Maîtrise de soi: 7 astuces psychologiques pour l'améliorer
Le maîtrise de soi est la capacité d'exercer un contrôle sur soi-même, c'est-à-dire de contrôler ses propres émotions, comportements, désirs ou tout simplement d'être calme. Cette capacité nous permet de faire face à chaque moment de la vie avec plus de sérénité et d’efficacité.
La personne qui possède une haute maîtrise de soi est capable de maîtriser ses pensées et sa façon d'agir, ce qui peut être bénéfique dans de nombreuses situations . Par exemple, dans un conflit de couple ou une négociation de travail. La recherche affirme que l'intelligence émotionnelle est la clé pour pouvoir maîtriser cette capacité.
Article recommandé: "Techniques de contrôle émotionnel: 10 stratégies efficaces"Avantages de la maîtrise de soi
Par conséquent, la première étape pour contrôler notre comportement et notre façon de penser est d’avoir une grande connaissance de soi. De cette manière, on est capable de reconnaître ses émotions et de réguler sa façon d'agir .
Mais, quels sont les avantages de la maîtrise de soi? La maîtrise de soi apporte de nombreux avantages, tels que:
- Il permet de faire face à des situations difficiles avec une plus grande efficacité
- Aide à rester calme
- Il est utile d'avoir une pensée plus claire
- Bénéfice de la relation avec les autres
- Il vous permet de contrôler le stress lorsque vous vous sentez sous pression
- Aide à prendre de meilleures décisions
- Augmenter la capacité de concentration
- Meilleure estime de soi
- Améliore le bien-être émotionnel
Conseils pour améliorer la maîtrise de soi
Maîtriser sa maîtrise de soi n’est pas toujours chose facile: imaginez si vous suivez un régime pour perdre du poids et lorsque vous dînez au restaurant, vous devez faire un grand effort pour ne pas en manger. brownie Ils vous ont servi au dessert.
La maîtrise de soi est importante pour l'homme, et certaines études affirment que les personnes qui se contrôlent mieux se font plus d'amis, obtiennent de meilleures notes ou mènent une vie plus saine parce qu'ils souffrent moins de surpoids ou fument et boivent moins d'alcool.
Aussi, vous aimerez savoir que la capacité de maîtrise de soi peut être améliorée . Pour cette raison, et afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti, nous vous proposons dans l’article d’aujourd’hui une liste de conseils pour améliorer votre capacité de maîtrise de soi. Prends note!
1. Vous devriez savoir que la maîtrise de soi peut être améliorée
Si vous avez des difficultés à contrôler votre comportement, la première chose à savoir est qu’il est possible d’améliorer votre capacité de contrôle de vous-même, car sinon, vous pouvez difficilement le faire. Alors avoir une attitude positive et faire votre part pour mieux réguler vos émotions et votre comportement .
2. Soyez conscient et définissez ce que vous voulez contrôler
Il est essentiel que vous sachiez ce que vous voulez contrôler et ce que vous voulez changer, car si vous n'êtes pas au courant de vos comportements et routines actuels, il est difficile de vous maîtriser. Si vous voulez perdre du poids, vous devez d’abord savoir ce que vous mangez quotidiennement. Par contre, si vous voulez plus de contrôle de l’attention pour améliorer vos performances sportives ou prendre de meilleures décisions, commencez par vous devez savoir ce que vous faites mal et vous devez connaître vos habitudes négatives , ceux qui vous empêchent d’être plus efficaces. En outre, être conscient vous aide à détecter les situations problématiques, ce qui vous permettra de réagir à temps.
Article recommandé: "Contrôle de l'attention dans le sport: approches attentionnelles"3. Ne comptez pas sur votre force brute
Il existe des situations complexes qui ne sont pas toujours faciles à contrôler. Les gens ont une limite et la maîtrise de soi ne veut pas dire que nous devons lutter contre le courant. Par exemple, si vous êtes au bureau et venez d'entrer en conflit avec un collègue, vous voudrez peut-être contrôler la situation en restant dans la même pièce que lui et en faisant comme si rien ne vous allait. Peut-être que c'est une bonne alternative Prenez quelques minutes de repos dans la salle de café pour réfléchir et revenir à la normale au lieu de vous forcer à prétendre que vous avez tout sous contrôle.
