Les 8 types de méditation et leurs caractéristiques
La méditation est une pratique ancestrale qui a connu un boom de popularité dans les pays occidentaux dans les dernières décennies. Pour ceux qui débutent dans la pratique méditative, ils peuvent être un peu déroutants associés à la méditation: mantras, chakras, méditation Vipassana, méditation Tonglen, etc.
Dans cet article vous pourrez trouver les différents types de méditation et leurs caractéristiques afin que vous compreniez ce qui les rend différents et que vous puissiez connaître leurs avantages.
Avantages de la méditation
La méditation n’est pas toujours facile, surtout au début, car elle exige de la discipline et de la pratique pour se perfectionner. Par conséquent, il nécessite des efforts, mais à long terme, ses avantages pour la santé sont nombreux.
Dans le monde en rapide évolution dans lequel nous vivons, de nombreuses personnes trouvent dans la méditation un moyen de reprendre contact avec elles-mêmes, loin de la culture occidentale, où le consumérisme et les valeurs matérialistes régissent la vie de la grande majorité des citoyens. La méditation est un moyen de récupérer l'essence de soi et d'atteindre la paix intérieure.
En résumé, Voici quelques avantages de la méditation n:
- Augmentez votre conscience de soi : certaines formes de méditation aident à réfléchir sur son expérience.
- Atténuer les effets du stress: aider à retrouver le calme et réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
- Il affecte positivement le système immunitaire : a des effets positifs sur la santé en général.
- Cela améliore l'attention et la capacité de concentration: cela fonctionne la conscience de soi et l'attention.
- Il est utile de faire preuve d'empathie envers les autres: cela améliore les relations interpersonnelles.
- Augmenter la tolérance à la douleur : réduit les symptômes douloureux.
- Améliore la mémoire et les fonctions cognitives: augmente la mémoire comme indiqué par certaines études.
- Il favorise l’apparition de pensées positives: il est utile d’avoir une attitude optimiste et positive.
Types de méditation
Que ce soit pour calmer l'esprit, pour se retrouver ou pour réduire l'anxiété ou le stress, il est intéressant d'introduire cette pratique dans votre vie quotidienne, car c'est un moyen d'améliorer la qualité de la vie.
Mais ... Quels types de méditation existe-t-il? Qu'est-ce que les différentes façons de méditer nous apportent? Vous pouvez en savoir plus sur les différents types de méditation dans les lignes suivantes:
1. Méditation du son primordial
La méditation sonore primordiale est une technique de méditation basée sur les mantras , enracinée dans la tradition védique de l’Inde. Un mantra est une phrase répétée qui nous aide à atteindre l'état de relaxation et d'internalisation qui favorise l'état méditatif. Les mantras ne sont pas des phrases aléatoires, mais des sons sacrés que les sages de l'Antiquité utilisaient pour leur pratique méditative, car ils possèdent un grand pouvoir d'harmonisation.
Bien que ce type de méditation soit millénaire, Deepak Chopra et David Simon ont ravivé cette ancienne pratique et créé un programme de méditation basé sur des mantras que tout le monde peut pratiquer. Ainsi, en Occident, il jouit d'une certaine popularité aujourd'hui. Pendant la méditation, il est nécessaire de répéter ce mantra en silence, car il crée une vibration qui vous permet de vous placer dans un endroit éloigné du bruit de l'esprit, pour atteindre le calme et la conscience pure. Ce type de méditation est idéal pour ceux qui recherchent une structure dans leur pratique de la méditation.
2. Méditation Vipassana
La méditation Vipassana est souvent appelée méditation "perspicacité" et vous permet de voir les choses telles qu'elles sont réellement. . C'est aussi une pratique de méditation bouddhiste traditionnelle, largement utilisée en Occident grâce à Mindfulness. Ce type de méditation met l'accent sur la conscience de respirer, en ajustant l'air qui entre et qui sort par le nez. Il met également l'accent sur l'étiquetage des pensées et des expériences au fur et à mesure qu'elles se présentent.
Chaque fois qu'une pensée ou une émotion est identifiée, il est nécessaire de l'identifier et de la laisser passer avec une attitude non critique. Plusieurs types de méditation Vipassana ont évolué à partir du style traditionnel au fil des ans.
