Les 12 avantages de la musculation
Il a été scientifiquement prouvé que l'exercice physique offre de nombreux avantages pour la santé des personnes.
Que ce soit par cardio ou de musculation, notre corps va apprécier le sport pratiquement . Cependant, cette dernière forme d’entraînement (avec des poids) n’est en général associée qu’aux personnes cherchant à améliorer l’esthétique de leur corps et, aux yeux de certains, elle est moins efficace pour améliorer le cardio.
Avantages de la formation avec des poids
Mais est-ce vraiment comme ça? Quels sont les avantages de la musculation? Vous trouverez ci-dessous les réponses à ces questions.
1. réduire le stress
L'entraînement physique en général aide à réduire le stress, tout comme la musculation. En plus d’être un moyen idéal de libérer les tensions après une longue journée de travail, la musculation nous détend après une séance intense avec des haltères ou des poids libres.
Quoi Des études suggèrent que cette forme d'entraînement augmente la production de norépinéphrine (noradrénaline), un neurotransmetteur qui peut modérer la réponse du cerveau au stress. Il réduit également les niveaux de cortisol, une hormone qui régule et mobilise l'énergie dans des situations stressantes, mais qui, en cas d'excès ou dans des situations inutiles, provoque des effets secondaires.
2. Vous vivrez plus
L'exercice physique, c'est la santé et l'entraînement en force aident à vivre plus . Étant donné que cette dernière forme d'exercice contribue à augmenter la masse musculaire, une étude de l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) a révélé que plus la masse musculaire est importante, moins il est probable qu'il meure prématurément.
Pourtant. La musculation contribuerait à augmenter l'espérance de vie des personnes.
3. Aide à mieux dormir
La musculation aide à mieux dormir, car elle stimule la libération de sérotonine, qui augmente les niveaux de mélatonine dans le corps, une hormone qui intervient dans la synchronisation du cycle naturel du sommeil et de la veille.
Une étude menée en 2012 a montré que les sujets qui effectuaient un entraînement contre la résistance trois jours par semaine amélioraient la qualité du sommeil par rapport à ceux qui ne s'entraînaient pas.
4. Perte de graisse
E Il n'est pas rare que de nombreuses personnes associent perte de graisse et entraînement aérobique , pensant que courir de longues distances, le corps brûle beaucoup plus de graisse. Cependant, des études suggèrent que la musculation à haute intensité brûle non seulement des calories pendant l'entraînement, mais également après, car elle augmente le métabolisme et, par conséquent, continue de brûler des calories pendant les 24 heures suivant l'entraînement. .
5. Vous brûlerez plus de calories pendant votre repos
Au fil du temps, l'augmentation de la masse musculaire entraîne une augmentation du métabolisme de base.
Le métabolisme de base correspond aux calories brûlées lorsque nous ne faisons pas d'activité physique. c’est-à-dire que c’est l’énergie nécessaire pour maintenir le bon fonctionnement des organes, la respiration, la température corporelle, etc. Cela provoque que, même lorsque nous nous reposons, notre corps brûle plus de calories.
6. Plus de force
Si notre désir est d'augmenter la force, soulever des poids est sans aucun doute l'entraînement par excellence .
Cela ne signifie pas que c’est la seule capacité physique avec laquelle nous pouvons travailler avec cette méthode, car avec la levée des poids, il est possible de travailler la force, la résistance, la vitesse ... Maintenant, l’amélioration des différentes qualités physiques dépend différentes variables, telles que le volume ou l'intensité, etc.
7. Des os plus sains
Une plus grande masse musculaire n'est pas le seul résultat positif de la levée de poids, mais les os sont également renforcés . Selon les recherches, la musculation augmente de 19% la densité osseuse et les niveaux d'ostéocalcine, un indicateur de la croissance osseuse.
8. améliore l'endurance et la capacité cardiovasculaire
La musculation a ses avantages, tout comme la formation aérobique et bien que la grande majorité des gens associe généralement la musculation à la musculation, la combinaison d'exercices semble être la meilleure option pour améliorer les deux qualités physiques.
Une méthodologie qui utilise les deux types de formation est une formation mixte. Cette approche renforce les muscles, procure des avantages cardiovasculaires et, selon un L.H. Willis, qui a eu lieu en 2012, a prouvé que les avantages de cette forme de formation sont plus importants que séparément.
9. Réduit le risque de blessure
Comme la musculation réduit la force des os, des tissus conjonctifs et des articulations, réduit également la possibilité de blessures et les prévient . Les articulations, les tendons et les ligaments forts sont essentiels pour prévenir la douleur causée par l'ostéoporose, ainsi que pour améliorer les performances sportives.
10. Cela vous aide à courir plus et à mieux performer dans de nombreux sports
Pourtant, L'entraînement avec poids aide les athlètes à être plus performants lorsqu'ils sont combinés à d'autres types d'entraînement . Par exemple, un coureur de 200 mètres qui travaille la résistance anaérobie avec des sprints peut également augmenter sa vitesse s’il effectue des exercices de musculation avec des poids pour le tronc inférieur.
11. Adhésion au régime
Il est plus facile de suivre un régime quand on s'entraîne . C’est ce qu’une étude de l’Université de Pittsburgh suggère, comprenant un échantillon de 169 sujets en surpoids. Selon les résultats, les sujets entraînés et ayant suivi un régime ont pu contrôler l'apport quotidien de 1500 calories par rapport à ceux qui ne s'entraînaient pas avec des poids. En outre, ces derniers mangeaient plus de sucre et de produits riches en graisse.
12. Il améliore la santé du coeur
Bien que la musculation ne soit pas considérée comme un exercice cardiovasculaire, elle améliore également la santé cardiaque. . Des études suggèrent que les routines de résistance avec des poids réduisent la tension artérielle, parfois aussi efficacement que les médicaments. L'American Heart Association recommande aux adultes de faire de la musculation au moins deux fois par semaine.
