Les 8 types de distorsions cognitives
Nous savons depuis quelque temps que ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui déclenchent nos émotions, mais l'interprétation que nous en faisons. C’est-à-dire comment nous les percevons et comment nous les interprétons .
Derrière chaque sentiment de tristesse, de colère, de peur ou d’angoisse se cache une pensée qui cache ou déguise la réalité. C'est pourquoi, dans certains troubles comme la dépression, l'anxiété ou les phobies, les distorsions cognitives jouent un rôle majeur.
Dans cet article nous expliquerons quels sont les types les plus fréquents de distorsion cognitive et en quoi consiste chacun d’eux.
Les déceptions du cerveau et les distorsions cognitives
Par conséquent, il est essentiel de cesser de penser à la validité de ces pensées, car nous pourrions souffrir de causes irréelles.
L'esprit humain est très complexe et parfois nous nous perdons dedans et nous ne pouvons pas différencier la réalité de la fiction.
Que sont les distorsions cognitives et comment nous affectent-elles?
Les distorsions cognitives sont des interprétations erronées de la réalité qui conduisent l'individu à percevoir le monde d'une manière non objective, en plus d'être dysfonctionnel. Ils se présentent sous la forme de pensées automatiques et déclenchent des émotions négatives qui conduisent à des comportements indésirables ou mésadaptés.
De cette manière, une boucle est générée, car ces comportements dysfonctionnels finissent par renforcer les schémas cognitifs qui les ont générés, de sorte que la dynamique est maintenue ou même intensifiée.
Caractéristiques des distorsions cognitives
- Ils sont souvent exprimés en termes d’impératifs catégoriques: "aurait à", "devrait", "je dois ...".
- Ils sont expérimentés comme spontanés, apparaissent soudainement dans l'esprit sans aucun déclencheur apparent.
- Ce sont des messages brefs, spécifiques et discrets, souvent présentés sous forme d'image visuelle.
- Ils ont tendance à être dramatiques et catastrophiques.
- Ils sont difficiles à détourner.
- Ils sont appris.
Types de distorsions cognitives et exemples
Il y a un grand nombre d'erreurs cognitives dans lesquelles les gens tombent encore et encore . Ci-dessous, je vais décrire quelques-unes des plus fréquentes, avec un exemple facilitant leur compréhension.
Ce sont les types de distorsions cognitives.
1. Généralisation excessive
Suite à un cas isolé, généraliser une conclusion valable pour tous . Exemple: "Juan ne m'a pas écrit, les gens m'oublient toujours."
2. Abstraction sélective
Concentrez-vous sur la "vision tunnel" uniquement sur certains aspects, généralement négatifs et dérangeants , d’une circonstance ou d’une personne, excluant le reste de ses caractéristiques et ignorant le positif d’elles. Exemple: "J'ai eu du sel dans les macaronis, je suis un cuisinier horrible".
3. Inférence arbitraire
Émettre des jugements ou tirer des conclusions rapidement ou impulsivement , basé sur des informations incomplètes ou erronées. Exemple: "elle me dit que pour ne pas être difficiles, les femmes sont comme ça".
4. biais de confirmation
Tendance à interpréter la réalité d'une manière qui confirme nos croyances antérieures . Exemple: "Je me suis trompé, si je savais déjà que je ne sers pas pour cela".
5. Erreur de la récompense divine
Penser que dans le futur, les problèmes s’amélioreront sans prendre une attitude proactive. Exemple: "mon patron m'exploite, mais je suis calme car le temps met tout le monde à leur place".
6. Penser à lire
Assumer les intentions ou les connaissances des autres . Exemple: "Ils me regardent parce que je me ridiculise."
7. Erreur du diseur de bonne aventure
Croire savoir ce que sera l'avenir et agir en conséquence . Exemple: "Je ne participerai pas à cet entretien d'embauche parce que je sais qu'ils ne m'engageront pas".
8. Personnalisation
Supposons que tout ce que les gens disent ou font a faire directement avec soi-même . Exemple: "Marta a un visage mauvais, elle doit être fâchée contre moi".
Comment mettre fin aux distorsions cognitives?
Les distorsions cognitives peuvent être modifiées une fois qu'elles ont été détectées.
Il existe des techniques en psychothérapie qui affectent directement ce type de distorsion , et sont les soi-disant techniques de restructuration cognitive. En eux, le professionnel aide l'individu à identifier les croyances erronées qu'il a développées vis-à-vis du monde. Plus tard, les deux travaillent ensemble pour développer des pensées et des manières alternatives d'interpréter les situations.
Ainsi, le psychologue aide la personne à apprendre à remettre en question la validité de ses propres schémas cognitifs et de les remplacer par des pensées alternatives plus réalistes, ce qui les incitera à ressentir des émotions plus positives et, partant, à favoriser des comportements plus utiles pour vivre plus en harmonie avec leur environnement.
