Les 10 avantages psychologiques de l'exercice physique
De nombreuses personnes rejoignent la salle de gym pour améliorer leur santé cardiovasculaire, gagner du muscle ou avoir un corps de film. Cependant, la pratique d'une activité physique régulière peut avoir d'autres effets positifs, tels que: avantages psychologiques .
Avantages psychologiques en faisant du sport: la pratique de l'exercice physique est saine pour votre esprit!
Au cours des dernières décennies, les chercheurs ont découvert comment pratiquer L'exercice peut améliorer nos fonctions cognitives , et quels que soient l’âge et la condition physique, des études ont montré que consacrer du temps à l’exercice il produit de nombreux avantages pour notre bien-être mental . "Faire de l'exercice régulièrement est bon pour l'humour, la mémoire ou l'apprentissage", explique le psychiatre John Ratey de la Harvard Medical School, auteur du livre.La science nouvelle et révolutionnaire de l’exercice et du cerveau ".
Si vous vous habituez à pratiquer quotidiennement ou si vous êtes un de ceux qui ont du mal à mettre votre survêtement, faites attention aux lignes suivantes. Ensuite, de Psychologie et esprit , nous présentons les 10 avantages psychologiques de la pratique de l’exercice.
1. Produit des chimies de bonheur
Courir quelques kilomètres peut être difficile, Mais ça vaut le coup! L’exercice favorise la libération de endorphines , substances chimiques qui produisent une sensation de bonheur et d’euphorie.
Des études ont montré qu'ils peuvent même soulager les symptômes de la dépression. Pour cette raison, les psychologues recommandent aux personnes souffrant de dépression ou d'anxiété d'améliorer leur qualité de vie, y compris l'exercice. Si vous n'êtes pas de ceux qui pratiquent une activité physique tous les jours, vous pourrez améliorer votre humeur instantanément en le pratiquant pendant 3 jours par semaine pendant une demi-heure.
2. réduire le stress
Après une dure journée de travail, il n’ya rien de mieux que de déconnecter jouer au paddle-tennis, entrer dans la salle de sport ou courir sur la plage. L'un des avantages psychologiques de la pratique d'une activité physique est que cela réduit le stress.
En outre, l'exercice augmente également la production de norépinéphrine (noradrénaline), une substance chimique qui peut modérer la réponse du cerveau au stress. Alors enfilez un peu vos vêtements de sport et transpirez un peu, cet exercice améliore la capacité de notre corps à faire face à la tension créée par le stress après autant de travail et d'inquiétudes quotidiennes.
3. améliore l'estime de soi
En vous voyant mieux physiquement, vous vous sentirez bien. L'exercice continu améliorera votre image et votre estime de soi. Peu importe le poids, l’âge ou le sexe, l’exercice physique peut élever le perception positive de l'attractivité de soi et, par conséquent, vous valoriser davantage.
4. Améliorer vos relations sociales
À mesure que la perception de vous-même et votre santé émotionnelle s’améliorent, vos relations sociales peuvent aussi s'améliorer . En raison de votre confiance en vous accrue, vous aurez plus de possibilités de joindre d'autres personnes. Si vous participez à des cours dirigés ou si vous pratiquez des sports en groupe, vous devrez rencontrer de nouvelles personnes.
5. Soulager l'anxiété
Les neurotransmetteurs libérés pendant et après l'exercice peuvent aider les personnes souffrant d'anxiété à se calmer. Une balade à vélo ou un exercice aérobique d'intensité moyenne ou élevée peut atténuer les symptômes de la anxiété produit Le sport et l’exercice ne servent donc pas seulement à brûler les graisses ou à gagner du muscle.
6. Empêche la détérioration cognitive
En vieillissant, le risque de souffrir augmente maladies dégénératives comme Alzheimer, surtout à partir de 45 ans. En pratiquant une activité physique principalement entre 25 et 45 ans, il est possible d'augmenter les substances chimiques présentes dans le cerveau qui empêchent la dégénérescence des neurones de l'hippocampe.
En outre, la pratique régulière d'exercices physiques et l'adaptation des besoins des personnes âgées sont associées à un risque de mortalité moins élevé. Conséquence principale d’un effet de protection cardiovasculaire, l’activité physique diminue le risque de souffrir de infarctus cérébral et améliore la fonction cognitive en réduisant le risque de souffrir de démence et d'Alzheimer.
7. Améliorez votre mémoire
La pratique régulière de l'exercice améliore votre mémoire et votre capacité à apprendre de nouvelles choses, en augmentant la production de cellules de l'hippocampe responsables de la mémoire et de l'apprentissage. Les recherches dans ce domaine établissent un lien positif entre le développement cérébral des enfants et leur état physique.
Cela ne se produit pas seulement dans le cas de mineurs, les personnes âgées peuvent également améliorer leur mémoire d’entraînement. Une étude de Hiver et Breitenstein (2007) ont démontré que la performance sprints améliore l'acquisition et la rétention du vocabulaire chez les adultes.
8. Augmenter la capacité de votre cerveau
En exerçant votre cerveau, vous obtenez plus de neurones et plus de connexions entre eux, phénomène connu sous le nom de neurogenèse. Par conséquent, votre cerveau prendra forme et votre capacité d'apprentissage augmentera.
Dans une enquête de Vaynman, Ying et Gomez-Pinilla , a montré que l’entraînement intensif augmente les niveaux d’une protéine appelée BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) qui se trouve dans le cerveau et qui aurait une influence positive sur la prise de décision, la réflexion et l’apprentissage. Pour approfondir ce sujet, nous vous recommandons de lire l'article "5 astuces pour améliorer votre intelligence", du psychologue Bertrand Regader .
9. Cela vous aide à être plus productif
Une enquête sur Schwarz et Hasson (2011) ont conclu que les travailleurs qui font de l'exercice ou du sport régulièrement sont plus productif et ils ont plus d'énergie que leurs partenaires sédentaires.
De plus, si nous pratiquons un sport à midi, à la pause de midi ou avant d'aller au travail, l'activité nous aidera à rester plus actifs tout au long de la journée, en évitant les moments de ralentissement ou de manque d'attention dans la journée. travail
10. Aide à contrôler la dépendance
Le cerveau se libère dopamine (le neurotransmetteur de récompense) en réponse à un stimulus agréable tel que le sexe, des drogues ou des aliments. Malheureusement, il y a des personnes qui deviennent dépendantes et dépendent des substances qui produisent leur rejet en grande quantité. La pratique de l'exercice peut aider le toxicomane à se rétablir, car les courtes séances d'exercice ont un effet positif sur les toxicomanes qui consomment de l'alcool ou des drogues en retardant le «découpage» (du moins à court terme).
L'abus d'alcool empêche également la normalité dans la vie du toxicomane. Une conséquence négative de la consommation excessive de cette substance est que interrompt les rythmes circadiens et par conséquent, les alcooliques ont du mal à dormir ou à rester endormis s’ils ne consomment pas d’alcool. L'exercice peut aider à redémarrer le horloge biologique et vous aide à vous endormir.
En conclusion
En résumé, l’exercice physique est naturel, il est facile, il vous aide à améliorer votre qualité de vie, augmente votre estime de soi, prévient les maladies et améliore votre apprentissage. Après avoir lu ceci, Allez-vous toujours vouloir renoncer à ces avantages?
Les compagnons du Université technologique de l'Équateur Ils ont réalisé une vidéo dans laquelle ils vous expliquent de manière audiovisuelle les avantages psychologiques de la pratique de l'exercice physique. Regardez ça:
