L'importance du contrôle du stress en compétition sportive
La grande majorité des athlètes professionnels ont dû faire face, au cours de leur carrière sportive, à des revers ou à des situations qui ont entraîné une baisse de leur performance sportive. Une de ces situations est l'apparition de stress, d'anxiété pendant la période de compétition . Dans ces cas, il est essentiel de surmonter ces obstacles pour atteindre les objectifs sportifs.
Comment le stress et l'anxiété affectent les compétitions sportives
Lorsque l'on parle d'anxiété, on parle d'une émotion, qui peut être définie comme un état de déséquilibre physiologique et psychologique dû à une situation potentiellement incertaine pour l'individu. Cette se produit généralement parce que l'athlète, lors d'une compétition, évalue de manière consciente ou inconsciente la situation et les circonstances qui l’entourent, ces athlètes qui pensent qu’il existe une grande différence entre ce que l’environnement exige et ce qu’ils peuvent donner, c’est-à-dire qu’ils ont une perception d’auto-efficacité négative face à cette situation, commencent à ressentir du stress. . L’anxiété est l’un des symptômes du stress.
C'est un phénomène assez courant en haute concurrence. Les sportifs professionnels comme le joueur de tennis Rafael Nadal sont passés périodes au cours desquelles son niveau d'anxiété pendant la compétition a été excessif , ce qui a entraîné une baisse de leurs performances. C'est pourquoi, il est de plus en plus nécessaire la présence de psychologues du sport au sein de la haute compétition.
Toutes les personnes impliquées dans le sport, dans lesquelles leur rôle principal est de préparer et d’optimiser les qualités des athlètes, reconnaissent que des niveaux excessifs d’anxiété dans la compétition nuisent à la performance.
Les psychologues du sport sont des professionnels qui peuvent aider à améliorer les performances des athlètes. Vous pouvez lire cet article pour connaître les points forts de ce métier: "10 raisons de mettre un psychologue du sport dans votre vie".
Principales conséquences du stress en compétition
La présence de stress et d’anxiété de compétition produit certains conséquences ou symptômes à la fois physiologiques et psychologiques . Ils sont les suivants:
Symptômes physiologiques
- Augmentation de la pression artérielle
- Augmentation de la fréquence respiratoire
- Fréquence cardiaque accélérée
- Transpiration accrue
- Augmentation de la glycémie et de la sécrétion d'adrénaline
- Maux d'estomac, bouche sèche
Symptômes psychologiques
- Descente de la flexibilité mentale
- Confusion
- Distorsion visuelle
- Doute dans la prise de décision
- Augmentation des pensées négatives
- Capacité réduite à se concentrer sur le jeu d'acteur
Ces réactions physiologiques et psychologiques peuvent être causées par des situations réelles du jeu ou par les facteurs qui entourent la compétition. Cependant, il a été prouvé que c'est l'athlète lui-même avec sa représentation mentale inadéquate du fait qui cause généralement ces états .
Des outils pour lutter contre le stress de la concurrence
Par conséquent, cela prouve encore une fois que tout ce qui se passe dans le corps est contrôlé par notre cerveau . Chaque variation de notre état physiologique est associée à des changements de l'état cognitif ou émotionnel, et inversement.
Il existe différentes procédures pour lutter contre le stress de la compétition et donc améliorer les performances sportives.
Procédures de relaxation
Selon différents experts, pour se détendre, on peut suivre deux stratégies qui produisent les mêmes effets: aller de l'esprit aux muscles ou des muscles à l'esprit. En d’autres termes, pour surmonter cette situation qui nuit à la performance sportive, nous pouvons concentrer notre attention sur différentes techniques de relaxation afin de soulager la tension de notre esprit et de notre corps.
De cette façon, nous avons techniques de relaxation qui se concentrent sur la perception des symptômes corporels comme le niveau de tension musculaire:
- Relaxation progressive de Jacobson
- Contrôle de la respiration
- Techniques de pleine conscience
Nous avons également des procédures de relaxation qui se concentrent sur des idées ou des images de relaxation. Ces techniques sont appelées "techniques du mental au muscle":
- Entraînement autogène de Schultz , en utilisant des idées et des pensées de relaxation.
Par conséquent, l'amélioration de cette relation entre l'esprit et le corps, ayant une stabilité émotionnelle constante tout au long du déroulement de la compétition, assure l'utilisation de toutes les facultés de l'individu au sein de la compétition sportive .
Les différents outils présentés dans cet article aident considérablement à contrôler les niveaux élevés d'anxiété et de stress causés par une forte concurrence.
