L'utilisation de routines de concentration en compétition
À ce jour, il est évident pour quiconque l'importance des variables psychologiques dans la performance et l'expérience sportives . Qu'une équipe considérée comme "petite" élimine une "grosse" remontée à la maison à la maison est difficile à expliquer d'un point de vue technique ou physique. Qu'une équipe réussisse à flirter avec la descente pour remporter la Ligue, la Coupe et atteindre deux finales de la Ligue des Champions ne peut s'expliquer si nous ne faisons pas allusion à un concept emprunté à la psychologie.
Les nerfs, la motivation, la pression, la camaraderie ... sont des éléments qui peuvent décider d'un résultat, et tous sont susceptibles d'être optimisés après un entraînement mental. L'un des plus importants est qui est basé sur des routines de concentration .
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Qu'est-ce que la concentration sur le terrain de sport?
La concentration est la variable psychologique qui implique capacité à maintenir l'attention dans un stimulus concret . Dans le sport, il est essentiel de veiller à ce que toutes nos compétences et connaissances soient disponibles au bon moment. C'est ce que nous appelons familièrement "être branché".
Il y a plusieurs façons de former cette variable. L'essentiel est créer des situations artificielles pouvant nécessiter une mise en pratique lors de la formation , puisque les variables psychologiques ressemblent à un muscle, plus nous les utilisons, plus nous les développons (et si nous arrêtons de les utiliser, elles réduisent leurs performances).
Il y a plusieurs dynamiques conçues pour attirer l'attention, mais le plus fondamental est le jeu classique du mouchoir (chaque participant a un numéro attribué et doit courir pour un mouchoir lorsqu'un modérateur appelle ce numéro, en concurrence avec le participant avec le même numéro équipe opposée). Les dixièmes de seconde que nous mettons à reconnaître notre nombre peuvent faire la différence pour obtenir ou non le point pour notre équipe, de la même manière que les dixièmes que nous prenons pour voir où se trouve un coéquipier non marqué dans un match. La session peut être adaptée au sport en question remplacer le mouchoir par un ballon de football, un ballon de basket, etc.
La dynamique peut être sophistiquée avec la seule limite de l’imagination de chacun, par exemple en divisant le terrain en trois parties et en fixant des normes différentes dans chaque tiers (jouer seulement la première touche dans la première, sans rendre le ballon à quiconque. c'est arrivé dans le second, etc.). De cette façon, nous entraînons le muscle de la concentration, le mettre en place pour quand nous en avons besoin à son plein potentiel en matchs .
Cependant, en plus de la concentration, il existe des stratégies conçues pour l'invoquer dans les moments de grand besoin (coup franc, pénalité, service ...), en fonction de l'importance de la situation ou de la vulnérabilité de celle-ci aux éléments de distraction.
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Routines de concentration
Pour cela, il existe des routines dites de concentration. Ces routines consistent en une séquence de deux ou plusieurs gestes comportementaux simples , le dernier d’entre eux menant à cet état de concentration (par exemple, placez la moitié gauche, placez le centre droit, lancez le ballon et lancez un panier sur un coup franc).
Le fonctionnement sous-jacent est l’association de stimuli, il est donc important de souligner l'importance de la systématique dans la formation de ces routines , puisque lors de l'entraînement, c'est l'athlète lui-même qui provoque cet état de concentration après la séquence et, après de nombreux essais, la séquence finit par être associée à cet état, pouvant être utilisée dans les moments où il est plus difficile de se concentrer volontairement pendant la compétition, comme lorsqu'une odeur nous rappelle une personne ou la chanson que nous avons dans notre réveil finit par provoquer le rejet par elle-même si nous l'entendons à tout moment de la journée. Les exemples les plus célèbres de routines dans le sport d'élite sont ceux du joueur de tennis Rafa Nadal, avant de servir, ou celui du joueur de football, Cristiano Ronaldo, avant de lancer les fautes.
Il convient de noter qu’une routine ne doit pas nécessairement être un comportement visible, mais peut consister en une pensée ou une expression de monologue intérieur.
La capacité de focaliser notre attention à chaque moment du jeu peut être une variable qui fait la différence, et la dynamique ou l’entraînement des routines en psychologie du sport sont une ressource qui peut signifier la valeur ajoutée entre notre équipe et nos rivaux.
