7 exercices pour réduire la flaccidité de vos bras
Les exercices de bras sont idéaux pour gagner de la force et tonifier cette zone , bien que nous ne devons pas oublier que pour obtenir une silhouette élancée, nous ne devons pas nous concentrer uniquement sur une partie spécifique du corps. Par exemple, il sera inutile de faire des centaines de redressements assis si nous avons un pourcentage élevé de graisse corporelle.
Nous ne devons pas oublier que la plupart du temps, nos séances d’entraînement hebdomadaires devrait être destiné aux gros muscles (pectoraux, épaules, quadriceps, etc.) et n’attribuez qu’une petite partie de nos séances d’entraînement aux plus petits. Les bras (biceps et triceps) appartiennent au deuxième groupe.
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La musculation est saine
Bien que certaines personnes n'apprécient ni la musculation ni la musculation, arguant qu'elles ne veulent pas d'énormes bras, ce type d'entraînement est bénéfique pour le corps et la santé: accélère le métabolisme basal (nous aide à brûler des calories quand nous sommes au repos), augmente notre force et protège nos os et nos muscles parmi de nombreux avantages.
Les personnes qui ont peur de développer de gros bras doivent savoir que cela ne peut se produire que si vous faites un entraînement peu répétitif et que vous suivez un régime pour gagner du volume. Si vous répétez plusieurs fois, vous devrez les tonifier.
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Comment travailler les bras
Comme il a été dit, les muscles des bras sont de petits muscles, ils ne nécessitent donc pas autant d'entraînement que les gros muscles. Quand il s’agit de les former, il faut faire attention à:
- Plus n'est pas meilleur: même si nous pensons que l'entraînement des armes tous les jours avec des centaines de répétitions est la meilleure option, rien n'est plus éloigné de la réalité. La qualité doit toujours prédominer sur la quantité .
- Surentraînement: être un petit muscle, vous ne devriez pas consacrer une grande partie de votre entraînement hebdomadaire à votre entraînement .
- Exécution lente et concentration: la qualité de la formation est ce qui fonctionnera. L'exécution doit être lente et concentrée .
Exercices de bras pour réduire l'affaissement
Quels exercices sont plus appropriés pour travailler les bras? Comment pouvons-nous mettre fin à la flaccidité dans cette région du corps?
Vous trouverez ci-dessous une liste de 7 exercices de bras.
1. fléchissement du triceps
L'effort de cet exercice est dirigé vers les bras, en particulier vers les triceps. Placez les mains alignées sur les coudes et les épaules, c’est-à-dire en ligne droite, et placez-vous dans une position fléchie, en plaçant l’autre partie du corps au bout des pieds. Abaissez lentement les coudes collés à votre corps pendant que vous respirez de l'air. À la hausse, retirez l'air de vos poumons pendant que vous vous donnez le coup de pouce . Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
2. flexion de la poitrine
Cet exercice est similaire au précédent, mais même si vous travaillez votre poitrine, vous travaillez également le triceps indirectement. Pour le mener à bien, placez-vous dans la position de flexion mentionnée au point précédent, mais avec les mains un peu plus loin des épaules . Faites les répétitions nécessaires, et si vous le souhaitez, vous pouvez aussi faire la version débutant.
3. Curl biceps
La boucle du biceps est l’un des exercices classiques du bras. Pour ce faire, il est nécessaire de se lever et de plier légèrement les genoux. Prenez une paire d’haltères (ou une barre en Z), les paumes des mains et les bras tendus.
Lentement mais contrôlé pliez vos coudes pendant que vous amenez vos poignets à vos épaules et montez complètement . Puis abaissez lentement pendant que vous attrapez de l'air. Lors du téléchargement, il expire. Faites 10 répétitions et trois séries.
4. trempettes de triceps
Les creux ou les fonds sont un excellent exercice pour nos triceps. Il est possible de les faire avec un banc dans le gymnase ou avec une chaise à la maison. Pour les exécuter, il est nécessaire de rester dos à la chaise, les mains sur le siège. Étendre les jambes et plier légèrement les genoux . De cette position, pliez les coudes et abaissez. Revenez ensuite à la position de départ.
5. Extension du triceps
Nous nous asseyons et plaçons un bras vers le plafond en tenant un haltère. Le poids ne doit pas être trop élevé pour ne pas compromettre la bonne forme de l'exercice. Tenez le bras pour plus de stabilité et laissez le poids de l'haltère tomber en arrière jusqu'à ce que le bras soit plié à un angle de 90 degrés. Ensuite, il revient à la position initiale. Répétez 10 fois.
6. Appuyez sur les épaules
La pression sur les épaules est un autre exercice qui travaille les bras indirectement. Pour ce faire, nous nous tenons les jambes légèrement ouvertes et plaçons les haltères juste au-dessus des épaules à la hauteur des oreilles, de sorte que nos bras soient fléchis à 90 degrés. Nous étirons les bras en ligne droite et redescendons lentement à la position de départ . Ceci est une répétition. Faire un total de 10.
7. Levée latérale des épaules
Un excellent exercice pour travailler les épaules et les bras. Il vous suffit de vous tenir les jambes légèrement ouvertes et pliées et de tenir les haltères avec les bras tendus et détendus, touchant presque notre corps. Pour effectuer l'exercice, vous devez Levez les bras de sorte que votre corps forme un "T". Puis il revient à la position initiale .