4. Être émotionnellement intelligent
L'intelligence émotionnelle (IE), concept rendu populaire par Daniel Goleman, est la capacité d'identifier, de comprendre et de réguler ses propres émotions et celles des autres. La maîtrise de soi ou l'autorégulation des émotions est l'une des compétences qui dominent les personnes émotionnellement intelligentes , mais cela ne se comprend pas sans le domaine des autres éléments qui constituent ce type d’intelligence, par exemple la connaissance de soi ou l’empathie. Apprendre et acquérir des compétences en intelligence émotionnelle fait de vous une personne avec un meilleur contrôle de soi. C'est pourquoi nous vous recommandons de lire les articles suivants:
- Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle? Découvrir l'importance des émotions
- Les 10 avantages de l'intelligence émotionnelle
5. Réduire l'attrait des tentations
Si vous aimez vraiment les bonbons, il peut être difficile de résister à un morceau de chocolat, surtout si vous pensez à la façon dont il va fondre dans la bouche.
Une célébrité avec une étude appelée "le test de guimauve" (la guimauve sont les gâteries également appelées nuages) qui a fait dans les années 60 le psychologue Walter Mischel de l'Université de Stanford, a montré quel était le meilleur moyen de résister à la tentation de manger des bonbons . En outre, selon les conclusions de l'étude, La capacité de se maîtriser prédit qu’une personne peut réussir sur le plan scolaire, émotionnel et social. .
L'expérience a été réalisée avec un groupe de sujets âgés de 4 ans à qui on a donné une guimauve. On leur a demandé que s'ils pouvaient attendre 20 minutes sans manger, on leur en donnerait un autre. Les enfants qui ne pourraient pas résister à la tentation de le prendre à la bouche ne recevraient pas un autre nuage. Les résultats ont montré que 2 enfants sur 3 ne duraient pas 20 minutes et mangeaient les bonbons. Après quelques années, les chercheurs ont découvert que ceux qui résistaient à la tentation réussissaient mieux dans les domaines du travail et des études, ainsi que dans les domaines social et émotionnel.
Mais pourquoi certains enfants ont-ils résisté à la tentation et d'autres non? Pour les enfants à qui on a demandé d'imaginer le bonbon comme une image ou une figure abstraite (par exemple, un nuage dans le ciel), ils ont mieux réussi à résister à la tentation. D'autre part, les enfants qui ont imaginé le bonbon pour son goût ou pour être un bonbon à mâcher ont eu plus de difficultés lors du test.
6. Modifier l'environnement
Imaginez que vous soyez à la maison et, même si vous suivez un régime, vous voulez manger des biscuits. Heureusement, vous allez à la cuisine, vous ouvrez le placard et vous voyez que c'est fini. En fin de compte, vous choisissez de manger une banane et un yogourt qui, après tout, sont en meilleure santé. Avoir des stimuli négatifs au bout des doigts n'est pas une bonne option Ainsi, si vous voulez avoir plus de contrôle sur vous-même, vous pouvez prendre des décisions telles que ne pas acheter de cookies.
Imaginez un autre exemple: vous étudiez dans votre chambre et vous avez un bol avec des bonbons devant vous, de toute évidence, vous mangerez plus de bonbons si vous les avez sur votre bureau que si vous ne les avez pas. Par conséquent, la modification de l'environnement est une bonne stratégie de maîtrise de soi. Une étude menée en 2006 a révélé qu'un groupe de secrétaires mangeait plus de bonbons lorsque le bol dans lequel ils se trouvaient était transparent au lieu d'opaque et qu'il se trouvait sur leur table de travail au lieu d'une distance supérieure à 6 pieds.
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Si cela vous intéresse, vous pouvez visiter notre article: "Psychologie de la couleur: signification et curiosité des couleurs"7. Essayez la pleine conscience
Le Pleine conscience C'est une pratique largement utilisée aujourd'hui et la recherche montre qu'elle contribue à améliorer la maîtrise de soi et la gestion émotionnelle, en particulier dans des situations de stress.
Fondamentalement, Mindfulness se concentre sur un travail attitudinal et attitudinal, avec lequel on cherche à être présent, ici et maintenant, accomplissant intentionnellement des principes de base et une pensée caractérisée par le fait de ne pas juger, accepter, être compatissant et patient Vous ne connaissez toujours pas la pratique de la pleine conscience et ses avantages?
Si vous le souhaitez, vous pouvez lire notre article: "Pleine conscience: 8 bienfaits de la pleine conscience"