- Vous pouvez approfondir ce type de méditation avec ces techniques: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel"
3. Méditation zazen (Zen)
La traduction du mot japonais "Zazen" signifie "méditation assise" . Lorsqu'ils visualisent la méditation, de nombreuses personnes imaginent une personne au sol, les jambes croisées, les yeux fermés et les doigts en position de Mudra. Cela ne se produit pas avec la méditation Zazen.
Bien que ce type de méditation se concentre sur la respiration et l'observation des pensées et expériences mesurées qui traversent l'esprit et l'observation des expériences de l'environnement, comme dans la méditation Vipassana, il existe certaines différences entre les deux types de méditation. Une différence pratique principale est que, dans la méditation zen, l'accent est mis sur la respiration plutôt que sur le nez (comme dans Vipassana).
Une autre grande différence est que la posture est beaucoup plus stricte dans la méditation zen que dans Vipassana, avec une attention particulière pour la colonne vertébrale droite, le menton plié et les mains placées dans une position spéciale sur le ventre. Dans la méditation Zazen, les yeux doivent toujours être ouverts, avec un regard bas, et dans Vipassana, il n'y a pas de règles strictes pour le regard, bien qu'il soit habituel de garder les yeux fermés. La méditation zen est recommandée pour ceux qui ont déjà une expérience de la pratique méditative.
4. Méditation transcendantale
La méditation transcendantale est un autre type de méditation basé sur les mantras . À l'instar de la méditation sonore primordiale, son origine remonte à l'Inde ancienne et chaque personne reçoit un mantra personnel utilisé par des qualités vibratoires pour aider à calmer l'esprit. Bien que le but de la méditation soit similaire dans les deux formes, il existe de nombreuses différences, y compris les mantras eux-mêmes et leur mode de sélection, l'instruction de la méditation et le temps recommandé pour méditer.
5. Méditation Metta ou Amour Bienveillant
La méditation Metta ou l'amour bienveillant a sa signification dans la gentillesse inconditionnelle et l'amitié . Ce style de méditation trouve également son origine dans les enseignements bouddhistes, principalement le bouddhisme tibétain. Comme le prouvent les études scientifiques, la compassion et cette forme de méditation bienveillante et affectueuse se sont révélées particulièrement utiles pour promouvoir l'empathie, la positivité, l'acceptation et la compassion envers soi-même et les autres. Toute personne ayant une faible estime de soi, un niveau élevé d’autocritique et le désir d’être plus empathique avec les autres peut bénéficier de cette pratique.
6. méditation Kundalini
L'idée principale de ce type de méditation est que grâce à cette technique on réveille son énergie de Kundalini , situé à la base de la colonne vertébrale. Lorsque cette énergie est libérée, elle se propage dans la colonne vertébrale et mène à une expérience connue sous le nom de réveil de Kundalini, qui mène finalement à l'illumination. Les méditations Kundalini peuvent inclure des techniques de respiration, des mantras, des mudras et des chants pour exploiter le pouvoir de l'inconscient. C'est un moyen énergisant d'éveiller l'esprit.
7. méditation chakra
Un chakra est un centre énergétique dans le corps, et nous en avons sept. , chacun situé dans une zone différente du corps et chacun associé à une couleur, à un son et à un objectif énergétiques différents. Les méditations sur le chakra peuvent être très puissantes, en particulier lorsqu'elles se concentrent et se connectent à un élément du corps physique ou émotionnel à la fois. De nombreuses méditations sur les chakras utilisent des techniques de sonorisation, de placement spécifique des mains et de visualisation spécifiques pour se connecter aux chakras et à leur énergie de guérison.
8. Méditation Tonglen
Ce type de méditation est bouddhiste tibétain et se caractérise par le fait que la personne qui le pratique se connecte à sa propre souffrance. dans un effort pour le surmonter. Notre culture nous apprend à éviter la souffrance et à la fuir, au contraire de la méditation Tonglen.
Ce type de méditation vous apprend à gérer les situations difficiles de la vie, car il vous permet de les affronter en développant une attitude d'ouverture face à la souffrance et en abandonnant la négativité. C'est aussi appelé donner et prendre la méditation, et cultiver la compassion et l'empathie à travers la respiration, la visualisation. La pratique peut être faite dans n'importe quelle position confortable, assise ou inclinée.
