Les 16 aliments les plus satisfaisants et idéaux pour perdre du poids
Les êtres humains ont besoin de se nourrir, mais tout ce que nous mangeons ne nous nourrit pas de la même manière.
Il y a des aliments qui contiennent une multitude de vitamines et de minéraux et qui sont bons pour la santé. et il en existe d’autres, comme les aliments transformés, qui nuisent gravement à notre santé et favorisent l’obésité.
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Rassasiant les aliments et leurs caractéristiques
Tous les aliments ne sont pas bons pour garder notre appétit aux abois et nous permettre de rester sans nourriture pendant plusieurs heures, car certains nous font sentir très vite rassasiés, mais nous avons faim peu après. Contrairement à ce dernier, Les aliments rassasiant sont idéaux pour perdre du poids ou pour contrôler notre appétit .
Ces aliments sont généralement d'origine naturelle et contiennent beaucoup de fibres. Les fibres qui aident à ralentir la digestion et à contrôler le poids sont les fibres solubles, que l'on trouve notamment dans les concombres, les canneberges, les haricots, l'avoine et les noix, entre autres produits alimentaires. En outre, les aliments saturés contiennent généralement des protéines ou des glucides complexes, c’est-à-dire qu’ils ont un faible indice glycémique et qu’ils peuvent être riches en eau.
Des aliments rassasieux: que sont-ils?
Certains aliments répondent à ces caractéristiques. Mais Quels sont les aliments rassasiant?
Dans la liste suivante, vous trouverez 16 aliments avec des propriétés pour contrôler l’appétit.
1. la soupe
La soupe est l’un des aliments à faible pouvoir calorique et qui aide à contrôler l’appétit. Son excellent contenu en eau nous permet de nous sentir rassasiés plus longtemps et nous aidera donc à perdre du poids si tel est notre intention. De plus, si nous ajoutons du poulet ou des légumes, nous bénéficierons de l'apport supplémentaire de protéines et de fibres, ce qui en fera un aliment plus satisfaisant. Bien sûr, les pâtes ou les nouilles ajoutées doivent être complètes si nous voulons un aliment très satisfaisant.
2. Quinoa
Le quinoa est une céréale d'origine ancestrale , avec de grandes propriétés nutritionnelles. Il est riche en protéines et en fibres et a un bon goût. Les deux nutriments font du quinoa un aliment très satisfaisant. A mon avis, des plus délicieux de cette liste.
3 oeufs
Les œufs sont riches en protéines et certaines études indiquent que c'est l'un des aliments les plus satisfaisants. . Une enquête a montré que les personnes qui avaient un œuf au lieu d'un déjeuner au beignet étaient plus satisfaites jusqu'à 36 heures plus tard. De plus, c'est l'un des aliments les plus nutritifs, avec une grande quantité de vitamines et d'antioxydants.
4. Popcorn
Une enquête a montré que le pop-corn est plus satisfaisant que d'autres "collations" comme le chocolat ou les chips . La cause en est peut-être une faible densité énergétique et une richesse en fibres. Maintenant, si vous allez consommer ce produit, ne l'achetez pas à la machine et n'ajoutez pas de beurre, de sucre ou de sel. Eh bien, ce ne sont pas des options saines.
5. graines de lin
Les graines de lin sont un aliment à haute teneur en fibres et, par conséquent, un aliment satisfaisant. . Une fois ingéré, il grossit avec les liquides et occupe plus d'espace lorsqu'il atteint l'estomac. Idéal pour perdre du poids.
6. lentilles
Une excellente source de protéines qui contient également de nombreux minéraux, fibres et vitamines . Un aliment à faible pouvoir calorique mais très satiable. Une bonne alternative pour perdre du poids.
7. amandes
Les noix sont une excellente source de fibres, de vitamines et de protéines, et une alternative au snack . L'amande est particulièrement satiable car c'est un aliment qui fournit beaucoup d'énergie malgré sa petite taille. Ceci est principalement dû à son contenu en graisses saines.
8. la pomme
La pomme est un autre de ces aliments à faible densité énergétique, mais qui vous rassasie plus longtemps . Il contient des fibres qui aident à ralentir la digestion et à vous sentir rassasié plus longtemps. Contrairement aux bananes, qui fournissent une énergie instantanée, les pommes ont un faible indice glycémique et fournissent donc une énergie lente.
9. haricots
Les haricots contiennent également beaucoup de fibres et de protéines pour aider à contrôler votre appétit . Une étude a montré que les sujets de leurs recherches étaient plus satisfaits plus longtemps en mangeant des haricots que des céréales comme le blé.
10. beurre d'arachide
Le beurre de cacahuète est un autre aliment délicieux qui, en plus d'être nutritif, est rassasiant . Comme pour les amandes, c'est un aliment riche en fibres, en protéines et en acides gras insaturés. Les graisses insaturées, mieux connues sous le nom de graisses saines, qui vous aident à être rassasié plus longtemps. En outre, le beurre de cacahuète contient d'autres nutriments sains, par exemple la vitamine E.
11. poisson
Le poisson est un aliment riche en protéines qui, dans la plupart des cas, contient également des acides gras polyinsaturés, tels que les acides gras oméga-3. Un aliment faible en calories mais avec un grand pouvoir rassasiant .
12. Gruau
L'avoine est une autre céréale nutritive, l'une des plus riches en protéines . Il s'agit d'un aliment largement utilisé par les sportifs et les personnes désirant perdre du poids, car il fournit de l'énergie plus longtemps en facilitant la digestion plus lentement que la normale. Par conséquent, la faim prend plus de temps à arriver.
13. yaourt grec
Le yogourt grec est un produit riche en protéines de haute valeur biologique , qui peut être consommé comme dessert, petit déjeuner et même collation. Son pouvoir rassasiant est parmi les plus élevés, comme le montrent de nombreuses études. Si nous ajoutons également une cuillerée d'avoine entière, nous convertissons ce mélange en un aliment très nutritif et encore plus satisfaisant.
14. viande
La viande est un aliment riche en protéines et, par conséquent, elle est très rassurante . L'idéal est de consommer des viandes maigres à faible teneur en matières grasses. Qu'il s'agisse de poulet, de porc ou de veau, la viande vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
15, riz brun
Le riz brun est la version du riz qui conserve tous ses nutriments . Parmi eux, la fibre, qui aide à se sentir rassasié pendant longtemps. C'est un aliment riche en glucides complexes, de sorte que le corps libère l'énergie qui y contribue lentement.
18. chocolat noir
Même si le chocolat a mauvaise réputation, il n'en va pas de même avec le chocolat noir. c'est-à-dire avec une forte teneur en cacao. C'est toujours un aliment riche en graisse, mais en manger en petites quantités peut nous apporter de nombreux avantages. L'un d'entre eux est qu'il est rassasiant, comme l'indique une étude publiée dans la revue Nutrition & Diabetes, car sa consommation après un repas réduit de 17% la consommation de calories par la suite.
