Le traitement psychologique du comportement sédentaire, en 9 étapes
Nous vivons dans une société sédentaire . Bien que le fait de faire de l'exercice et le sport soit devenu populaire ces derniers temps, la plupart des gens ont une routine élémentaire qui les oblige à passer une grande partie de leur temps assis sur une chaise sans pratiquement aucun effort physique. Également au niveau des loisirs, une grande partie de la population ne bouge presque pas (par exemple, elle passe la majeure partie de son temps à regarder la télévision ou des réseaux), ayant une vie très passive sur le plan physique.
Un mode de vie sédentaire peut être un problème important: le fait de ne faire aucun type d'activité physique est dangereux et peut constituer un facteur de risque important pour la souffrance de maladies et de troubles mentaux. Il est même possible que les personnes qui souhaitent ou doivent cesser d'adopter ce type de mode de vie ne sachent pas comment s'y prendre ou ne se voient pas formées à cet effet. C’est pourquoi, dans de nombreuses occasions, il sera nécessaire effectuer un traitement psychologique du comportement sédentaire .
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Sédentaire: définition et risques
Bien que ce concept soit déjà connu de la plupart de la population, il est toujours utile de revoir le sens du terme de mode de vie sédentaire afin de savoir de quoi nous allons nous occuper.
L’organisation mondiale de la santé définit le mode de vie sédentaire comme le mode de vie qui implique l'absence d'exercice physique habituel ou qui tend à l'absence de mouvement , compris comme telle, la réalisation de moins d’une demi-heure d’activité physique quotidienne.
C’est un mode de vie qui a commencé avec la naissance de l’agriculture et de l’élevage, mais qui s’est accentué avec le temps, car les progrès technologiques ont permis de réaliser qu’il n’était pas nécessaire de faire de grands déplacements et de minimiser l'effort nécessaire pour mener à bien nos tâches. Au jour d'aujourd'hui, même pour quelque chose d'aussi appétissant que les loisirs ou les relations sociales, nous devons simplement nous déplacer , devenant de plus en plus inactif.
Bien que techniquement, il ne soit pas considéré comme une maladie ou un trouble, le mode de vie sédentaire est l’un des principaux facteurs de risque modifiables pour un grand nombre de maladies, car il affaiblit le système immunitaire et entrave le fonctionnement optimal de l’organisme. En fait, environ deux millions de décès prématurés pourraient être causés par ce facteur.
Troubles associés
Certains des troubles médicaux avec lesquels les maladies cardiaques en général, l'obésité et l'hypertension , divers types de cancer et de troubles métaboliques tels que le diabète (en particulier le type II). Dérivé des troubles ci-dessus, il peut également être trouvé pour augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral.
En plus de cela, cela a également un effet sur le plan mental: il est beaucoup plus probable qu'une personne sédentaire développe de l'anxiété, du stress ou de la dépression. Aussi facilite et accélère la dégénérescence neuronale chez les patients atteints de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.
Les avantages du sport
Un élément pertinent en matière de style de vie sédentaire est de voir, d’une part, les inconvénients que cela présente et, d’autre part, les multiples avantages de la réalisation du sport.
En ce sens, il convient de noter que la performance du sport génère des endorphines, ce qui améliore l'humeur du sujet. Améliore la santé de nos muscles et de notre cœur, renforce notre système immunitaire et améliore la qualité de la vie. Cela augmente également la capacité de mémorisation et le niveau d'énergie et d'attention que nous pouvons mettre en jeu.
Cela améliore également le sommeil et les relations sexuelles. Il réduit les niveaux d'anxiété et de dépression et constitue même un facteur de protection pour la démence. En outre, il génère généralement une sensation de contrôle et augmente l’auto-efficacité perçue. Enfin, stylisez la silhouette et améliorez votre condition physique en général, ce qui peut contribuer à augmenter l’estime de soi chez certaines personnes.
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Le traitement psychologique du comportement sédentaire
Les aspects commentés ci-dessus indiquent que le comportement sédentaire est un risque et un inconvénient pour notre corps . C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes considèrent la nécessité d’un changement qu’elles ne pourraient peut-être pas ou, dans de nombreux cas, n’ont pas amélioré leur mode de vie. Elles ont recours à la consultation psychologique pour une autre raison, mais dans laquelle il s’agit d’une facteur très pertinent (comme les sujets souffrant de dépression), qui peut nécessiter l’aide d’un professionnel.
En voici quelques unes Aspects et techniques pouvant être utilisés dans le traitement psychologique du comportement sédentaire .
1. Analyse et évaluation de l'état initial et des facteurs de maintenance
Avant de commencer un traitement psychologique du comportement sédentaire sera nécessaire évaluer dans quelle mesure vous êtes sédentaire , s’il ya des causes à cela et ce qu’elles sont ou si des facteurs empêchent leur comportement de changer. Les convictions du sujet concernant l'exercice, l'état de santé (par le biais d'un examen médical), les préférences, le contexte, les attentes, la présence possible de problèmes émotionnels et les antécédents d'activité physique que le sujet a eu, entre autres, ont été évalués. facteurs.
Parmi les raisons les plus courantes d’avoir et de maintenir un style de vie sédentaire ou de ne pas pratiquer de sport, c’est le manque de temps, la présence d’un faible sentiment d’auto-efficacité (la conviction qu’ils ne pourront pas faire du sport ou le garder dans le temps), le manque d'estime de soi en général, l'inconfort ou la comparaison avec d'autres personnes dans la vie quotidienne ou dans les centres sportifs, la présence d'un handicap ou même l'existence de méthodes de divertissement ou les distractions les plus faciles et les plus faciles à réaliser .
