Pensées intrusives: pourquoi elles apparaissent et comment les gérer
Avez-vous déjà été plongé dans une boucle de pensées dont vous ne savez pas vous sortir? Avez-vous eu la désagréable sensation de ne pas pouvoir "expulser" de votre esprit une idée qui vous nuit? Comme si c'était une chanson entraînante, vous sentez-vous incapable de penser clairement parce que la mélodie d'arrière-plan de certaines pensées répétitives joue en permanence?
Si vous pensez que ces exemples expliquent votre situation, il est fort possible que vous soyez une victime habituelle de pensées intrusives . Ensuite, nous verrons ce qu'ils sont exactement.
Les pensées intrusives
Les obsessions sont des pensées intrusives, répétitives et dérangeantes qui restent dans notre esprit pendant de longues périodes malgré les tentatives de les combattre ou de les fuir. Ce sont ces pensées intrusives que nous ne voulons pas avoir, car nous sommes conscients de leur inutilité / dysfonctionnalité et qui finissent néanmoins par nous revenir encore et encore, perturbant notre calme et rendant difficile la concentration.
Si vous ne travaillez pas dessus, ces pensées intrusives peuvent finir par devenir l'axe de nos vies parce que, même si nous y mettons toute notre attention, nous excluons la réalité qui nous entoure. Nous nous sentons incapables de réorienter notre attention sur d'autres stimuli car la pensée obsessionnelle gouverne tout. Penser et repenser les choses est peut-être l'un des problèmes les plus fréquents de notre société, car il est source de problèmes d'anxiété, de souffrance, d'invalidité ...
De quelle manière les obsessions sont-elles générées?
Des obsessions apparaissent parce que les gens ont développé l'illusion d'une contrôlabilité absolue. Nous voulons tout avoir sous notre contrôle parce que nous n'avons pas appris à tolérer l'incertitude, mais cette illusion s'effondre encore et encore pour voir que certaines circonstances de la vie sont incontrôlables , par exemple, les maladies ou le comportement des autres.
Des pensées obsessionnelles peuvent également apparaître lorsque nous nous voyons dans la situation de devoir prendre une décision et de ne pas savoir quoi choisir parmi les possibilités. Nous passons des jours, des mois voire des années à tomber dans le piège de l’obsession immobilisante, sans nous rendre compte que ne pas décider, c’est décider.
Giorgio Nardone Il expose dans son livre "Je pense que je souffre alors" que les doutes sont la rampe de lancement de notre pensée créative, mais aussi le printemps d'une pensée obsessionnelle. Dans le premier cas, le doute est dominé et orienté, ce qui conduit à la découverte de nouvelles pensées. Dans le second, il est combattu et réprimé et devient le tyran qui persécute la pensée.
Comme il est très probable que nous n’ayons jamais la certitude que la décision que nous prenons est appropriée, il est conseillé de prendre le temps strictement nécessaire pour évaluer les avantages et les inconvénients, puis pour décider, en prenant la responsabilité qu’il est possible que nous nous sommes trompés et en apprenant à: abandonner le chemin que nous avons décidé de ne pas prendre.
Dispute entre pensées
Notre être conscient a tendance à rejeter rationnellement ces pensées intrusives qui nous dérangent . C'est normal, car si vous vous arrêtez pour penser, vous réaliserez qu'il y a suffisamment de faits stressants pour vivre avec un inconfort constant si notre attention ne peut en sortir.
Par conséquent, il est probable qu'un combat entre des pensées rationnelles et des pensées irrationnelles ou inconfortables soit parfois déclenché. D'une part, ces pensées inconfortables, à "être interdit" ils ont beaucoup de potentiel quand il s'agit d'attirer notre attention . D'autre part, la partie des pensées et des sentiments que nous pouvons tolérer ne doit pas nécessairement être assez forte pour "couvrir" toute notre réalité, sans laisser de lacunes.
