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Les 5 phases de stress (et comment les combattre)

Les 5 phases de stress (et comment les combattre)

Juillet 23, 2019

Le mode de vie des sociétés occidentales a fait du stress un phénomène fréquent de nos jours. Cette situation peut survenir de manière aiguë, par exemple lorsque nous avons trop de travail.

Toutefois, lorsque le stress est prolongé dans le temps, un stress chronique (épuisement professionnel ou syndrome de brûlure sur le lieu de travail) apparaît, ce qui est encore plus néfaste et entraîne des conséquences négatives tant physiques que psychologiques.

Le stress peut être classé en stress positif (eustress) ou négatif (détresse). Dans cet article nous parlerons des phases de stress habituel , ce qui est considéré comme négatif.

  • Article connexe: "Types de stress et ses déclencheurs"

Qu'est-ce qui cause ce problème?

Le stress n’a pas une cause unique, mais c’est un phénomène multi-causal et complexe dans lequel interviennent à la fois des facteurs internes et les attentes de la personne ou la manière dont elle doit interpréter et gérer les situations négatives qui se produisent autour d'eux; et des facteurs externes (par exemple, le fait de ne pas avoir d'emploi, de vivre dans une situation d'incertitude économique ou d'être harcelé à l'école).


Les phénomènes qui causent le stress sont appelés des facteurs de stress.

Le stress au travail: un problème qui touche beaucoup de gens

Au cours des dernières décennies, de nombreuses enquêtes ont été menées pour tenter de comprendre une forme de stress qui touche une grande partie de la population: le stress au travail.

Les données obtenues à travers plusieurs études montrent que la cause de ce type de stress il n'y a pas que des facteurs liés au lieu de travail , mais aussi ils influencent plusieurs étrangers à celui-ci, comme la crise économique, les attentes culturelles, la mauvaise relation du travailleur avec sa paire, etc.

En outre, des recherches récentes affirment que le stress se produit à plusieurs niveaux, non seulement individuels mais aussi collectifs . Les individus partagent des expériences émotionnelles, et ces expériences émotionnelles et ces expériences de stress peuvent être contagieuses.


  • Vous pouvez en apprendre plus sur ce sujet intéressant dans cet article: "8 conseils essentiels pour réduire le stress au travail"

Ses conséquences

Les conséquences négatives de la détresse sont nombreuses; cependant, il est important souligner les différences entre le stress aigu et le stress chronique .

La première survient à des moments spécifiques et de manière temporaire, en réponse à l’expérimentation d’un ou de plusieurs événements très stressants. Par exemple, en raison d'un examen qui doit être préparé dans une semaine où la personne a eu toute l'année pour le faire. En conséquence, l'individu peut souffrir d'anxiété, de douleurs musculaires, de maux de tête, d'épuisement, de problèmes gastriques, de tachycardie, etc. Ce type de stress est moins grave et le corps redevient normal au fil du temps.

Mais quand le stress est chronique les conséquences sont encore plus néfastes , provoquant un épuisement physique, émotionnel ou mental et causant des dommages généraux à la santé de la personne touchée, notamment par l'affaiblissement du système immunitaire.


De plus, le stress chronique produit des changements d'estime de soi. Imaginez une personne qui est au chômage depuis plusieurs années et qui a des problèmes économiques; Lorsque le facteur de stress réapparaît de manière répétée, la personne peut atteindre une situation de démoralisation grave.

Certaines conséquences du stress négatif à long terme sont:

  • Fatigue émotionnelle
  • Maladies du système digestif, maladies de la peau et problèmes cardiaques.
  • Sentiments d’insécurité et sentiment d’impuissance acquise.
  • Dépersonnalisation, irritabilité et perte de motivation.
  • L'insomnie
  • Anxiété
  • La dépression
  • Abus d'alcool ou de substances.

Les phases de stress: de quoi s'agit-il?

Hans Selye était l’un des pionniers de la recherche sur le stress , qui a effectué ses études dans la décennie des années 50. À l'heure actuelle, sa théorie continue d'avoir une grande importance au moment d'analyser l'évolution de ce phénomène psychologique et physiologique.

Selon cet auteur, la réponse au stress comprend trois phases distinctes:

1. Alarme de réaction

Toute altération physique, émotionnelle ou mentale conséquence d'avoir détecté une menace ou d'avoir croisé un facteur de stress provoque une réaction instantanée visant à lutter contre cette situation. Cette réaction est appelée réaction de "lutte ou de fuite" et consiste en une libération d'adrénaline dans différentes parties du corps: les vaisseaux sanguins, le cœur, l'estomac, les poumons, les yeux, les muscles ...

Face à un stimulus stressant, cette hormone donne une impulsion rapide à notre énergie pour augmenter afin que nous puissions échapper au danger.Nous constatons les effets de l’accélération de la respiration, du pouls et du rythme cardiaque, ce qui permet aux muscles de réagir plus rapidement. Les pupilles se dilatent, le sang circule à une vitesse supérieure et cela s'éloigne du système digestif pour éviter les vomissements.

En plus de ces fonctions physiologiques, l'adrénaline affecte également le cerveau, qui est mis en alerte: l'attention est réduite et nous sommes plus sensibles à tout stimulus. L'adrénaline, en plus d'être une hormone, est également un neurotransmetteur qui agit sur notre cerveau.

Au cours de cette phase, le niveau de cortisol augmente également et, par conséquent, la quantité de sucre dans le sang augmente et le système immunitaire s'affaiblit pour économiser de l'énergie et aider le métabolisme des graisses, des protéines et des glucides. La libération de ces hormones peut être bénéfique pour l'organisme dans certains cas, mais à long terme, les conséquences sont extrêmement néfastes.

