L'autorégulation: qu'est-ce que c'est et comment pouvons-nous l'améliorer?
Bien que parfois nous ne réalisions pas que dans presque tout ce que nous faisons, nous gérons ce que nous faisons.
Nous ressentons de la colère et nous l'exprimons ou non en fonction de la situation, nous avons à cœur de dire ou non quelque chose à quelqu'un, nous choisissons d'une manière ou d'une autre d'agir pour atteindre un objectif, nous différons l'obtention de la satisfaction immédiate pour en atteindre un autre plus tard ... Nous parlons de l'autorégulation . Dans cet article, nous allons faire une brève analyse de ce que ce concept suppose.
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Le concept de l'autorégulation
Nous pouvons comprendre comme une auto-régulation ou une auto-maîtrise la capacité ou l'ensemble des processus que nous mettons en œuvre pour nous gérer avec succès. Cette capacité nous permet d’analyser l’environnement et de réagir en conséquence, nous permettant de modifier nos performances ou notre perspective en cas de besoin. Finalement, Cela nous permet de diriger nos pensées, nos émotions et notre comportement vers la bonne adaptation au centre et la réalisation de nos souhaits et attentes en fonction du contexte.
L'autorégulation n'est pas seulement donnée au niveau comportemental, mais nous l'appliquons également lorsque nous gérons nos pensées, nos émotions et notre capacité à nous motiver (aspect avec lequel elle est largement liée).
L'ensemble des processus mis en œuvre est en grande partie conscient, nécessitant la capacité de s'auto-surveiller ou de guider son comportement, de s'auto-évaluer ou de porter un jugement de valeur sur ses actions, ses sentiments ou ses pensées, de s'auto-orienter ou de se concentrer sur un objectif et de se renforcer ou d'obtenir gratification interne avant la réalisation de celle-ci ou la réalisation de la conduite qui lui est dirigée. Sans ces capacités, nous ne pourrions pas nous adresser de manière adaptative.
Où pouvons-nous nous autoréguler?
C'est une compétence qui n'est pas complètement innée, mais qui se développe et se renforce en fonction de notre apprentissage, des circonstances et des stimuli qui font partie de nos vies. Sur le plan biologique, cela correspond dans une large mesure au développement du lobe frontal, et en particulier du lobe préfrontal.
Une modification ou un retard dans un tel développement entraînera une plus grande difficulté lors de la régulation du comportement . Mais la présence de connexions entre cette zone et d'autres structures telles que le système limbique, les noyaux gris centraux ou le cervelet est également essentielle.
Principaux éléments influençant l'autorégulation
Le concept d’autorégulation comprend une vaste catégorie de compétences différentes, parmi lesquelles la capacité d’inhibition du comportement, le contrôle de son activité, la flexibilité mentale, l’auto-évaluation, la motivation ou la définition et le suivi de plans, qui en font partie intégrante. un grand nombre de fonctions exécutives.
La capacité de penser à sa propre pensée ou à sa métacognition influence également la capacité d'autorégulation , la perception de contrôler les situations, les attentes et la perception de l’auto-efficacité. Elle est facilitée et dépend en grande partie des auto-instructions que nous nous donnons et nous permettent de nous conduire. L'anticipation des récompenses ou l'évitement des punitions et les caractéristiques des punitions participeront également à ladite autorégulation
Troubles et blessures connexes
L'autorégulation nous permet de gérer notre propre activité et de la rendre adaptative, avec ce qui est essentiel à notre bon fonctionnement dans la société. Le fait que nous ne puissions pas réguler correctement engendrera des problèmes tels que des difficultés au moment de commencer ou de cesser de mettre en œuvre certains comportements, en identifiant des facteurs tels que la nécessité de changer de stratégie, des lenteurs généralisées, un niveau d'efficacité et de productivité plus bas et des difficultés de maintien. fixe ou force le changement d'attention de l'attention.
TDAH est un exemple de trouble ou de problème dans lequel il y a une diminution de la capacité d'autorégulation , dans lequel le sujet présente des difficultés pour fixer son attention ou contrôler son propre comportement. ou troubles du spectre autistique (dans lesquels il existe des difficultés à gérer les émotions et à faire face aux changements, en plus des déficiences sociales et communicatives). Des altérations de l'autorégulation se produisent également dans d'autres troubles mentaux, tels que les troubles du contrôle des impulsions, l'anxiété ou les troubles affectifs. Aussi dans la schizophrénie.
De même, des problèmes d’autorégulation se rencontrent également chez les sujets présentant des lésions au niveau du lobe frontal, en particulier au niveau du préfrontal. Dans la démence, lésions cérébrales traumatiques, tumeurs cérébrales ou accidents cérébrovasculaires affectant le préfrontal et / ou ses connexions.
Comment l'augmenter
Dans les cas où la capacité d'autorégulation n'est pas très adaptative ou n'a pas été pleinement développée, il peut être très utile de mettre en œuvre différentes pratiques pour l'augmenter.
En ce sens, le type d'activités, de traitements et de thérapies à appliquer dépendra des raisons de l'absence d'autorégulation, de ses conséquences ou du principal déficit. Former et faciliter l'utilisation de la métacognition et de la réflexion, le report du jugement et la génération de solutions alternatives ou d'une éducation émotionnelle sont généralement recommandés. La modélisation et l'utilisation d'auto-instructions sont également très utiles. Dans certains cas, il peut être nécessaire de soumettre des aides ajustées pour lutter contre les limitations existantes .
Un exemple de thérapie basée sur cela est la thérapie de gestion autonome Rehm, généralement utilisée dans les cas de dépression. D'autres éléments thérapeutiques à utiliser pourraient inclure une formation aux compétences sociales et à l'affirmation de soi ou à la résolution de problèmes, ainsi qu'une ergothérapie.
Références bibliographiques:
- Baker, E. & Alonso, J. (2014). Théories de l'autorégulation de l'éducation: comparaison et réflexion théorique. Psychologie de l'éducation 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Autorégulation: où métacognition et motivation se croisent. Dans D. J. Hacker, J. Dunlosky et A. C. Graesser (Eds.), Manuel de métacognition en éducation (pp. 299-315). New York: Routledge.
