10 astuces pour soulager la tristesse

Tout le monde, à un moment ou à un stade de notre vie, nous avons ressenti de la tristesse . Parfois, il est impossible de ne pas le ressentir, car certains événements environnementaux peuvent en causer (processus de deuil, manque d'amour, nécessité de changer de maison, etc.).

Cependant, la tristesse est parfois la cause de notre façon de penser ou de notre comportement, surtout quand elle dure longtemps.

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Conseils pour vaincre la tristesse

La tristesse étant une émotion que nous vivons tous, dans cet article, j’ai préparé une liste de conseils qui vous aideront à le soulager quand il se manifeste , faites attention aux lignes suivantes car elles peuvent vous être utiles.

1. Cry si nécessaire

Nous pensons généralement qu'il n'est pas bon de pleurer, parce que socialement, cela n'est pas bien vu et cela nous rend faibles aux yeux des autres; Cependant, certaines études indiquent que pleurer peut être relaxant et peut vous aider à libérer des endorphines , qui sont des hormones liées au plaisir. Certains scientifiques affirment que les pleurs activent le système parasympathique et vous aident à récupérer du stress et des expériences traumatiques que vous pourriez vivre.

Il ne s’agit pas de forcer les pleurs, mais de ressentir l’émotion sans l’éviter, car un effet de rebond peut se produire et provoquer ainsi une plus grande douleur. De plus, selon la théorie du Dr William Frey, pleurer est bon pour la santé du corps, car il aide à libérer les toxines.

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2. Accepter la tristesse

Comme je l'ai dit au point précédent, éviter les émotions peut provoquer un effet de rebond et les faire augmenter. C'est pourquoi aujourd'hui, chaque fois que plus de modèles psychothérapeutiques sont appliqués qui tournent autour de l'acceptation de l'expérience . Un exemple de ceci est la thérapie d'acceptation et d'engagement, qui, si vous voulez en savoir plus, peut approfondir cette méthodologie dans l'article "Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT): principes et caractéristiques".

L'acceptation de soi signifie se traiter avec amour et reconnaître que nous avons de la valeur. C'est reconnaître que nous devons nous aimer parce que si nous ne nous respectons pas, le chagrin peut apparaître. Si vous voulez en savoir plus sur la manière d’accepter la tristesse dans l’article "Acceptation de soi: 5 astuces psychologiques pour l’atteindre", nous vous l'expliquons.

3. Trouvez votre but

Lorsque nous ne trouvons pas de sens dans notre vie, nous sommes susceptibles de ressentir une grande tristesse et de vivre immergés dans un vide existentiel. Un endroit où nous ne voyons pas clairement l’avenir et nous ne nous connaissons pas .

Par conséquent, pour être heureux et se battre pour son développement personnel, il est nécessaire travailler la connaissance de soi et découvrez ce qui nous motive. Notre bonheur réside dans le cheminement vers les objectifs.

4. Battez-vous pour vos objectifs

Par conséquent, nous battre pour des objectifs nous aide à surmonter la tristesse et à jouir d’un plus grand bien-être, car lorsque nous sommes en contact avec nous-mêmes et nos désirs, notre auto-motivation augmente .

Maintenant, ces désirs doivent être réalistes, et non seulement nous devrions avoir des objectifs à long terme, mais des objectifs à court terme sont tout aussi importants pour rester actif tout au long du processus.

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5. Faire du sport

L’exercice physique est l’une des activités les plus favorables au bien-être des personnes. Non seulement est-il sain au niveau cardiovasculaire ou pour améliorer l’apparence physique, mais aussi produit des produits chimiques de bonheur tels que les endorphines ou la sérotonine , qui sont associées à une humeur positive et à un plus grand bien-être émotionnel.

Des études suggèrent que le sport et l'activité physique nous aident à être plus heureux, à réduire le stress et à améliorer notre estime de soi. Dans l'article "Les 10 avantages psychologiques de l'exercice physique", vous trouverez plus d'informations sur ces avantages.

6. sortir

Des études suggèrent que sortir est bon pour la santé mentale. La vitamine D stimulée par la lumière du soleil favorise l’activation de l’enzyme hydroxylase 2 (TPH2) convertit le tryptophane en sérotonine dans notre cerveau .

D'autres études suggèrent que sortir dans la rue est essentiel pour les patients souffrant de dépression, car cela améliore considérablement leur rétablissement.

7. Faites quelque chose que vous aimez

Qu'il s'agisse de lire, de nager ou de jouer aux cartes, les activités que nous aimons nous font libérer de la dopamine et de nombreux autres neurotransmetteurs liés au plaisir et au bonheur (endorphines, sérotonine, etc.). Les activités que nous aimons le plus nous permettent de nous arrêter un moment et d’ouvrir la porte à la tristesse.

8. socialiser

S'il est bon de sortir et de faire ce qu'on aime, c'est encore mieux si on le fait en entreprise. Des études suggèrent de socialiser et d'avoir des amis il est impératif pour notre santé mentale . Pour rencontrer de nouvelles personnes, vous pouvez simplement assister à des cours de yoga dans votre ville ou à la salle de sport, et vous verrez comment vous nouer de nouvelles amitiés.

9. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique orientale qui a été appliquée ces dernières années dans le domaine clinique et psychothérapeutique pour ses avantages pour la santé mentale. Utiliser la méditation comme une technique pour être dans le moment présent, accepter notre expérience interne et externe, améliorer la capacité de conscience de soi et adopter une mentalité sans jugement .

Pour apprendre à pratiquer la pleine conscience, vous pouvez suivre l’un des cours que nous présentons dans notre article "Les 5 meilleurs cours et ateliers de pleine conscience".

10. Aller chez un professionnel

Si la tristesse dure et que vous ne savez pas comment surmonter cette situation, vous aurez peut-être besoin d'une aide psychologique pour surmonter cette situation difficile. De nombreux professionnels peuvent vous aider à améliorer votre bien-être. et votre qualité de vie.

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Comment sortir de la tristesse et être heureux ? (Mars 2024).