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Comment arrêter d'être impulsif: 5 clés pour y arriver

Comment arrêter d'être impulsif: 5 clés pour y arriver

Mai 27, 2022

L'impulsivité peut devenir un problème important, à la fois lors de relations avec les autres et lors de la gestion de nos émotions et de nos comportements. Par conséquent, certaines personnes se considèrent trop impulsives et cherchent des moyens de limiter cette tendance à se laisser aller.

Dans cet article nous verrons une série de conseils sur la façon de ne plus être impulsif (en gardant à l'esprit que l'impulsivité est une question de degré).

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Conseils pour ne plus être impulsif

Tout changement psychologique nécessite au moins deux choses: du temps et des efforts . En effet, les comportements ne ressemblent pas aux seuls processus biologiques, dont certains peuvent être modifiés en quelques minutes en introduisant une substance dans le corps; La psychologie modifie fondamentalement les habitudes et les routines, ce qui nécessite une pratique continue.


Ainsi, savoir cesser d’être impulsif, c’est être conscient du fait que ce changement ne se fera pas du jour au lendemain et nécessite un engagement et des efforts provoque toujours un minimum d'inconfort en quittant la zone de confort .

Cela dit, examinons les conseils, en gardant à l'esprit qu'ils doivent tous être adaptés aux conditions spécifiques dans lesquelles chacun vit, chacun étant un monde.

1. Changez votre environnement pour vous changer

Ce que beaucoup de gens ne comprennent pas, c’est que les changements psychologiques individuels ne se produisent pas indépendamment de l’environnement, mais entretiennent une relation bidirectionnelle avec celui-ci. Par conséquent, les changements les plus durables et les plus significatifs proviennent au moins du changement des environnements dans lesquels nous évoluons de la manière habituelle et auxquels nous nous exposons de manière à ce que leurs caractéristiques façonnent notre situation.


Donc, pour cesser d’être impulsif, une personne devrait essayer de évitez de vous exposer à des contextes dans lesquels l'impulsivité est une réaction fréquente à ce qui se passe . Par exemple, des lieux où la violence ou des dangers physiques exigent une réponse rapide à pratiquement n'importe quel stimulus, ou des sites contenant des éléments qui nous invitent à entrer dans le cercle vicieux des obsessions ou des comportements de dépendance.

2. Concentrez-vous sur vos actions

Le principal modèle théorique utilisé pour expliquer le fonctionnement de la maîtrise de soi chez l'homme indique que le contrôle des actions est liée à la régulation des émotions et des pensées .

Par conséquent, un facteur qui peut aider à cesser d’être excessivement impulsif est de ne pas céder aux explosions physiques. Soyez clair sur cet objectif lorsque la tentation d’agir est néfaste.


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3. mener une vie saine

Une bonne partie de l'impulsivité peut être due au stress.

Le fait de marcher dans un état d'alerte provoqué par l'épuisement mental, le sentiment d'avoir plusieurs fronts à accomplir et des tâches à terminer, ou le sentiment d'être dans un lieu hostile peut entraîner la chute du minimum de raison dans l'impulsivité, soit s'attaquer à un problème de manière agressive, ou en évitant les responsabilités par des sensations qui nous distraient (frénésie alimentaire, impulsion d'achat, etc.).

Ainsi, les solutions les plus courantes pour réduire le stress et l’anxiété se traduisent généralement par une réduction de l’impulsivité. Parmi celles-ci, il convient de noter le maintien d’une alimentation équilibrée et de programmes de sommeil adéquats.

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4. Éloignez les dépendances

Les dépendances sont une source constante de frustration et cela nous amène à être impulsif. Par exemple, si vous ressentez un besoin extrême de fumer dans la rue, il est beaucoup plus possible de réagir de manière agressive à quelqu'un qui propose quelque chose qui retarderait ce rendez-vous avec des cigarettes.

5. Questionnez vos croyances

Certaines croyances nous prédisposent à être impulsifs dans certains contextes. Les idées qui déshumanisent certaines personnes, par exemple, les invitent à les traiter comme des objets, c’est-à-dire à faire abstraction de leurs sentiments, afin que les filtres d’un comportement socialement acceptable ne s’appliquent pas ici.

Changer ces croyances est fondamental et c’est quelque chose qui peut être fait, par exemple, par le biais de la restructuration cognitive en psychothérapie.

6. Entourez-vous de personnes non impulsives

Enfin, cet élément est également très pertinent: rester dans un contexte où l'impulsivité n'est pas une constante dans le monde .

Nous faisons partie de ce que nous voyons au quotidien. Par conséquent, le fait d’interagir en permanence avec des personnes impulsives nous incitera à être plus nombreux.De cette manière, le changement des cercles sociaux nous aidera beaucoup à sortir de l'impulsivité.

Références bibliographiques:

  • Berkman, E. T.; Graham, A. M; Fisher, P. A. (2012). "Formation de maîtrise de soi: une approche de domaine des neurosciences translationnelles dans le domaine général". Perspectives de développement de l'enfant: n / a
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  • Nigg, J. T. (2000). "Sur l'inhibition / désinhibition dans la psychopathologie du développement: Points de vue de la psychologie cognitive et de la personnalité et d'une taxonomie d'inhibition de travail". Bulletin psychologique. 126 (2): 220 à 46.
  • Hofmann, W .; Schmeichel, B.J.; Baddeley, A. D. (2012). "Fonctions exécutives et autorégulation". Tendances en sciences cognitives. 16 (3): 174-80.

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