8 astuces pour soulager la dépression
De nos jours, la dépression est un problème typique et très fréquent de la société dans laquelle nous vivons, étant un phénomène de plus en plus répandu dans la population.
Nous considérons comme déprimé cette personne qui présente au moins une humeur triste et une perte partielle de la capacité de ressentir de l'intérêt et du plaisir , ainsi que d’autres problèmes tels que la fatigue, un manque de jugement, des problèmes de sommeil ou d’alimentation, des pensées négatives récurrentes qui donnent à la vie un aspect négatif, parfois incontrôlable et sans espoir.
Que pouvons-nous faire pour garder la dépression loin de nos vies?
Les personnes déprimées présentent des symptômes de l'humeur, cognitifs, comportementaux, physiques et interpersonnels , étant un problème générant de nombreuses difficultés pour mener une vie normale.
En tenant compte de cela, nous allons vous donner une série d’indications ou de conseils utiles pour améliorer votre état dans un processus dépressif. Bien que le ton de cet article puisse sembler désinvolte, toutes les indications données ont une base scientifique, la plupart étant appliquées en pratique clinique chez des personnes atteintes de différents types de dépression.
1. Créez un calendrier ... et complétez-le
Les personnes déprimées ont tendance à avoir une attitude passive envers la vie . La dépression vous fait perdre l'illusion et l'énergie, perdant ainsi la motivation pour faire des projets et faire des choses. Il est également courant de penser que quoi que vous fassiez, votre situation ne va pas s'améliorer, ce qui facilite l'inhibition.
Une façon de lutter contre cette attitude passive consiste à établir un calendrier et à s'y engager. Cet horaire doit intégrer les différentes activités qui seront effectuées tout au long de la journée et de la semaine, obligeant les déprimés à répartir leur temps de manière à éviter le plus possible les pensées négatives qu’ils peuvent avoir. Il doit intégrer à la fois les obligations quotidiennes (aller au travail, par exemple) et les habitudes quotidiennes (temps pour manger, dormir et se laver), et il est particulièrement important d'intégrer les périodes de loisirs et de socialisation de manière spécifique (pour ne pas dire temps libre, mais vous devez planifier une activité spécifique, comme aller au cinéma, par exemple).
Faire un horaire est un moyen de vous forcer à planifier et à agir , mais votre emploi du temps doit être réaliste, sinon vous risquez d’être frustré et d’aggraver votre humeur.
2. Fixer des objectifs
Très lié au conseil précédent. Il s’agit d’imaginer un avenir ou une situation que vous souhaitez atteindre et que vous pensez pouvoir accomplir. .
Les objectifs que vous vous fixez doivent être réalistes et réalisables à court terme. Ils impliquent un petit effort, mais ne sont pas si difficiles que vous souhaitez partir. Si l'objectif qui vous vient à l'esprit est compliqué ou à long terme, partagez-le afin de pouvoir le diviser en petits objectifs réalisables dans des délais relativement courts. Il ne s'agit pas de faire une course en arrière-plan, car vous pouvez tomber sur la route. Il s'agit de faire un petit pas à la fois.
3. faire du sport
Nous connaissons tous la phrase "mens sana in corpore sano". En réalité, cet adage populaire contient plus de sagesse qu'il n'y paraît. Il a été démontré que la pratique régulière de sports génère des endorphines endogènes. , ce qui nous permet de nous sentir de meilleure humeur et de réduire les effets de la dépression.
Il renforce également le corps et le système immunitaire, contribue à améliorer l'estime de soi et vous permet de mieux vous reposer. Les données montrent qu'il s'agit même d'un facteur de protection pour les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer, ainsi que pour les maladies coronariennes. Alors, n’hésitez pas à courir, nager ou aller à la gym, cela vous fera vous sentir mieux et vous sera utile à bien des égards. Les endorphines soulagent la dépression.
