Psychologie de la gratitude: avantages d'être reconnaissant
La gratitude a plus d'impact sur nos vies que nous le pensons. Dans cet article, nous verrons ce que la psychologie positive nous dit à propos de l'habitude d'être reconnaissant .
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Psychologie de la gratitude: Thanksgiving
Chaque année, à différentes dates, les États-Unis et le Canada célèbrent Thanksgiving, à l'origine connu sous le nom de Thanksgiving. Les Américains le célèbrent le dernier jeudi de novembre alors que, en sol canadien, le deuxième lundi d'octobre.
Son origine se situe à Plymouth, en 1621, lorsqu'un groupe de pèlerins partagea leur récolte d'automne avec les Indiens Wampanoag, merci pour leur avoir appris les techniques de culture et de chasse . Cette célébration de l'harmonie et de la gratitude parmi les pèlerins et les Amérindiens a duré trois jours.
Plusieurs années plus tard, le président Abraham Lincoln a proclamé cet événement lointain fête nationale en 1863, à célébrer le dernier jeudi de novembre. Cependant, ce n'est qu'en 1941 que le Congrès du pays d'Amérique du Nord l'installe officiellement, sous le commandement du président Franklin Roosevelt.
À ce jour, cette tradition consiste à se retrouver en famille à la table et à dîner à la dinde rôti ou cuit, qui est le plat principal; En outre, des salades, du pain et des gâteaux servent d'accompagnement. Cette nuit-là, les foyers profitent d’un moment privilégié au cours duquel chaque membre partage ses bénédictions et le remercie.
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Un nouveau sens pour être reconnaissant
Selon la vision éthique et philosophique, la gratitude est définie comme: une vertu morale qui dénote un bon comportement (McCullogh, Kilpatrick, Emmons et Larson, 2001); puisque c'est une sensation d'estime qui nous amène à correspondre au bénéfice qui nous a été fait ou qui nous a été souhaité, selon l'Académie royale espagnole. Cependant, la gratitude produit en nous quelque chose de plus que le simple désir de correspondre à une bonne action.
La psychologie positive, qui étudie scientifiquement tout ce qui procure un bien-être psychologique, a ouvert une enquête sur les effets de la gratitude à la fin des années 1990 , par l’intermédiaire de Robert Emmons de l’Université de Californie et de Michael McCullough de l’Université de Miami.
Cette étude a consisté à former trois groupes de personnes, affectés au hasard, avec l’indication de la tenue d’un journal hebdomadaire. Le premier groupe devrait écrire dans son journal les choses pour lesquelles il était reconnaissant; le second, il écrirait tout ce qui les mettait en colère; tandis que le troisième groupe se concentrerait sur des événements neutres. Après dix semaines, les résultats ont révélé que les personnes qui ont écrit que des reconnaissances ont présenté une meilleure santé que le reste des participants.
Northrup (2012) affirme que lorsque nous trouvons quelque chose pour qui nous sommes reconnaissants, aussi petit soit-il, et que nous maintenons ce sentiment de gratitude pendant 15 à 20 secondes, notre corps expérimente plusieurs changements physiologiques subtils et bénéfiques par exemple: la réduction des niveaux de stress et le renforcement du système immunitaire; meilleure circulation sanguine; la fréquence cardiaque est harmonisée et la respiration devient plus profonde, de sorte que la quantité d'oxygène dans les tissus augmente.
Développer la gratitude exige de la volonté et de la discipline, comme toute activité, de sorte qu'une pratique continue produit des avantages physiques et émotionnels. De cette manière, des personnes reconnaissantes pourraient voir le positif même dans les moments de souffrance, en valorisant ces éléments pour les intégrer à leur existence.
Alors, gratitude implique une vision équilibrée des aspects positifs et négatifs de l'expérience (Moyano, 2011). Dans les circonstances de la vie, une réponse de gratitude peut être une stratégie psychologique d’adaptation, c’est-à-dire une capacité à s’adapter à de telles circonstances, et un développement important pour la personne qui interprète positivement ses expériences quotidiennes (McCullough et Emmons, 2003). ).
Comment cultiver la gratitude
Vous pouvez commencer par consacrer quelques minutes avant d'aller vous coucher , à penser à tout ce qui vous est arrivé pendant la journée pour pouvoir remercier, peut-être pour cette rencontre avec vos amis, d’avoir ce manteau qui vous protège du froid en sortant de chez vous, pour le message qui vous a mis de bonne humeur, pour la famille, pour avoir vous-même que vous êtes en vie et en bonne santé.
Pour toutes ces expériences et décisions qui vous ont conduit à ce moment; Parce que même les mauvaises expériences sont apprises, vous acquérez de la maturité, vous renforcez votre caractère et vous préparez à prendre de meilleures décisions demain.Vous pouvez pratiquer cette pratique aussi souvent que vous le souhaitez, jusqu'à ce que vous identifiiez les bénédictions qui vous entourent.
Remercier de manière authentique et sincère ouvre les portes à une meilleure santé, en plus de promouvoir la bonne relation avec soi-même et avec les autres. Alors, au-delà du deuxième lundi d'octobre ou du dernier jeudi de novembre, faites de chaque journée une fête de grâce.
Références bibliographiques:
- McCullough, M. et Emmons, R. (2003). Des humeurs reconnaissantes face aux différences individuelles et à l'expérience émotionnelle quotidienne. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 86, 377-389.
- McCullough, M.; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). La gratitude est-elle un affect moral? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Gratitude en psychologie positive. Psychodebate, 10,103-117.
- Northrup C. (2012). Le corps de la femme, la sagesse de la femme (croissance personnelle). Récupéré le 15 novembre 2018 à partir de: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Académie royale de la langue espagnole (2017). Dictionnaire de la langue espagnole. Madrid: RAE.
- Valencia, J. (2016). Les origines de la psychologie positive et l'étude scientifique de la gratitude. Rev. Psicol., 101-117.
