Le secret du changement: la génération de nouvelles habitudes
La nouvelle année scolaire arrive, nous avons commencé un nouvel emploi, nous avons décidé de commencer une vie plus saine en allant au gymnase ... Toutes ces situations sont très courantes pour la plupart des gens et, comme le disait l'un des grands philosophes grecs appelé Héraclite: "Tout coule; Tout change; Il ne reste rien. "Jour après jour nous sommes confrontés à des décisions qui peuvent changer le sens et l'orientation de nos vies et seule notre motivation à leur égard peut nous amener à les suivre.
Une des clés pour atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés est la génération de nouvelles habitudes . Créer des routines qui nous facilitent et nous guident sur le chemin qui nous mène à notre destination est fondamental. Grâce à ces habitudes, nous développons de nouveaux circuits neuronaux et de nouveaux comportements qui, s’ils sont bien consolidés, nous accompagneront tout au long de notre vie.
Apprendre une nouvelle habitude dépend non seulement de sa répétition, mais aussi de la capacité de chacun à gérer ses émotions. Aujourd'hui, parler d'intelligence émotionnelle n'a rien de nouveau, mais il existe un terme appelé retard de satisfaction qui peut passer inaperçu.
Lorsque nous décidons de nous impliquer et que nous nous engageons à mener à bien une tâche, nous mettons en place divers mécanismes, parmi lesquels le contrôle émotionnel.
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Un exemple: le délai de gratification
Diverses études, telles que le populaire test Marshmallow, ont montré que les personnes qui sont en mesure de retarder leurs récompenses au fil du temps reçoivent des avantages dans différentes facettes de sa vie. Certaines de ces expériences ont été prélevées sur des enfants de l’enfance qui ont été laissés dans une pièce contenant une friandise très appétissante et il leur a été proposé de ne pas en obtenir un plus grand nombre au retour de l’expérimentateur.
Les résultats de ces tests ont été que ceux qui ont attendu le plus longtemps, lorsqu'ils ont été réévalués à l'adolescence et à l'âge adulte, ont présenté une série d'avantages remarquables par rapport à leurs pairs.
En tant qu’adolescents, ils avaient des scores plus élevés en matière de compétence sociale, de confiance en soi et d’estime de soi, et leurs parents les considéraient comme plus matures, plus aptes à faire face au stress, plus susceptibles de planifier l’avenir et plus rationnels. En tant qu'adultes, ils étaient moins susceptibles d'avoir des problèmes de drogue ou d'autres comportements addictifs, de divorcer ou de faire de l'embonpoint.
Adoptez de nouvelles habitudes
Au-delà de savoir contrôler nos désirs de récompense, Certaines clés peuvent nous aider à introduire de nouvelles habitudes dans nos vies .
1. La règle des 21 jours
Un des pionniers en parlant de la règle des 21 jours pour la création de nouvelles habitudes C'était le docteur Maxwell Maltz. Chirurgien reconnu, il s'est rendu compte que dans des cas tels que des opérations esthétiques ou une amputation d'un membre, il fallait 21 jours pour générer une nouvelle image mentale d'eux-mêmes.
Grâce à ces découvertes, nous prenons comme référence cette période temporaire pour la consolidation de nouvelles habitudes, c’est-à-dire qu’il est nécessaire de répéter les nouveaux comportements pendant 21 jours pour les automatiser et les consolider.
2. Associez-le à notre chaîne de valeur
Si la nouvelle habitude que nous souhaitons intégrer dans notre vie quotidienne est très étroitement liée à nos valeurs et / ou principes, elle revêtira une importance supplémentaire qui en encouragera la réalisation. Cela peut être expliqué à travers sa connexion avec notre motivation intrinsèque , notre désir de faire quelque chose de façon proactive.
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3. La méditation peut nous aider
L'une des formes d'apprentissage dont disposent les êtres humains est la visualisation. Cela consiste à nous imaginer en train de réaliser les tâches ou les objectifs à atteindre. À travers ce processus, notre esprit acquiert certaines des compétences nécessaires et cela peut être un grand soutien pour leur réalisation physique.
D'autre part, des techniques telles que la méditation peuvent encourager le développement et la consolidation de nouvelles habitudes. Il a été prouvé que, grâce à eux, la structure du cerveau liée au bien-être et au bonheur subit des modifications importantes.
4. Persévérance et engagement
Les deux sont fondamentaux pour obtenir une nouvelle habitude.
Au début, cela peut être compliqué, pour cela, vous pouvez gérez votre attention et concentrez-vous sur les avantages que vous obtiendrez à moyen, long terme . Il est important que les nouvelles habitudes que vous prenez soient abordables, positives et permettent de mesurer vos progrès.
Chaque jour, nous apprenons quelque chose de nouveau. Il ne s’agit pas de désapprendre les routines qui nous gênent ou que nous voulons changer, mais d’envisager d’autres alternatives qui favorisent notre développement personnel et nous procurent du bien-être.
Dans UPAD Psychology and Coaching, nous aidons les personnes à créer et à acquérir de nouvelles habitudes qui permettront au client d’atteindre ses objectifs et d’atteindre un niveau élevé de satisfaction et de bien-être.
