Les 3 avantages psychologiques de la sieste
L’adaptation à la vie moderne tout au long de l’histoire a fait que l’homme a perdu l’habitude d’être polyphasique en ce qui concerne le rêve. En fait, il semble y avoir des preuves que, comme le reste du règne animal, l'homme primitif a également alterné des cycles de sommeil et de veille tout au long de la journée.
De nombreuses études semblent indiquer que faire une sieste Après le repas, il apporte de nombreux avantages pour la santé et l'esprit. Pourtant, la sieste aura un effet bénéfique sur votre bien-être et peut augmenter votre vigilance, votre concentration ou votre productivité.
Avantages psychologiques de la sieste: découvrir l'art de "faire la sieste"
Comme nous l'avons déjà lu dans l'article "7 signaux psychologiques indiquant que vous ne dormez pas assez", le rêve est absolument essentiel pour être en bonne santé.
Comme de nombreuses recherches montrent que la sieste peut améliorer le bien-être psychologique, certaines entreprises telles que Google, Nike, AOL ou le New York Times donnent à leurs employés le temps de faire la sieste au bureau avec un maximum de confort. La "sieste" (en anglais) sert à récupérer de l'énergie et à être de meilleure humeur. Les entreprises qui ont adopté la "culture de la sieste" ont des fauteuils ou même des lits pour se reposer un moment.
L'origine historique de la sieste
Pour certains experts en la matière, la sieste a son origine au onzième siècle et provient d’une des règles de l’ordre monastique de San Benito: repos et tranquillité à la sixième heure (canoniga), qui était la période comprise entre douze et les trois. Cette norme faisait référence au fait que les religieux devaient se coucher dans un silence total pour se reposer et récupérer leurs énergies pour le reste de la journée. Là, le mot "sextear" ou "sauver le sixième" avait son origine. Au fil du temps, cette coutume a été étendue et adoptée dans d'autres monastères et dans la population en général. Bien qu'il semble que ce ne soit qu'une tradition espagnole, la sieste est également présente dans certaines régions d'Europe méridionale et d'Amérique latine, en Chine, à Taiwan, aux Philippines ou en Inde.
La sieste semble également avoir une origine physiologique, puisqu'il s'agit d'une conséquence naturelle de la goutte de sang après les repas copieux, ce qui provoque la somnolence .
Nous verrons ensuite quels sont les deux effets bénéfiques d’une sieste sur notre santé psychique.
1. améliore la mémoire
L'Université de Haïfa (Israël) et le laboratoire du sommeil du centre médical Sheba (Tel Aviv) ont démontré que la sieste était bénéfique pour la mémoire. Cette étude, en collaboration avec des chercheurs du département de psychologie de l'Université de Montréal (Canada), a conclu que la sieste joue un rôle important dans la consolidation de la mémoire et de l'apprentissage.
2. Augmentez votre capacité d'apprendre
Complétant les effets positifs sur votre mémoire, une sieste a également des effets positifs sur la capacité d'apprentissage. L’Université de Californie a fourni la preuve qu’en reposant votre esprit pendant votre sieste, nous aidons notre cerveau à apprendre plus de choses après le réveil .
Dans le même ordre d'idées, les recherches menées par les universités de Harvard et de l'Université de New York ont prouvé que faire une courte sieste améliorait considérablement la mémoire et l'apprentissage, mais avait également un effet positif sur l'environnement. humour .
3. Faites une sieste et travaillez mieux
Selon les études de la NASA, une sieste améliore la vigilance, les performances, réduit les erreurs et les accidents du travail. Dans cette étude, menée auprès de ses pilotes et de ses astronautes, il a été constaté qu'une sieste de 26 minutes pouvait augmenter les performances jusqu'à 35% et le niveau d'alerte de 55%.
Si la "cabezadita" dure 40 minutes, le statut de l'alerte est amélioré jusqu'à 100%. Selon une étude de Kimberly Cote, professeur et neuropsychologue à l'Université Brock, l'attention et le temps de réaction semblent également bénéficier de la sieste. Selon son étude, les personnes qui n'utilisent pas ce "moment de détente", ils peuvent se sentir plus fatigués, avoir une plus grande probabilité de prendre de mauvaises décisions et un plus grand risque d'accidents du travail . Les siestes peuvent augmenter la vigilance dans la période qui suit immédiatement la sieste, et cet état peut durer quelques heures plus tard dans la journée.
Quelques astuces pour une bonne sieste
- L'idéal est une courte sieste, environ 20 ou 30 minutes. Ce temps est suffisant pour bénéficier d’une meilleure vigilance et de meilleures performances sans être abasourdi.
- Pour éviter que la sieste ne nuise aux habitudes de sommeil pendant la nuit et pour éviter les complications lors du sommeil endormi, il est préférable de ne pas faire la sieste trop tard dans la journée.
- Prendre soin de l'environnement au moment de la sieste affectera grandement le temps de repos et la capacité de s'endormir. Pour profiter au maximum de cette période, vous devez rechercher un lieu confortable, peu éclairé, sans bruit et avec une température agréable.