4. Faites une liste de tout ce qui ne va pas
Ecrire ce qui nous arrive ou se passe est un bon moyen de faire l'introspection . Faire une liste de choses qui nous amènent à nous sentir mal peut être très utile. Cependant, énumérer tout ce qui ne va pas est un processus qui peut aider à localiser de manière cognitive le problème ou l'insatisfaction, mais cela n'aide pas, mais un travail ultérieur est effectué. Une fois cela fait, écrivez quelles pensées vous provoquent, puis essayez d’imaginer des interprétations possibles différentes des vôtres.
Cela aide à modifier progressivement les croyances dysfonctionnelles et les pensées négatives si nous pouvons intégrer davantage d'interprétations positives et rejeter celles qui sont plus négatives.
5. Desahógate
Qui sait qu'une personne déprimée peut probablement dire que cette personne a tort et peut même lui avoir expliqué les raisons pour lesquelles il est comme ça. Cependant, bien que vous puissiez donner les raisons pour lesquelles ils se sentent mal, de nombreuses personnes déprimées inhibent souvent et bloquent leurs émotions et leurs pensées.
Dans ce sens, Si vous sentez que vous êtes dans un mauvais moment, vous n’avez pas à hésiter à vous défouler. . La liste de choses qui ne va pas dont nous avons parlé plus tôt ... brûlez-la. Chantez, criez, pleurez, courez, pratiquez un sport de contact qui vous permet de télécharger la frustration. L'important est de ne pas vous enfermer et de laisser couler vos pensées et surtout vos émotions.
6. Obligé de sortir et de socialiser
Les personnes déprimées ont tendance, à long terme, à éviter tout contact avec les autres . Au début, leur état génère de l'empathie et de l'inquiétude chez les amis ou les proches, mais à la longue, l'attitude négative et isolationniste qui produit la dépression peut produire un rejet chez d'autres.
C'est pourquoi, si vous êtes en dépression, il serait utile que vous participiez à la vie sociale autour de vous. Cela ne signifie pas que vous forcez des situations sociales ou établissez une relation de dépendance avec d'autres, ce qui tend également à provoquer le rejet, mais essayez de partir, de participer à la conversation de vos amis et êtes ouvert à participer à différents plans et activités.
6. Faites quelque chose que vous aimez
Nous avons déjà dit que les personnes déprimées ont tendance à avoir une attitude passive et à perdre le désir de faire des choses. Même quelque chose qui vous passionnait maintenant perd sa signification et vous semble stupide.
Pour cette raison même, il est important de vous forcer à les faire, en essayant de récupérer l’illusion . Il n'est pas nécessaire que l'activité vous rende totalement heureux ou que vous appréciiez le même qu'auparavant, mais il suffit que vous réduisiez un peu le niveau de tristesse et qu'à long terme, vous puissiez en retrouver la passion.
7. Explorer
Introduire des changements dans votre vie peut vous faire découvrir de nouvelles sensations et opinions sur la vie . Il ne s'agit pas de laisser derrière tout ce qui précède, mais d'introduire une petite variante qui pourrait être satisfaisante et même changer la vision de l'ensemble.
Par exemple, inscrivez-vous à un cours de cuisine, à l'écriture chinoise ou à l'origami, ou rendez-vous dans un endroit où vous n'êtes jamais allé (même s'il s'agit d'un quartier différent de votre ville). Vous pouvez découvrir une nouvelle passion, connaître des environnements et des personnes qui vous font penser et valoriser les choses différemment.
8. Aller chez un professionnel
Si vous ne vous voyez pas capable de vous sortir de la situation, vous pouvez toujours faire appel à un professionnel. Les troubles de l'humeur sont, avec les troubles anxieux, les types de problèmes les plus courants auxquels travaillent habituellement les psychologues et les psychiatres.
Cela ne signifie pas que votre problème soit résolu du jour au lendemain, mais ils peuvent vous aider à établir des stratégies et à effectuer des traitements psychologiques améliorant votre situation.
Références bibliographiques:
- Association américaine de psychiatrie. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Cinquième édition. DSM-V. Masson, Barcelone.
- Beck, A.T. (1976). Thérapie cognitive et les troubles émotionnels. Presse universitaire internationale, New York.