Cependant, il est paradoxal de penser que nous ne voulons pas penser à quelque chose, mais que nous sommes frustrés de vouloir effacer une pensée de notre esprit et d’avoir l’effet inverse: la renforcer.
Comment pouvons-nous gérer les pensées intrusives?
Les pensées obsessionnelles sont un symptôme qui nous avertit de quelque chose. C'est pourquoi l'une des premières étapes devrait être de tirer le fil (uniquement si nous sommes formés ou en compagnie d'un professionnel qualifié) pour découvrir d'où ils viennent et pourquoi ils restent et travaillent à partir de la racine .
Sinon, la cause qui pousse ces pensées intrusives dans notre conscience continuera de le faire, et pas seulement cela, mais petit à petit, nous succomberons à la force du stress. Il faut donc aller au-delà des symptômes immédiats et rechercher les causes expliquant ce phénomène.
En plus de cela, nous pouvons utiliser une série de Tactiques pour gérer correctement les pensées intrusives et diminuer son impact sur nos vies.
1. Déclin des pensées
Découvrez et acceptez que vous n'êtes pas vos pensées.Vous ne décidez pas ce qui vient ou n’atteint pas votre esprit, mais vous pouvez sélectionner ce qui vous intéresse et que vous souhaitez rester, et l'autre l'envoyer dans le dossier SPAM .
Lorsque la pensée apparaît, il est inutile de lutter contre elle, car elle deviendra plus forte. Déterminez pourquoi cela apparaît dans votre esprit et décidez ensuite si vous devriez vous concentrer dessus. Sinon, dites au revoir et visualisez comment ça se passe.
C'est un exercice qui nécessite des efforts et de la formation, et il est normal que vous constatiez au début que les résultats ne sont pas conformes aux attentes ou que vous avez du mal à vous déconnecter. Mais si vous travaillez constamment, vous découvrirez qu'ils finissent par perdre de la force et à disparaître.
Réaliser des activités qui encouragent la concentration, l'attention et la maîtrise de soi.
Entraîner votre esprit à des techniques telles que la méditation, le yoga ou la pleine conscience vous aidera à maîtriser vos propres pensées et vous aidera à concentrer votre attention sur d’autres domaines lorsque des pensées récurrentes apparaissent.
2. Effectuer des exercices physiques fréquemment
Les pensées sont énergie et il est beaucoup plus facile de les contrôler quand nous avons libéré l'excès d'énergie que notre corps génère. Par conséquent, l'exercice physique quotidien nous aidera à avoir un esprit plus clair et plus détendu et à diminuer l'intensité des pensées récurrentes.
3. Consacration quotidienne à penser à une pensée perturbante
Si vous avez pensé à une certaine pensée pendant longtemps , et vous ne vous voyez pas capable de le laisser seul, consacrez 15 minutes par jour, toujours au même moment et au même endroit, pour y penser uniquement et exclusivement. Vous pouvez prendre des notes et laisser vos pensées par écrit pour gagner en productivité, mais dès que l'alarme retentit vous avertit que le quart d'heure s'est écoulé, vous ne pouvez plus y penser jusqu'au lendemain.
4. Évitez de parler continuellement de pensées récurrentes
Chercher la tranquillité ou l'opinion des gens en permanence est une arme à double tranchant . D'autre part, il produit un soulagement temporaire ou "soulagement", mais d'autre part, il encourage et renforce le maintien du problème ainsi que le sentiment que nous ne sommes pas en mesure de le résoudre nous-mêmes, ce qui génère des sentiments de faible estime de soi et de dépendance interpersonnelle.
Quand est-il nécessaire de contacter un professionnel?
Si les pensées récurrentes sont devenues un cercle vicieux obsessionnel que vous ne vous voyez pas capable de lâcher, elles affectent votre vie quotidienne et nuisent considérablement à votre qualité de vie. Il est recommandé de consulter un spécialiste avec qui vous pouvez analyser votre situation. , découvrez les causes de l'apparition et du maintien des obsessions et découvrez des outils qui vous permettront d'apprendre à penser de manière plus saine et plus efficace.
