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Infoxication: comment lutter contre la surcharge d'informations

Infoxication: comment lutter contre la surcharge d'informations

Juin 5, 2020

L’infoxication est un phénomène qui découle de l’inclusion de nouvelles technologies au quotidien. , dans lequel la quantité d'informations que nous recevons nous sature et nous dépasse. Nous recevons beaucoup d'informations, mais ce n'est pas toujours de qualité et nous ne pouvons pas l'approfondir.

Dans cet article, l'Institut d'assistance psychologique et psychologique Mensalus aborde un sujet intéressant: la gestion de l'excès d'information.

Surdose d'information

Les informations excédentaires peuvent-elles être psychologiquement épuisées?

Toute information excédentaire peut générer du stress et des conséquences sur le plan fonctionnel, notamment avec l’arrivée de nouvelles technologies, un "clic" offre la possibilité d’être en liaison permanente avec l’information.


L’immédiateté avec laquelle nous accédons à tout type de source ouvre les portes à une dimension infinie. Chaque mouvement mène à un espace virtuel différent, il y a toujours une possibilité à explorer. Le monde change constamment. Dans une seconde, quelque chose commence et se termine. La grande question est la suivante: jusqu'où voulons-nous être informés?

Et jusqu'à quelle distance nous informons-nous? Être hyperconnectés, oui, peuvent nous épuiser psychologiquement. De plus, le sentiment d'accumuler de plus en plus de messages pour répondre, plus de liens à consulter, plus de conversations à participer, peut générer une sensation de saturation mentale authentique.

¿ Quoi d'autre le "clic" a-t-il changé?


"La révolution du clic" comme certains l'appellent, sans s'en rendre compte, a changé notre façon de parler et de voir le monde. Nous vivons dans une réalité différente, nous avons beaucoup plus d'informations instantanées (la dernière en matière de fugacité: la Smartwatch) et il est donc important d'apprendre à les gérer.

Ce n'est ni bon ni mauvais, c'est différent. Lorsque nous parlons de bonne gestion, nous soulignons la différence entre être informés et s'informer de ce dont nous avons besoin. En Occident, il existe une croyance archirectée et extrapolée dans différents domaines: "plus il y a, mieux c'est". Dans le cas de l'information (comme dans beaucoup d'autres), nous pourrions en discuter longuement.

Pourquoi vivons-nous accrochés aux nouvelles technologies?

Alors, avons-nous vraiment besoin de tant d’informations?

Le besoin est créé et disparaît, notre société le fait constamment. Ce qui à un moment peut sembler important cesse alors d’être important. Répondre aux besoins du moment et établir un ordre de priorités est déjà un moyen de filtrer et de gérer les messages qui nous parviennent.


Par nature, nous voulons toujours obtenir plus d'informations même si nous ne pouvons pas toujours les conserver et les digérer. Peut-être existe-t-il une limite: lorsque la quantité d'informations génère un niveau de stress élevé qui m'empêche même de me concentrer sur des aspects de ma vie quotidienne, de me détendre, de rester présent et de profiter de l'ici et maintenant ...

Suis-je en train d'absorber trop d'informations? Répondez à cette question:

  • Dois-je gérer un si grand nombre de messages?
  • Puis-je dire non?
  • Je veux le faire?

En fait, nous avons le pouvoir de décider quelles informations nous voulons et ce que nous ne voulons pas.

Qu'est-ce que l'infoxication?

L'infoxication est un terme qui fait référence à l'excès d'information et qui est lié au fait d'être en activation permanente. Cette réalité peut générer une incapacité à s’arrêter et à s’approfondir (comme dit le proverbe: "qui couvre beaucoup, petites pressions").

Il existe un concept intéressant pour définir le fonctionnement de la personne infoxiquée: le "travail interrompu", c’est-à-dire la personne qui ouvre de nombreux sujets mais dont la plupart restent à moitié. En fin de compte, le "toucher autant de touches" est ce qui génère un niveau de stress élevé avant l'impossibilité de répondre à toutes.

Symptômes et problèmes

En résumé, quand pourrions-nous dire qu'une personne est infoxiquée?

Lorsqu'il sent qu'il ne peut pas gérer toutes les informations qu'il pense devoir, cela génère de l'anxiété et d'autres conséquences psychologiques et physiques telles que manque de concentration, découragement, apathie, tensions musculaires et fatigue.

Une attitude habituelle chez la personne est infoxicada l'incapacité de lire un texte lentement (les fameuses lectures diagonales) et / ou de lire sans comprendre. Dans ces cas, les commentaires tels que "Je ne me souviens pas de ce que j'ai lu" sont représentatifs du manque d'attention pendant la lecture. En fait, il arrive souvent que la personne fasse une lecture totalement distraite sans vouloir approfondir son contenu, uniquement dans le but de rayer "l'information" comme étant "assistée".Cela se produit surtout avec la gestion des courriels (les personnes infoxicados ont généralement la boîte de réception pleine d’enveloppes en attente).

Comment pouvons-nous faire une bonne gestion de l'information?

Par exemple, regarder la qualité au lieu de la quantité. Comme nous l'avons dit, être connecté toute la journée à une multitude de sources peut être source de confusion et générer une détresse.

De même, être au fait des besoins de chaque moment nous aide à décider quelle priorité nous accordons à l’information. Ce qui est utile dans un moment crucial (par exemple, "J'aime jouer sur différents réseaux sociaux et participer à différents groupes et forums") peut changer ("J'ai été particulièrement occupé au travail pendant quelques semaines et c'est un effort de participer avec la même fréquence ").

Les gens fonctionnent par habitudes, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas nous interroger sur leur signification et envisager un changement. Les automatismes nous empêchent parfois de nous "lâcher" et de fixer des limites à ce que nous ne souhaitons plus couvrir. D'autre part, notre état d'esprit nous indique également quand nous avons besoin d'un changement. Être attentif à ce que nous ressentons et à la signification de l'émotion est un moyen de réduire l'envie d'absorber plus d'informations.

Récupérer le "ici et maintenant"

C’est drôle de voir combien de fois nous ne sommes pas conscients de la quantité d’informations que nous gérons quotidiennement, de son impact sur nous (ce que nous ressentons) et, surtout, de notre désir de les prendre ou non. Quels outils pouvons-nous former pour être plus conscients de nos besoins et de notre monde émotionnel?

Il existe de nombreuses techniques et exercices visant à être physiquement et mentalement présents dans le «ici et maintenant» grâce à la détection des pensées et des émotions.

Pour répondre à nos besoins, nous devons avant tout apprendre à nous arrêter et à ressentir le moment présent. Un bon exercice consiste à apprécier la respiration profonde tout en regardant ce qui se passe autour de nous sans être obligé de réagir.

C'est révélateur quand nous sommes particulièrement accélérés et que nous éprouvons la sensation que l'état de contemplation génère parfois en nous. Comprendre que nous pouvons nous arrêter nous rend plus libres et plus permissifs avec nous-mêmes et les autres ...


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