Tous ces facteurs doivent être pris en compte et traités différemment pour pouvoir mener à bien un traitement psychologique du comportement sédentaire.
Une fois évalué, vous pouvez commencer à appliquer une série de techniques qui aident le patient à augmenter son niveau d'activité . Il est nécessaire de garder à l'esprit qu'au cours de ce processus, différents aspects doivent également être évalués et les plans modifiés en fonction des circonstances de chaque cas.
2. Psychoéducation
Beaucoup de gens ne sont pas conscients des risques d'une vie sédentaire ou, même s'ils savent que ce n'est pas positif, ils ne voient pas de raison de changer leur comportement. Dans ce sens, la psychoéducation peut être utile car elle présente les avantages et les inconvénients de l’activité et de l’inactivité physique. Vous pouvez utiliser des éléments graphiques tels que la réalisation de tables de pour et de contre .
3. Restructuration cognitive et discussion des croyances et des pensées
Cette technique peut être nécessaire à tout moment. Et il existe de nombreuses croyances et attentes irrationnelles sur ce qui devrait être fait et comment, ce que signifie le sport ou comment le monde peut réagir. En les posant comme hypothèse, en générant des alternatives et en menant des expériences comportementales pour contraster chacune d’elles, il est possible de générer un changement de comportement.
La restructuration cognitive permet, par exemple, de lutter contre croyances dysfonctionnelles sur sa valeur et l'efficacité personnelle qui génèrent une position dépressive et passive sans défense. Par exemple, divers types d’enregistrements peuvent être utilisés pour comparer les attentes initiales aux résultats d’une expérience comportementale et pour vérifier si leurs convictions correspondent ou non à leurs attentes.
4. Développement des objectifs
Si le sujet accepte d'introduire des changements de comportement, ceux-ci doivent être établis conjointement avec le professionnel. afin que des objectifs établis, graduels et réalistes soient établis.
5. Plan d'activités
Si le sujet accepte, un plan d'activité physique peut être réalisé. Avec lui, les circonstances, ce qu’il souhaite et ses préférences et objectifs seront analysés pour former un plan cohérent et réalisable. Il faut tenir compte du fait qu’il faut d’abord un conditionnement de base avant de monter les exigences et les garder à temps .
6. exposition progressive
Il est important de garder à l'esprit que l'exercice physique nécessite un certain niveau d'effort. Bien que cela dépende de chaque cas, une personne qui n'y est pas habituée ne peut pas commencer avec des exercices trop exigeants, ni trouver cela compliqué et fatigué, et finit par le quitter. C'est pourquoi l'exercice doit être envisagé de manière progressive , insérant de petites activités physiques (bien que pas excessivement faciles, mais impliquant un petit défi) dans la vie quotidienne.
7. Contrat comportemental
Un moyen d’encourager l’engagement du patient consiste à établir des contrats comportementaux dans lesquels s’engage à exercer certaines activités, généralement en échange d’un renfort . Il peut être utile d'associer, par exemple, la performance d'une activité physique à la réalisation d'une activité très agréable pour le sujet.
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8. Technique d'auto-instruction
Une technique largement utilisée dans différents domaines dans lesquels vous devez apprendre ou établir un comportement repose sur l'utilisation et la modification d'auto-instructions ou d'auto-verbalisations que nous réalisons lorsque nous adoptons un comportement (par exemple: je dois acheter ... / Je vais aller et je vais vous dire que ...) afin qu’ils soient plus positifs que les précédents et nous incitent à agir.
9. Entraînement à la maîtrise de soi
La sensation d'avoir peu de capacité à contrôler ce qui nous arrive ou que notre comportement n'a guère de conséquences positives pour atteindre nos objectifs est l'un des aspects qui génère le fait que beaucoup de personnes restent dans un état de passivité et de manque d'activité physique. Formation à l'autogestion à l'aide de la thérapie d'autogestion Rehm Cela peut être très utile pour aider le sujet à s'auto-surveiller, à s'évaluer de manière positive et à renforcer son comportement.
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10. Prévention de la rechute
Une dernière étape à prendre en compte lorsqu’il s’agit de comportement sédentaire est l’idée de maintenir le changement de comportement au fil du temps et rendre difficile pour un mode de vie sédentaire de réapparaître comme une habitude . En ce sens, il est nécessaire de prendre en compte l'existence de facteurs pouvant générer cette rechute et d'essayer de la prévenir et de générer des alternatives d'action. Il favorise et renforce également l'autonomie et le sentiment d'efficacité personnelle du sujet.
11. Évaluation et suivi
Selon le sujet, des modifications sont introduites et une fois le traitement terminé, il est nécessaire évaluer si les objectifs ont été atteints , comparez les attentes précédentes avec les résultats obtenus et observez s’il ya eu des difficultés et pourquoi.
Références bibliographiques:
- Buceta, J.M .; Gutiérrez, F .; Castejón, J. et Bueno, A.M. (1996), Traitement psychologique du comportement sédentaire. À Buceta, J.M. et bien, A.M. (Eds.) Traitement psychologique des habitudes et des maladies. Madrid, pyramide.
- Hamilton, M.T .; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). Physiologie de l'exercice versus physiologie de l'inactivité: un concept essentiel pour comprendre la régulation des lipoprotéines lipases. Exerc Sport Sport Rev, 32, 161-166.
