State of Flow (ou Flow State): comment optimiser vos performances

Avril 24, 2024

Le État de flux (ou état de fluidité) se produit lorsque nous sommes tellement plongés dans une activité qu'il semble que le temps passe et que nous profitons du plaisir de chaque seconde qui passe. Si vous avez déjà expérimenté l'état de flux, vous aurez remarqué que vous êtes tellement concentré sur ce que vous faites, que vous oubliez ce qui se passe autour de vous et que vous ne voulez pas que ce moment se termine.

Le terme Flux (couler en anglais) est présenté par Mihály Csikszentmiháyi et est lié à la créativité, au talent et au bonheur, et constitue l’un des piliers fondamentaux de la psychologie positive. Pour Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

"Le flux ou l'état de flux est un état subjectif que les gens éprouvent lorsqu'ils sont complètement impliqués dans quelque chose au point d'oublier le temps, la fatigue et tout le reste, à l'exception de l'activité elle-même."

Comment vivons-nous l'état ou le flux de Flow?

L'état de flux C'est agréable et libérateur, puisque nous sommes immergés dans une activité qui stimule nos passions , curiosités, intérêts et nos sens. Nous perdons la notion de temps et un état de créativité et de productivité très élevé. Si vous avez expérimenté l’état de flux à un moment donné, vous avez peut-être remarqué que:

L'accent est mis sur la tâche et vous ressentez un degré élevé de concentration
L'activité est intrinsèquement enrichissante
Il y a une sensation agréable liée à ce que vous faites
Vous êtes perdu dans le temps
La tâche est perçue comme réalisable et vous pensez être compétent pour l'exécuter.
Notes que vous avez le contrôle sur l'effort que vous faites.
La sensation de fatigue disparaît
L'état de conscience est presque automatique, il ne nécessite pas d'effort

Conseils pour vous amener à l'état de flux

L'état de flux est lié au bien-être et au bonheur, car ce sont des activités agréables qui nous font nous sentir spéciaux et heureux de notre vie.

Suite aux contributions de Mihaly Csikszentmihalyi , voici quelques astuces pour pouvoir circuler et atteindre l’état optimal dans lequel votre tâche deviendra très enrichissante.

1. Faites quelque chose que vous trouvez intéressant

L'état de flux apparaît naturellement lorsqu'il existe motivation intrinsèque ou vous êtes curieux de l’activité que vous faites. Pour augmenter la productivité et la créativité dans ce que vous faites, vous devez aimer ce que vous faites.

2. Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables

Les objectifs que vous vous fixez dans l'activité doivent être spécifiques et réalisables. Si vous obtenez les objectifs de cette activité sont en phase avec votre niveau de compétence , il est possible que vous puissiez couler pendant la réalisation. Au contraire, si les objectifs que vous signifiez supposent un degré de difficulté qui exige un effort excessif, cela peut être stressant.

Vous devez comprendre que si la tâche que vous allez effectuer ne représente aucun degré de difficulté, il est très possible que vous vous ennuyiez. La clé est qu’il existe un niveau adéquat entre la motivation pour la tâche et la capacité de l’exécuter.

3. Trouvez un moment de calme et évitez les distractions

Pour beaucoup de gens, un endroit calme est préférable pour induire un état de flux. De cette façon, il est plus facile d'éviter les distractions et de profiter pleinement du moment. Les interruptions continues ne favorisent pas l'état de fluidité présent. Si vous voulez être plus productif, vous pouvez identifier l'heure à laquelle vous payez plus . Certaines personnes travaillent mieux le matin, d'autres l'après-midi et d'autres le soir.

4. Gardez l’attention le plus longtemps possible

Une fois que vous avez trouvé ce moment de calme sans distractions, essayez de garder votre attention sur la tâche . Parfois, surtout si vous pratiquez une activité pour la première fois, il est normal que vous ne passiez pas beaucoup de temps concentré. Lorsque vous maîtriserez l'activité, vous aurez plus de temps pour en profiter. D'autre part, vous devez faire attention aux besoins physiologiques (comme manger, aller aux toilettes, boire, etc.) car ils gênent votre niveau d'attention. Par conséquent, il est important de couvrir ces besoins pour favoriser l'état de flux.

5. Votre niveau de compétence doit correspondre à la difficulté de la tâche.

Si notre niveau de compétence est en accord avec l'activité que nous faisons, ce sera plus agréable. En d'autres termes, Si nous sommes bien préparés à faire quelque chose, il y a plus de possibilités de faire l'expérience de l'état de flux . Mais ajouter un peu de difficulté à la tâche peut garder notre motivation élevée. Le problème se pose lorsque la tâche est grande, puis cesse d'être agréable.

6. Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat

L'état de débit ou de fluidité est liée à l'achèvement de la tâche, pas au résultat . Un résultat attrayant peut aussi être motivant, mais ce qui est vraiment important, c’est d’apprécier ce qui est fait. L'état de flux fait référence à s'amuser dans le présent, c'est-à-dire se perdre dans ce moment de bonheur.