Les 6 bienfaits psychologiques du yoga
Le le yoga est une très ancienne pratique physique et mentale qui a pris de l'expansion partout dans le mondeen raison de ses avantages et à cela il garantit un corps ferme, un esprit stable et un esprit bienveillant.
C'est un art millénaire qui a amplement démontré qu'il peut améliorer notre qualité de vie, non seulement physiquement, mais aussi mentalement et spirituellement.
Psychologie et yoga
Il se compose de postures (les asanas), détente (Savasana), méditation (dhyana), respirer (pranayama), kriyas (nettoyages), mudras (sceaux énergiques), kirtan (chants), mantra ou rituels. En plus d’un exercice, pour beaucoup, c’est un mode de vie qui recherche le bien-être, la paix intérieure et implique un style de vie qui respecte les règles éthiques , principes de vie et bonne nutrition.
Le yoga réalise l'intégration du mouvement avec la respiration jusqu'à ce qu'ils cessent d'être deux entités distinctes et le deviennent. Sa pratique devient un agent de transformation extrêmement puissant qui provoque changements profonds dans notre santé . En fait, son utilisation est considérée comme un médecine préventive ou de rééducation car il stimule les processus métaboliques et anaboliques et améliore la circulation de l'énergie, oxygénant le corps. Lorsque nous parlons de yoga, nous pouvons non seulement faire référence aux avantages physiologiques (par exemple, augmentation de la flexibilité, diminution de la raideur musculaire, etc.), mais également aux conséquences positives produites par l’esprit, le bien-être émotionnel. et le cerveau.
Ensuite, de Psychologie et esprit , nous présentons les six avantages psychologiques de la pratique du yoga.
1. réduire le stress
Le mode de vie des sociétés occidentales peut amener de nombreuses personnes à souffrir de stress, entraînant des problèmes de santé psychologiques tels que la dépression, l'anxiété, etc. Une étude de Thirthalli et Naveen (2013) ça montre que le traitement avec le yoga réduit les niveaux de cortisol , une hormone qui est libérée en réponse au stress.
Le cortisol est nécessaire pour le corps car il régule et mobilise l'énergie dans des situations stressantes, mais si nous en avons trop ou qu'il augmente dans des situations où nous n'en avons pas besoin, il produit de nombreux effets secondaires. En pratiquant le yoga, nous pouvons réduire les niveaux de cette hormone et, par conséquent, réduire le stress.
2. améliore le sommeil
La sérotonine (5-HT) est un neurotransmetteur dérivé d'un acide aminé appelé tryptophane. Il envoie des messages dans le cerveau et à travers le système nerveux et participe à de nombreux processus tels que la régulation de l'humeur ou de l'appétit. En outre, l’une de ses tâches principales est de: augmenter la production de mélatonine , une hormone qui régule les cycles du sommeil.
Pour obtenir un repos paisible, de même, la sérotonine intervient dans le contrôle du stress et de la température corporelle . "La pratique du yoga augmente les niveaux de sérotonine, vous aidant ainsi à mieux dormir", explique le Dr Murali Doraiswam, auteur d'une étude menée par la Duke University et comprenant l'examen de plus de 100 articles de recherche sur yoga
3. améliore l'ambiance
Comme nous l'avons mentionné précédemment, la sérotonine (5-HT) régule également l'humeur. De faibles niveaux de 5-HT sont associés à des comportements dépressifs et obsessionnels. Une enquête menée par Cabral, Meyer et Ames (2011) a révélé que la pratique régulière du yoga entraînait des améliorations significatives chez les patients souffrant de dépression et d'anxiété similaires à l'exercice physique, en raison de l'augmentation de la sérotonine.
Un autre neurotransmetteur qui semble influencer cet aspect est le GABA. Une étude récente de l'Université de Boston et de l'Université de l'Utah a montré qu'il y avait aussi une augmentation de ce neurotransmetteur chez les praticiens de yoga .
4. Allonge la vie et prévient les maladies dégénératives
Des chercheurs américains de la Harvard Medical School et du Massachusetts General Hospital ont montré, après une étude, que le yoga et la méditation augmentaient la taille des télomères, structures situées aux extrémités des chromosomes et qui sont directement liés au vieillissement, au développement de certaines pathologies et même à la mort prématurée.
L'étude conclut qu'il semble exister une corrélation positive entre les télomères sains et les grands télomères et l'augmentation de la longévité, la prévention des maladies dégénératives et la santé des personnes. Faire du yoga seulement 15 minutes par jour est suffisant pour produire changements biochimiques dans le cerveau et les neurones .
5. améliore la concentration
Praticiens de yoga ils améliorent concentration, coordination, temps de réaction, mémoire, apprentissage et capacité accrue à résoudre des problèmes Selon une étude de Neha Gothe, professeur à la Wayne State University de Detroit. Selon ses recherches, publiées dans Le journal de l'activité physique et de la santé, 20 minutes de yoga par jour sont plus bénéfiques sur le plan cognitif qu’une séance d’activité physique intense.
Article connexe: "9 conseils pour améliorer la concentration"6. améliore la relation du couple et les relations sexuelles
Selon Pete McCall, physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel pour l'American Council on Exercise: "Le yoga peut améliorer les relations sexuelles, car il améliore votre souplesse et renforce les muscles pelviens." Une étude publiée dans Le journal de la médecine sexuelle suggère que le yoga peut traiter l'éjaculation prématurée et améliorer la satisfaction sexuelle .
En outre, comme le mentionnent d’autres recherches de l’Université de la Colombie-Britannique, la réduction du stress, grâce à la pratique du yoga, augmente la libido et la vitalité sexuelle. Par conséquent, en améliorant la La vie sexuelle de différentes manières, il est possible que la relation du couple en profite également.
