Asthénie de printemps: causes, symptômes et remèdes pour la combattre
Bien que pour la plupart des gens, l’arrivée du printemps soit un événement positif, pour d’autres, l’augmentation de l’intensité de la lumière et de la température entraîne une certaine déstabilisation de l’humeur et une réduction de l’énergie physique.
Dans cet article, nous allons parler de les causes et les symptômes de l'asthénie de printemps , ainsi que les remèdes à la maison que nous pouvons utiliser pour le combattre.
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Qu'est-ce que l'asthénie de printemps?
Le terme "asthénie" est utilisé pour désigner les états de fatigue généralisée, tant physique que psychologique . Cela dénote aussi généralement une faiblesse physique; littéralement, le mot asthénie signifie «manque de force» en grec.
L'asthénie peut être un symptôme de nombreuses maladies, notamment des troubles du sommeil et des maladies dégénératives telles que le cancer. Cela peut également résulter de la consommation de certains médicaments.
Certaines personnes, en particulier les femmes d'âge moyen, se sentent fatiguées et leur humeur baisse coïncide avec l'arrivée du printemps ; nous connaissons ces cas sous le nom d '«asthénie printanière».
Il s’agit d’une altération passagère et légère qui n’atteint pas la catégorie de trouble, contrairement au trouble affectif saisonnier (TAS), qui survient le plus souvent en hiver. L'asthénie printanière et le TAS semblent être liés à l'exposition à la lumière naturelle.
Causes de cette altération
Les symptômes de l’asthénie printanière sont principalement attribuables à la les fluctuations de la température et le nombre d'heures d'ensoleillement typique de cette saison, qui provoquent des changements hormonaux dans le corps.
Bien que les causes de l’asthénie printanière ne soient pas tout à fait claires, l’hypothèse la plus acceptée suggère qu’avec l’arrivée du printemps, les taux sanguins de certains neurotransmetteurs et hormones, tels que la sérotonine et les endorphines, sont altérés. De même, l'exposition à la lumière naturelle augmente la libération de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.
Ces facteurs, associés à la réduction de la pression artérielle qui se produit lorsque la température augmente, entraînent la consommation d’énergie par le corps et favorisent l’apparition de sensation de fatigue, faiblesse et somnolence .
L'asthénie printanière survient surtout lorsque nous nous adaptons au changement de temps en mars, jusqu'à ce que le corps s'habitue au nouvel horaire (environ une ou deux semaines). En ce sens, le rôle des rythmes circadiens, qui interviennent dans les habitudes de sommeil et d’alimentation, est particulièrement important.
Symptômes fréquents
L'asthénie printanière consiste généralement en des symptômes liés à une fatigue généralisée et à la fatigue; ainsi, les personnes qui subissent cette modification mentionnent des difficultés pour faire face à leurs tâches quotidiennes et à leur somnolence diurne, bien qu'elles dorment suffisamment longtemps.
La fatigue physique est souvent associée à des symptômes psychologiques , parmi eux la tristesse ou la diminution de la motivation, de la capacité de concentration, de l’appétit et du désir sexuel.
En outre, les symptômes de l'asthénie de printemps comprennent fréquemment des altérations de caractère anxieux, notamment de la nervosité, de l'irritabilité et des difficultés d'endormissement.
Les maux de tête et les douleurs articulaires, les vertiges, la dysfonction érectile et le malaise général sont d'autres symptômes courants de l'asthénie de printemps.
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Remèdes contre l'asthénie de printemps
Comme il s’agit en général d’une légère altération de l’intensité, l’asthénie du printemps ne nécessite pas de traitement pharmacologique ou psychologique, mais nous pouvons y remédier en modifiant simplement nos habitudes et nos habitudes.
1. manger sainement
La consommation d'aliments riches en vitamines et minéraux, tels que légumes, fruits, grains entiers ou noix . Les aliments riches en énergie, tels que les bananes et la gelée royale, sont particulièrement recommandés.
Il est également conseillé de réduire la consommation d'aliments riches en calories. L'asthénie printanière est liée à ce type d'aliments car ils augmentent le sentiment de somnolence et il est habituel d'en manger plus en hiver.
C'est aussi important boire au moins 6 verres d'eau chaque jour rester hydraté. Les jus et les infusions peuvent être bénéfiques en complément.
Parmi les aliments et les boissons que les personnes présentant des symptômes d'asthénie printanière devraient éviter, figurent les pâtisseries industrielles, le café et des boissons énergisantes et alcoolisées.
2. Pratiquez de l'exercice physique
Une activité physique d'intensité modérée et quotidienne peut être très bénéfique pour les personnes souffrant d'asthénie printanière. L'exercice provoque la libération d'endorphines par notre corps , provoquant des sensations de plaisir et de détente.
Bien qu'il soit préférable de pratiquer un sport d'aérobic pendant au moins 5 jours par semaine pendant une demi-heure, marcher 30 minutes par jour peut suffire à soulager les symptômes de fatigue physique et mentale.
3. Augmenter les heures de sommeil
Pendant la transition entre l'hiver et le printemps, les changements environnementaux entraînent une dépense d'énergie accrue par notre corps. Par conséquent, à ce stade, il est particulièrement important de dormir un nombre suffisant d'heures chaque nuit, en particulier pour les personnes souffrant d'asthénie printanière.
Il faut essayer dormir au moins 7 ou 8 heures chaque nuit , en fonction des besoins de sommeil habituels de chaque personne. Si ce n'est pas faisable, il est préférable d'essayer de se reposer davantage pendant le week-end.
4. Régulariser les horaires
Gardez des horaires fixes pour vous reposer et vous nourrir aide à stabiliser les rythmes circadiens , favorisant l’adaptation du corps à l’arrivée du printemps et aux changements du temps.
5. Effectuer des activités agréables
Les symptômes de type dépressif, tels que fatigue mentale, tristesse et manque de motivation, peuvent être soulagés en effectuant des activités que nous trouvons agréables, en particulier: si nous les partageons avec nos proches .
L'activité physique est particulièrement recommandée car elle élève non seulement notre humeur directement mais également indirectement, en favorisant la production de certains neurotransmetteurs et hormones.
6. Essayez de vous détendre
Les activités et les habitudes de détente, telles que méditer, prendre un bain chaud ou respirer lentement et profondément, peuvent être très utiles pour les personnes atteintes symptômes anxieux dérivés de l'asthénie de printemps .
