La méthode 4-7-8 pour s'endormir en moins d'une minute

Mars 28, 2024

Il n'y a rien de pire que de passer la nuit au lit, à essayer de dormir et à souhaiter pouvoir vous reposer car le lendemain, une dure journée de travail vous attend. Ne pas pouvoir dormir la nuit affectera vos performances tout au long de la journée et est nuisible non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre bien-être émotionnel.

Il existe de nombreux conseils pour mettre fin à l'insomnie que j'ai entendue tout au long de ma vie, des conseils que je ne sais pas si cela fonctionnera pour les autres, mais pour moi, ils ne servent à rien. Un verre d'eau chaude avant de se coucher, une infusion de citron vert, le comptage des moutons… rien du tout.

Cependant, il semble que la solution consiste à apprendre à respirer. Aujourd'hui, nous allons parler de la méthode 4-7-8 pour s'endormir en moins d'une minute .

Quelle est la méthode 4-7-8

La méthode 4-7-8 est l’une des techniques de relaxation les plus puissantes et les plus efficaces pouvant être pratiquée n’importe où et à tout moment lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux. Cette technique fait partie de la pratique de respiration du yoga (Pranayama) et a été popularisée par le Dr Andrew Weil (directeur du Centre de médecine intégrative de l’Arizona à l’Université de l’Arizona). En fait, les avantages psychologiques du yoga sont nombreux, vous pouvez le vérifier dans notre article: "Les 6 avantages psychologiques du yoga"

Cette méthode C'est facile et simple à appliquer , il faut peu de temps pour constater ses effets, aucun équipement n’est nécessaire pour le mener à bien et peut être pratiqué n’importe où, pas seulement au lit pour lutter contre l’insomnie, mais aussi pour se détendre, par exemple, lors d’un entretien d'un travail important ou d'un examen décisif.

Selon le Dr Weil, la technique de respiration 4-7-8 aide les gens à Endormez-vous en 60 secondes à peine en agissant comme un tranquillisant naturel du système nerveux , qui réduit le stress et la tension dans le corps.

Comment faire la respiration 4-7-8

Pouvoir utiliser cette méthode pour s'endormir rapidement , suivez cette séquence d’étapes:

Mettez-vous dans une position confortable: si vous voulez combattre l'insomnie, vous pouvez le faire depuis votre propre lit. Si vous voulez vous détendre, vous pouvez utiliser une posture pour méditer lorsque vous décidez de retenir votre souffle. Si vous ne savez pas comment méditer, nous vous invitons à lire notre article: "Comment apprendre à méditer en 7 étapes simples".

Appuyez sur le bout de votre langue, juste en haut des dents de devant, dans la zone tissulaire de la cavité buccale. Gardez-le pendant les cycles de respiration.

Respirez profondément par le nez pendant 4 secondes.

Vous devez retenir votre souffle pendant 7 secondes en contrôlant le diaphragme.

Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. En expirant, imaginez que l'air sort de la pointe de la langue qui reste enfoncée dans la région des tissus située derrière les dents de devant.

Répétez les étapes autant de fois que nécessaire. En règle générale, il n'est pas nécessaire d'effectuer plus de 10 cycles à la suite. Si vous vous sentez étourdi, il est normal de commencer à pratiquer ce type de technique. Cela disparaîtra à mesure que vous vous familiariserez avec la méthode.

Comment cela vous aide à dormir rapidement

Cette technique vous permet introduire de l'oxygène en plus grande quantité dans votre organisme , qui détend le système nerveux parasympathique et ralentit votre fréquence cardiaque, favorisant ainsi un état de calme. De cette façon, il rééquilibre le système nerveux qui peut devenir surexcité en période de stress.

Au moment d'aller se coucher, l'insomnie peut nourrir l'anxiété et la charge stressante, car lorsque vous ne pouvez pas dormir, vous respirez plus vite et vous ne pouvez pas vous détendre. Sans aucun doute, cette technique est efficace pour créer un lien entre le corps, le souffle et l'esprit, et vous aide à être plus concentré. loin de ces pensées quotidiennes qui nous empêchent de dormir .

En outre, respirer profondément et maintenir la respiration augmente la pression intra-abdominale, stimulant ainsi le nerf vague, qui envoie des signaux au cerveau, de sorte que le corps diminue sa vigilance et sa "lutte ou sa fuite" caractéristique des situations stressantes.

Pour en savoir plus sur le fonctionnement de cette technique dans le contenu audiovisuel présenté ci-dessous:

Quelques conseils pour mieux dormir

Cette technique peut être utile pour se détendre à un moment donné et ainsi pouvoir se trouver dans un meilleur état pour pouvoir s'endormir . Cependant, l'insomnie est causée par une série de mauvaises habitudes qui nuisent à notre santé physique et psychologique.

Si vous vous trouvez dans une situation où vous avez du mal à dormir et que vous êtes ici depuis plusieurs semaines, vous devrez peut-être consulter un professionnel qui vous aidera à gérer les problèmes qui causent votre insomnie. Maintenant, pour mieux dormir, vous pouvez essayer une série d'habitudes qui vous seront utiles. Ils sont les suivants:

1. Prenez soin de votre régime

Notre façon de manger et ce que nous mangeons peuvent affecter notre sommeil. Une alimentation équilibrée, ne dînez pas copieusement avant de vous coucher ni de garder un horaire de repas plus ou moins stable favorise un bon sommeil.

2. Prenez soin de votre environnement

Les conditions environnementales influencent la qualité du sommeil. Être dans une pièce où vous vous sentez à l'aise, avec la télévision éteinte, ou dormir sur un matelas confortable avec un oreiller approprié ils font une différence

3. Ne pas exagérer la sieste

La sieste peut être bénéfique, par exemple, pour obtenir de meilleurs résultats et être plus productive. Cependant, vous n'avez pas besoin de faire la sieste, idéalement une demi-heure .

4. Effectuer des exercices physiques

La pratique de l'exercice physique est saine et, en plus, réduit le stress et vous aide à vous endormir parce que vous serez plus fatigué après l'exercice.