Pourquoi l’anxiété peut causer un excès de poids, selon plusieurs études scientifiques

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'obésité et le surpoids sont deux des plus grands problèmes de santé auxquels la population mondiale est confrontée aujourd'hui. Ils sont définis comme une accumulation anormale ou excessive de graisse pouvant nuire gravement à la santé.

En d’autres termes, le problème du surpoids et de l’obésité réside dans le fait qu’ils sont deux des facteurs de risque les plus importants pour le développement des maladies cardiovasculaires, du diabète, des troubles musculo-squelettiques et de certains cancers.

Heureusement, nous avons pu détecter de nombreuses causes, ce qui, à long terme, peut nous amener à en réduire la prévalence. L’anxiété est l’un des facteurs de risque de la prise de poids, qui a été le plus discuté au cours des dernières années.

Anxiété et stress: sont-ils les mêmes?

Stress et anxiété sont des mots que nous utilisons parfois comme synonymes car ils désignent tous deux des états psychologiques et physiologiques qui modifient notre humeur et notre activité en général.

Le stress peut avoir un visage positif (le terme anglais pour désigner celui-ci est "eustress" ou "eustress" en espagnol), ce qui nous aide à pouvoir répondre aux demandes de l'environnement et à fuir ou à s'adapter en fonction de la situation. Ainsi, le stress est l’état physiologique général, qui peut avoir différentes manifestations et sa présence peut varier régulièrement.

Mais lorsque le stress est un état constant, qui ne nous permet pas de répondre adéquatement aux demandes extérieures et commence à nous donner le sentiment d’être hors de contrôle, il peut alors se transformer en une image pathologique plus proche de l’anxiété.

En fonction du niveau auquel elle se produit, l’anxiété est caractérisée par une série d'expériences psychologiques et physiologiques telles que palpitations, tachycardie, transpiration, insomnie sensation d'essoufflement, mouvements constants, manque de concentration, angoisse.

L’anxiété est une image plus spécifique que le stress et s’accompagne de changements importants au niveau physiologique, tels que la sécrétion d’hormones corticostéroïdes à des niveaux très élevés et pendant une longue période, ce qui rend notre corps et notre esprit Ne soyez pas adaptatif, mais le contraire.

Bien que leurs causes soient très variées, les plus courantes sont les modes de vie liés aux conditions de travail ou scolaires, ou à des expériences plus personnelles qui rendent vulnérable, telles que maltraitance, harcèlement, sentiment d'incertitude, perte d'un être cher, parmi d'autres

Pourquoi l'anxiété peut-elle causer un excès de poids?

La cause principale du surpoids et de l'obésité est l'augmentation de la consommation d'aliments riches en calories et riches en graisses . À son tour, cette augmentation peut être due à de nombreux facteurs, notamment à une activité physique réduite, à la transformation et à la distribution des aliments, à des régimes déséquilibrés ou au manque de politiques soutenant le secteur de la santé.

Outre ce qui précède, certaines recherches récentes suggèrent que l’anxiété est un autre facteur de risque de surpoids et d’obésité, principalement pour la raison suivante: lorsque nous nous sentons anxieux, nous mangeons plus (et pire).

Lorsque nous nous trouvons dans des situations qui provoquent l’anxiété, toute une série de changements chimiques se produisent dans notre cerveau. Dans ces moments, les aliments qui ont une concentration calorique plus élevée, qui sont également moins rassasiants, produisent un sentiment de calme et de satisfaction, raison pour laquelle ils génèrent le besoin de manger en grande quantité.

En outre, le stress et l’anxiété constants sont souvent à l’origine de l’insomnie, ce qui signifie que nous avons quotidiennement besoin de manger une plus grande quantité de nourriture, généralement également à haute teneur en calories.

Plus précisément, la consommation excessive de sucre active le système cérébral responsable de la métabolisation des glucocorticoïdes, hormones qui métabolisent les glucides et qui sont également activés en réponse à des situations de stress, provoquant un sentiment d’euphorie. Ce dernier est adaptatif et important pour maintenir l'homéostasie à des niveaux de sécrétion modérés, mais en excès, cela peut être problématique.

Quelques conseils pour réduire l'anxiété

L'anxiété, en plus d'être liée à l'obésité, Elle est liée au mode de vie sédentaire et à la consommation élevée de substances psychoactives telles que l’alcool ou le tabac. , qui à son tour, provoque plus de surpoids et d'obésité. En outre, le surpoids et l’anxiété sont deux problèmes qui affectent considérablement les enfants.

La bonne nouvelle est que, selon certaines recherches, une réduction stable des états d'anxiété favorise effectivement la diminution de l'indice de masse corporelle. Pour cette raison, il est important de savoir comment l'éviter.

Parce que les causes ne sont pas spécifiques, certaines des recommandations les plus générales que nous puissions formuler sont basées sur la modification des habitudes. question qui peut paraître assez compliquée, mais qui peut aussi être simple si elle a un suivi adéquat.

1. Détecter les moments où nous nous sentons stressés ou anxieux

Le stress et l’anxiété peuvent être causés par des situations très différentes, par exemple des conflits que nous n’avons pas pu parler ni résoudre au travail, à l’école, avec un partenaire, avec des amis ou avec la famille; Il peut également arriver qu’ils n’aient pas de cause claire ou qu’il soit difficile de fixer des limites aux autres.

Au début, il est important d’avoir des indices sur les situations qui peuvent nous causer un stress constant, afin qu’il soit possible de les modifier ou de modifier nos positions et nos décisions.

2. Trouver des alternatives

Il faut bien comprendre que les habitudes ne changent pas d’un jour à l’autre, pas plus que l’anxiété ne disparaît du jour au lendemain. Il est important d’apprendre à trouver la relaxation par des choses plus fonctionnelles que par un apport excessif de calories.

Par exemple, apprendre à déconnecter et se reposer, ou au niveau des relations interpersonnelles, essaie de fixer des limites aux autres et à nos propres demandes. De plus, selon nos intérêts, nous pouvons choisir de faire de l’exercice, de faire une promenade, de rendre visite à quelqu'un, de lire un bon livre, de prendre un thé, de regarder un film ...

3. Établissez des routines intégrant des habitudes saines et des expériences agréables

Il s’agit de veiller à ce que notre quotidien comprenne des éléments de base, comme une alimentation équilibrée, en quantité suffisante, aussi naturelle et fraîche que possible; Faites de l'exercice modéré, prenez des moments de repos, partagez des moments avec nos pairs et essayez de faire des activités qui génèrent motivation et satisfaction personnelle, ce qui peut être un passe-temps permettant de maintenir des aspirations professionnelles à long terme.

Dans tous les cas, il est également important de demander une aide spécialisée si nous en avons besoin. Une visite chez un psychologue, un psychiatre ou un neurologue peut également être très utile pour réduire notre niveau d'anxiété et améliorer notre réponse aux situations stressantes.

Références bibliographiques:

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Makossa (Avril 2024).