yes, therapy helps!
Les 4 types d'échauffement sportif (et leurs caractéristiques)

Les 4 types d'échauffement sportif (et leurs caractéristiques)

Décembre 9, 2021

L'échauffement est l'une des phases les plus importantes de l'exercice. Grâce à lui, nos muscles et notre système circulatoire sont prêts à assumer une dépense d'énergie supérieure à celle habituelle, grâce à la médiation du système endocrinien et de sa régulation hormonale.

Cependant, nous devons garder à l'esprit que il existe plusieurs types d'échauffement sportif en fonction du type d'activité physique que nous allons utiliser pour faire du sport. Dans cet article, nous verrons un résumé de ces catégories et de leurs caractéristiques.

  • Article connexe: "Qu'est-ce que la psychologie du sport? Découvrez les secrets d'une discipline en pleine croissance"

Qu'est-ce que l'échauffement avant de faire du sport?

Le concept général d'échauffement sportif fait référence à une série d'exercices ayant pour objectif de travailler simultanément sur plusieurs groupes musculaires du corps, pour que l'organisme soit préparé aux exigences du sport et entrez dans un état d'activation dans lequel il est possible de lutter physiquement.


Fondamentalement, il s’agit de faire en sorte que le corps puisse donner de son mieux et que l'investissement des efforts conduit à une performance optimale , minimisant les risques de blessures et atteignant de meilleurs objectifs.

Pour ce faire, la température des muscles est augmentée et la fréquence cardiaque accélérée, processus permettant une libération rapide et efficace de la force.

  • Vous pouvez être intéressé: "Quel est le syndrome de surentraînement et quels sont ses symptômes"

Les principaux types d'échauffement sportif

Voyons maintenant quels sont les types d'échauffement avant l'exercice et quelles sont leurs fonctions.

1. Chauffage général

La fonction principale du chauffage général est de préparer le plus de muscles possible pour l’activité à venir, sans se concentrer sur un groupe musculaire particulier . Il est utilisé pour que l'ensemble du corps entre, globalement, dans une phase d'activation et d'optimisation de la combustion des calories.


Pour faire ce type d'échauffement, on effectue des mouvements qui n'exigent pas beaucoup de force. C’est-à-dire des exercices qui activent les muscles se propagent dans tout le corps et d'intensité moyenne ou modérée . Par exemple, marcher sur l’elliptique ou courir sans avoir à sprinter.

2. Chauffage spécifique

Dans le réchauffement segmenté, ou spécifique, nous travaillons avec les muscles et les articulations qui sont directement impliqués dans le type d'exercice que nous allons effectuer.

Normalement, ce type d’échauffement consiste à effectuer l’exercice que nous effectuerons ensuite, à le pratiquer avec une intensité faible ou très faible. Par exemple, si nous allons effectuer un développé couché, le chauffage segmenté élèvera la barre en ajoutant des disques qui pèsent très peu, afin que nous puissions faire beaucoup de répétitions .

Bien que l'échauffement général soit effectué une fois et soit valable pour toute la session, il est possible (et recommandé) de réaliser plusieurs phases de chauffage segmenté à chaque session, un à chaque changement d'activité ou des groupes musculaires au travail.


3. Chauffage dynamique

Si les types de chauffage précédents diffèrent, en particulier en mettant l'accent sur les parties du corps impliquées, la caractéristique principale est dans ce cas la nature de l'activité à exécuter.

Le chauffage dynamique se distingue en mettant en pratique des processus biologiques très variés: Force, souplesse, proprioception et équilibre, contrôle de la respiration , affûtage des réflexes, etc.

Alors, fait appel aux propriétés physiques et psychologiques pour nous faire entrer dans l’état physique et mental qui nous préparera à fonctionner correctement lorsque nous pratiquons réellement le sport ou l’exercice pour lequel nous nous entraînons.

Par exemple, faire rapidement une série d'exercices sans faire de pause dans un circuit, bien que d'intensité moyenne, entre dans cette catégorie.

4. Réchauffement préventif

Il traite de la mise en œuvre des instructions spécifiques indiquées par un professionnel qui a donné lignes directrices pour prévenir un type particulier de blessure ou l'aggravation d'une blessure ça existe déjà

Pour sa propre raison d’être, il est de faible intensité, bien que sa nature puisse varier considérablement selon les cas et les risques auxquels sont exposés les sportifs.

Références bibliographiques:

  • Anderson, D. (1989). La discipline et la profession. Fondements des études canadiennes en éducation physique, en loisirs et en sport. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
  • AJ Fradkin, TR Zazryn, JM Smoliga (2010). "Les effets de l'échauffement sur la performance physique: une revue systématique avec méta-analyse". Journal de recherche sur la force et le conditionnement. 24 (1): 140-148.
  • Rössler, R; Junge, A .; Bizzini, M .; Verhagen, E.; Chomiak, J .; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J .; Lichtenstein, E .; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). "Un essai contrôlé randomisé par grappes multinationales destiné à évaluer l'efficacité de '11+ Kids ': un programme d'échauffement destiné à prévenir les blessures chez les jeunes footballeurs." Médecine sportive
  • Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., H. Silvers, Bizzini, M. et al. (2008) «Programme complet d'échauffement pour prévenir les blessures chez les jeunes footballeuses: essai contrôlé randomisé par grappes.» BMJ, 337: a2469

Mon premier entrainement technique avec Pierrot Labat aux girondins de bordeaux (Décembre 2021).


Articles Connexes