes ne se sont pas améliorés. Ensuite, il faut aller en thérapie psychologique. Un psychothérapeute expérimenté peut vous aider pour résoudre les problèmes d'anxiété nocturne et d'insomnie, afin d'améliorer votre santé générale et de retrouver votre équilibre émotionnel.
3. exercice
Faire de l'exercice physique est nécessaire car il apporte de nombreux avantages non seulement physique, mais aussi psychologique . Des études montrent que la pratique sportive améliore l'humeur, car elle contribue à la libération de substances neurochimiques telles que la sérotonine ou les endorphines, ce qui nous procure une sensation de bien-être.
Cela nous aide également à réduire le stress et l’anxiété, car réduit la présence de cortisol dans notre corps . En outre, avec l'exercice physique, vous serez plus fatigué à la maison et dormirez mieux.
4. Mais ... n'en faites pas trop
Toutefois, pour éviter que le système nerveux ne soit excessivement actif tard le soir, il est préférable de faire du sport ou de faire de l'exercice physique le matin ou tôt dans l'après-midi. L'important est d'éviter de faire de l'exercice la nuit .
De même, il faut éviter le syndrome de surentraînement, également appelé staleness, qui est différent du surentraînement physique. Cette condition survient lorsque l'athlète ne repose pas assez ou s'entraîne excessivement , ce qui a de graves conséquences pour votre santé mentale: sensation de fatigue émotionnelle, léthargie, perte de vigueur, insomnie, dépression, etc. Il peut être difficile de le détecter. Toutefois, vous pouvez en savoir plus sur ce phénomène dans notre article: "Syndrome de surentraînement: athlètes brûlés".
5. Bien manger
L'alimentation est également un facteur important qui détermine plus ou moins notre bien-être général. Sans doute, une vie saine favorisera de bonnes habitudes de sommeil , qui peut jouer un rôle important dans la prévention de l’insomnie.
Mais la nourriture doit être soignée surtout la nuit, car les repas copieux peuvent causer des difficultés pour s'endormir et, par conséquent, une anxiété nocturne.
6. Méfiez-vous des stimulants
Il est vrai que certains stimulants comme le café ou la théobromine ne touchent pas tout le monde de la même manière, mais il est toujours préférable de ne pas prendre de produits contenant ces substances (en particulier la taurine) après 18 heures (lorsque vous avez une horaire normal) car il peut nuire au sommeil et altérer votre système nerveux.
7. Pratiquer la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience Il semble avoir un effet positif dans la lutte contre l’anxiété, le stress et l’insomnie. La pleine conscience est une méthode qui utilise la capacité d'être conscient, la compassion et la capacité d'être présent dans l'ici et maintenant.
Leur programme de huit semaines intitulé "Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MSBR)" semble améliorer considérablement le bien-être des personnes qui l'ont utilisé. Une étude de l'Université de l'Utah a montré que le MBSR aide non seulement à réduire le stress et à contrôler l'anxiété, mais peut également nous aider à mieux dormir
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8. Avoir un horaire quotidien
L'insomnie et l'anxiété nocturne peuvent également survenir en raison de l'absence d'horaire défini. Par exemple, pour aller au lit un jour à 23h, le lendemain à 3h et le lendemain à 12h. Il en va de même pour se lever tous les jours à une heure différente. Il est toujours préférable d’avoir un horaire plus ou moins fixe, par exemple de 9h à 23h, qui permet au rythme circadien de ne pas être modifié et un rêve naturel et de qualité est produit.
9. déconnecter
Le calendrier est souvent médiatisé par la manière dont nous utilisons les dispositifs technologiques. Si nous commençons à regarder un film à 23 heures, nous n'irons probablement pas nous coucher avant 1 heure du matin, ce qui ne favorise pas du tout le sommeil et peut causer une anxiété nocturne.
En outre, des études scientifiques indiquent que l’utilisation de dispositifs électroniques 30 minutes avant le coucher nuit également au fait que nous pouvons nous endormir, car il semble garder l'esprit stimulé par l'illumination ce que ces appareils utilisent.
10. Utiliser la chambre pour dormir et avoir des relations intimes
Les experts disent que la pièce devrait être utilisée pour dormir ou avoir des relations sexuelles si on veut mieux dormir, alors ils ne conseillent pas d'avoir l'ordinateur dans cet espace de la maison. De même avoir la télévision à proximité peut être contre-productif , surtout si nous allons au lit avec le téléviseur.
Nous devons également prendre soin de l'espace où nous dormons: un oreiller confortable, une température correcte, etc. Ce sont des facteurs qui peuvent causer une mauvaise qualité de sommeil et peuvent nous faire nous réveiller à minuit et ensuite nous ne pouvons pas dormir correctement.
