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Acceptation de soi: 5 astuces psychologiques pour y parvenir

Acceptation de soi: 5 astuces psychologiques pour y parvenir

Août 30, 2022

S'accepter soi-même signifie se traiter avec amour et reconnaître que nous sommes précieux et dignes d'être aimés et respectés même s'ils ne sont pas parfaits. En théorie, cela semble facile, cependant, ce n'est pas comme ça .

Nous vivons dans une société très compétitive et l'acceptation de soi exige, à maintes reprises, de changer notre façon de penser et de nous rééduquer.

Ne pas nous accepter tels que nous sommes constitue une barrière entre nous et notre bien-être et notre croissance émotionnels, car ils nous empêchent de faire face à la vie avec énergie et nous font succomber à des expériences difficiles et aux difficultés que nous pourrions rencontrer. La vie a de bons moments, mais aussi des moments difficiles et vous devez les accepter. Si nous ne nous acceptons pas, nous sommes notre pire ennemi.


L'acceptation de soi est le chemin de la paix intérieure

S'accepter soi-même, c'est trouver la paix intérieure, trouver la paix avec soi-même . Cela vous permet également de ne pas échapper aux problèmes et de les accepter, car comprendre que les échecs sont humains est sain pour votre bien-être. L’acceptation de soi est, sans aucun doute, une victoire dans le cercle de la vie.

  • Texte recommandé: "70 phrases bouddhistes pour trouver la paix intérieure"

Lorsque vous ne construisez pas votre paix intérieure et que votre acceptation de vous-même est à la merci de la situation, elle risque fort de vous engloutir. Quand une personne ne s’accepte pas, elle aura des problèmes au travail, à l’école, avec les autres et, finalement, avec la vie.


L’acceptation de soi est un outil tellement puissant qu’elle est même utilisée en thérapie psychologique. Les thérapies de troisième génération, par exemple la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) ou la pleine conscience, tournent autour de ce concept.

Albert Ellis, l’un des psychologues les plus influents de la thérapie cognitive et créateur de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT), définit l’acceptation de soi de la manière suivante: conditions, qu’il se comporte comme s’il ne se comportait pas intelligemment, correctement ou incorrectement, et que d’autres lui accordaient ou non l’approbation, le respect et l’amour. "

  • Article connexe: "Thérapie par le comportement émotionnel rationnel (TREC) d'Albert Ellis"

Conseils pour s'accepter soi-même

Il est courant de parler de pardon et de savoir si nous devrions ou non pardonner aux autres. Pardonner aux autres et vivre sans rancune est bon pour notre santé émotionnelle . Et en fait, c'est l'un des facteurs les plus importants de nos relations interpersonnelles. Mais pouvons-nous nous pardonner? Pardonner aux autres peut être compliqué, mais c'est encore pire lorsque nous devons nous pardonner nous-mêmes.


Pardonner et s'accepter exige de la volonté. Vous trouverez ci-dessous des conseils qui vous aideront à l'obtenir.

1. Faites une liste des jugements négatifs à votre égard et laissez-les partir

La première étape pour mettre fin aux pensées négatives envers vous-même consiste à les sensibiliser. Pourtant, il faut détecter ce qui enlève le bonheur d'être soi-même . Vous pouvez le faire avec un journal de pensées. Pour ce faire, vous devez détecter ces pensées et les écrire en partant de votre acceptation de soi et de votre pardon à vous-même, en prenant un contrat avec vous-même pour laisser passer ces pensées et vous pardonner pour ce que vous avez fait. Ceci est réalisé à partir d'une attitude non critique.

Une idée pour y parvenir est d'écrire ce qui suit:

Je me libère et abandonne toutes les souffrances et la culpabilité liées à ....... (complétez les blancs). Je suis prêt à me pardonner pour ce qui est arrivé. J'ai fait du mieux que j'ai pu. Je me pardonne et pardonne à tous les autres impliqués. Je ne me torturerai plus pour cela.

