Les 4 stratégies pour faire face à la dépression
La dépression est une maladie qui apparaît fréquemment lors de consultations psychologiques. un problème de santé mondial qui affecte les enfants, les jeunes, les adultes et les personnes âgées ; ainsi que des hommes et des femmes.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), 350 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression. C’est la première cause de problèmes de santé et d’invalidité dans le monde. Rien qu'au Mexique, 34,5 millions de personnes ont été déprimées, dont 14,48 millions d'hommes et 20,37 millions de femmes; être la quatrième cause d’invalidité dans le pays.
Voyons voir Quelles sont les stratégies d'adaptation de la dépression .
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Les caractéristiques de base de la dépression
La dépression est caractérisée par garder plus de deux semaines dans un état de profonde tristesse, souvent sans en connaître la raison ; contrairement à la tristesse en tant qu'émotion, qui est transitoire et généralement causée par quelque chose qui est perçu comme négatif pour la personne.
A cela s'ajoute une absence de plaisir et un manque de motivation pour toute activité . On constate une altération de l'appétit et du poids, car il arrive parfois que la même perte se produise, alors que dans certains cas, la personne manifeste un appétit excessif.
De la même manière, le rêve est également touché un moyen d'insomnie ou d'excès de sommeil non réparateur. La personne présente de la fatigue ou une perte d’énergie, une dépression au visage et un manque de soins de sa part; en plus de marcher, bouger et parler lentement.
Cependant, les caractéristiques de la dépression ne se limitent pas aux modifications physiques telles que celles qui viennent d’être démontrées, la personne éprouvant également des sentiments de handicap et de culpabilité pour des choses sans importance, comme si c’était un obstacle pour ses personnes autour de Inévitablement, la capacité mentale est limitée, c'est-à-dire que la pensée ralentit et que l'attention et la concentration diminuent.
Finalement, apparaissent des pensées de désespoir , montrant une apathie envers la vie; alors la personne pense à la mort comme un remède. En fait, selon l'OMS, environ 800 000 personnes se suicident chaque année, ce qui représente la deuxième cause de décès chez les jeunes de 15 à 29 ans.
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Stratégies d'adaptation à la dépression
Que faire lorsqu'un ami ou un membre de la famille souffre de dépression? Voyons le
1. Reconnaissez vos souffrances
Premièrement, vous devez écouter et reconnaître vos souffrances. Soudain, vous essayez généralement d’encourager la personne à utiliser des phrases telles que: "Courage! Ne sois pas triste "," ne pleure plus "; provoquant la culpabilité et la frustration, car ce n'est pas quelque chose qui dépend de la façon dont la personne ressent.
En échange, Lorsque votre sentiment est validé et que vous faites preuve d'empathie, nous devenons des compagnons .
2. Ne nourrissez pas votre tristesse
Il ne s'agit pas de renforcer votre souffrance en encourageant l'apitoiement sur soi-même ou en rendant la personne incapable de la neutraliser, mais en la traitant comme une personne qui traverse une période difficile. Cela aide également le membre de la famille à rester occupé avec des promenades, des divertissements, de petits travaux, etc.
3. Prendre au sérieux toute suggestion ou menace de suicide
Une erreur grave est commise lorsque des signaux de ce type sont négligés, car la personne peut donner un avertissement. Le mieux est de rester vigilant face à la personne déprimée , ne la laissant pas seule longtemps.
4. Demander l'aide d'un professionnel
À ce stade, il est très courant de ne recourir qu'aux médicaments. Cependant, malgré son utilité, il ne fait que réduire les symptômes mais ne résout pas le problème de la dépression. Il est donc fréquent de trouver des personnes sous traitement pour toxicomanie et souffrant de dépression pendant une longue période: plusieurs mois ou plus d'un an.
De plus, la personne sous antidépresseur ne commence à en remarquer les effets qu'après deux ou trois semaines après le début du traitement. De manière que le mieux est de commencer un processus psychothérapeutique pour travailler dans les domaines requis .
Conseils pour prévenir ce trouble mental
Voici quelques recommandations à appliquer au quotidien.
1. Effectuer des exercices aérobiques
L'équilibre chimique et hormonal produit par les médicaments peut également être atteint ou complété par le sport et l'activité physique.
La fatigue est source de santé et de bonne humeur, car ce genre d'exercice produit de la sérotonine , qui est un neurotransmetteur lié aux sensations de plaisir et de bien-être; De plus, l'exercice favorise la tranquillité d'esprit, diminue le niveau de stress quotidien et améliore l'estime de soi.
Ce type d’avantages fait de l’exercice l’antidépresseur le plus efficace et, malheureusement, le moins utilisé.
2. éviter l'isolement
Une étude (Nolen-Hoaksema et Morrow, 1991) réalisée à San Francisco (États-Unis) a montré que l'isolement favorise les émotions et les pensées dépressives . Il est conseillé d'avoir un réseau de soutien, comme des amis ou de la famille.
3. Restez occupé ou occupé
Que ce soit à l'extérieur ou à la maison, cherchez un métier; De cette façon, les activités aideront à garder votre esprit à l’écart des pensées qui accentuent la dépression.
4. Demander l'aide d'un professionnel
Si ces astuces ne suffisent pas, l'aide du psychologue sera toujours la meilleure option pour sortir de la dépression . Une psychothérapie appropriée peut atteindre les résultats souhaités.
La dépression étant un problème complexe, le processus de récupération est généralement lent. de sorte que cela demande de la patience à la fois à la personne touchée et à ses proches. Bien que la dépression nécessite généralement une intervention psychologique, les stratégies d’auto-assistance sont bénéfiques pour soutenir le traitement psychologique et même la prévention.
Références bibliographiques:
- Jornada, L. (1er octobre 2018). La dépression continue d'augmenter au Mexique; les femmes, les plus touchées. Avant-garde
- Melgosa, J. (2008). Comment avoir un esprit sain Madrid: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. et Morrow, J. Étude prospective sur la dépression et la détresse après une catastrophe naturelle: le séisme de Loma Prieta en 1989 Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10 octobre 2018). Au Mexique, il y a plus de 2 millions de jeunes souffrant de dépression. Métro.
- Sánchez, A. (5 octobre 2018). Tout ce que vous ne devriez pas faire quand quelqu'un souffre de dépression. L'avant-garde.