  • Article connexe: "Le cortisol: l'hormone qui génère le stress"

2. résistance

En phase de résistance, le corps tente de s’adapter grâce à un processus appelé homéostasie, qui conduit à une phase de récupération et de réparation. Le cortisol et l'adrénaline retrouvent leur niveau normal, mais les ressources sont épuisées et les défenses et l'énergie nécessaires à la phase de stress précédente diminuent. Le corps a trop exercé et doit maintenant reposer .

Le problème se pose lorsque la situation ou le stimulus stressant ne cesse pas ou ne réapparaît pas continuellement, car la fatigue, les problèmes de sommeil et le malaise général peuvent se manifester. En conséquence, la personne devient très irritable et a beaucoup de difficulté à se concentrer ou à être productive dans sa vie quotidienne.

3. épuisement

Lorsque le stress dure longtemps, le corps finit par épuiser ses ressources et perd progressivement la capacité d'adaptation des phases précédentes. Le corps s'affaiblit et, après un certain temps dans cette situation néfaste, l'organisme peut succomber à la maladie , soit une infection virale ou bactérienne, car leurs défenses ont été épuisées. Tous les effets négatifs du stress chronique mentionnés ci-dessus se manifestent à ce stade.

Si vous souhaitez plonger dans le stress chronique, les articles suivants pourraient vous intéresser:

  • "Stress chronique: causes, symptômes et traitement"
  • "Burnout (syndrome de brûlure): comment le détecter et agir"

Les cinq phases du stress négatif

La recherche s'est poursuivie au fil des ans et, récemment, l'Institut canadien du stress, après avoir étudié des milliers de personnes stressées négativement, affirme qu'il y a cinq phases de détresse :

Phase 1: fatigue physique et / ou mentale

Dans cette phase, la personne subit les premières conséquences du stress: une perte de vitalité et l'apparition de fatigue , fatigue, somnolence, démotivation ... Par exemple, quand quelqu'un rentre du travail dans cette phase, tout ce qu'il veut, c'est se déconnecter et s'allonger sur le canapé.

Phase 2: problèmes interpersonnels et désengagement émotionnel

Dans cette phase la personne il est irritable et de mauvaise humeur et rencontrent des problèmes dans leurs relations personnelles, que ce soit avec leur famille, leurs amis ou leurs collègues. Cela crée un cercle vicieux, car la personne stressée aggrave encore la situation. L'individu préfère être seul et se fermer sur lui-même.

Phase 3: turbulence émotionnelle

Dans cette phase la personne éprouver un déséquilibre émotionnel prononcé . La phase précédente a déstabilisé les relations interpersonnelles étroites, créant un environnement plus tendu. En conséquence, l'individu commence à douter de lui et est émotionnellement affecté.

Phase 4: Maux physiques chroniques

Le stress est en train de devenir chronique et non seulement l’esprit (le cerveau) est affecté, mais l’ensemble du corps. Une tension continue peut causer des douleurs musculaires dans les zones cervicale, des épaules et lombaires, en plus des maux de tête. Dans cette phase, vous pouvez prendre des mesures telles que faire du sport ou recevoir des massages, mais si le vrai problème de stress n’est pas traité, ni le stress ni les maux ne disparaîtront.

Phase 5: Maladies liées au stress

Après un état d'épuisement chronique et de dépersonnalisation, la personne commence à manifester de graves dommages physiques. Les rhumes, les rhumes, les ulcères, la colite, sont quelques exemples qui, bien qu'ils n'aient pas été produits directement par ce phénomène, sont la cause de l'affaiblissement du système immunitaire .

Plus la situation de stress perdure, plus les conséquences en seront graves: hypertension, problèmes cardio-vasculaires et même crise cardiaque.

Comment combattre le stress

Combattre le stress n’est pas une tâche facile, car, parfois, nous ne pouvons pas contrôler les facteurs de stress externes. Par exemple, si la situation stressante est le manque d’emploi et la crise économique ou si notre partenaire nous quitte ou nous rend la vie impossible.

Sans aucun doute, la thérapie psychologique devient une bonne alternative pour atténuer cette situation , parce qu’il est utile de développer une série de stratégies et de compétences pour pouvoir contrôler les expériences et les conséquences du stress et réduire ainsi l’inconfort de manière significative. En outre, la psychothérapie est également utile pour nous aider à corriger notre interprétation des événements stressants.

Les théoriciens du stress prétendent que le stress se produit lorsque la personne n'a pas suffisamment de ressources pour faire face à la situation . C'est-à-dire que la source de stress réside dans l'inadéquation entre les demandes existantes et le contrôle que la personne doit avoir pour satisfaire ces demandes. Lorsqu'il n'est pas possible d'éliminer le stimulus ou la situation stressante, fournir à la personne des ressources suffisantes est une bonne alternative pour lutter contre le stress.

Des études scientifiques affirment également que l'environnement social peut non seulement déclencher une situation stressante , mais peut agir comme un tampon, réduisant les effets négatifs, voire comme un moyen de prévenir et de réduire le stress. Au travail, par exemple, différentes stratégies peuvent être utilisées pour que la relation avec les collègues soit positive et que, de ce fait, l'impact négatif du stress soit réduit, voire même disparu.

Dans les cas moins graves, une série de mesures peut être prise pour réduire le stress: Gérer correctement le temps, pratiquer la pleine conscience ou faire de l'exercice sont des alternatives. Si vous souhaitez connaître quelques astuces pour réduire le stress, vous pouvez lire cet article: "10 astuces essentielles pour réduire le stress".

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BURN OUT : les 5 clés pour s'en sortir (Juillet 2019).


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