2. Apprenez à valider vos émotions

Lorsqu'il s'agit de résoudre des conflits interpersonnels, l'acceptation, par le biais d'une validation émotionnelle, est l'un des meilleurs moyens de le faire. Après tout, certains préjugés et croyances sur notre identité peuvent nous amener à rejeter à tort certains sentiments, ce qui nous amène à douter et à nous sentir mal à propos de ce que nous vivons. Il faut un regard libre de préjugés envers nous-mêmes.

L'auto-validation émotionnelle consiste à accepter et à valider ce que nous ressentons, que nous soyons d'accord ou non. . Par conséquent, nous n'avons besoin de la permission de personne pour accepter nos émotions, car nous nous en donnons la permission. Pour valider nos émotions, nous devons d’abord les connaître, les étiqueter, puis les accepter telles qu’elles sont, avec une attitude non critique et sans jugement.

  • Si vous souhaitez approfondir la validation émotionnelle, vous pouvez consulter notre article: "Validation émotionnelle: 6 conseils de base pour l’améliorer"

3. Cultiver une bonne relation avec l'incertitude

Cultiver une attitude de courage et être authentique . Prenez des risques et ne craignez pas l'incertitude ou la vulnérabilité. Sortez de la zone de confort.Beaucoup de gens sont pris dans une spirale dans laquelle l'échec alimente l'histoire du «je ne suis pas assez bon».

Déconnectez-vous de ce sentiment d'échec et de sentiment négatif qui affecte votre estime de soi et connectez-vous à la sage expérience que nous ne sommes pas tous parfaits et que nous pouvons échouer. Sortez de votre zone de confort, prenez des risques et prenez la vie comme un apprentissage continu .

  • Article connexe: "Comment sortir de votre zone de confort? 7 clés pour y parvenir"

4. Ne vous comparez pas avec les autres

Nous nous comparons souvent aux autres, car nous vivons dans une société qui récompense les gens avec de l'argent et du succès. S'il n'est pas bon de nous évaluer en termes d'argent, de biens et de réussite au travail, il est encore pire de nous comparer aux autres. Lorsque nous faisons cela, l'anxiété s'empare de nous et notre estime de soi est affectée . Nous devons nous rééduquer et arrêter de penser de cette façon.

  • Vous pouvez y parvenir en suivant les conseils de cet article: "Conseils pour cesser de penser à ce que les autres pensent de vous"

5. Apprenez à accepter vos imperfections

Arrête d'être un perfectionniste et cesse de penser que tu es indigne parce que tu as des imperfections . Le perfectionnisme affecte négativement notre équilibre émotionnel. D'autre part, lorsque vous acceptez vos imperfections et que vous les considérez comme quelque chose de normal, elles sont gratuites! Vous êtes libre de ressentir l'angoisse d'être tel que vous êtes et vous n'avez plus besoin de gaspiller cette énergie mentale dans ces pensées qui, à la longue, vous causent une grande fatigue émotionnelle.

  • Article connexe: "Personnalité perfectionniste: les inconvénients du perfectionnisme"

6. Pratiquer la pleine conscience

Ces dernières années, une pratique devient vraiment populaire en psychologie est la pleine conscience ou la pleine conscience . La pleine conscience est un mode de vie, même si les psychologues ont adapté leurs principes et méthodes à la pratique thérapeutique, conscients du grand bénéfice que cela apporte à la santé mentale, au point de l'utiliser pour traiter les cas de dépression légère.

Cette philosophie est basée sur le fait de vivre l'expérience présente dans son intégralité et propose que nous trouvions l'essence de ce que nous sommes. Ceci est réalisé par l'acceptation de soi, la compassion envers soi-même et la mentalité sans jugement.

La pleine conscience nous permet de prendre conscience de la réalité qui nous entoure et nous aide à vivre de la liberté, de la connaissance de soi et de l'acceptation. En tant qu'outil thérapeutique, Mindfulness nous permet de nous concentrer sur l'ici et maintenant, en jugeant ce que sont les croyances sur le passé, des idées incertaines et imparfaites qui peuvent être utiles ou non, selon le cas.

  • Article connexe: "Pleine conscience: 8 avantages de la pleine conscience"

S'aimer soi-même : Les clés pour y parvenir... (Août 2022).


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