La peur de mourir: 3 stratégies pour la gérer
La peur de la mort est l’un des phénomènes psychologiques qui inquiète le plus une bonne partie des personnes qui suivent une psychothérapie.
La peur de la douleur physique et l'idée même de mourir produisent parfois des cas de crises d'anxiété (plus ou moins intenses) difficiles à gérer et deviennent parfois une pensée obsessionnelle.
Pourquoi la peur de la mort apparaît-elle?
L'idée de la mort est associée à la douleur physique, quelque chose qui arrive parfois lorsque ce moment de la vie arrive. Cependant, ce qui produit le plus de rejet, c’est l’angoisse existentielle de penser à la disparition de soi-même ou de ses proches . Pourquoi cela se produit-il?
Presque tout ce que nous savons de ce que nous sommes et de ce qui existe est lié à notre mémoire autobiographique, qui est l’ensemble organisé de mémoires sur ce que nous avons vécu. L’idée de la mort, en revanche, nous oblige à penser à la réalité comme si c’était quelque chose que ni nous ni nos êtres chers n’importions trop. C'est-à-dire, cela nous fait penser à une planète dans laquelle tout ce qui a nié notre trajectoire de vie .
L'idée que nos trajectoires de vie ne font pas partie des piliers fondamentaux de la réalité et que ce mode de vie rempli d'éléments familiers disparaîtront à un moment donné se heurte à la façon dont nous avons appris à interpréter les choses. Le temps passe, qu'on le veuille ou non, et nous devenons de plus en plus petits.
Vivre dans le présent
Tout ce qui a été dit précédemment peut sembler très triste, mais ce n’est que si nous comprenons notre existence comme quelque chose qui dépend du temps que nous passons là-bas. Bien sûr, penser à l’avenir et au passé à l’approche de la mort peut être douloureux, mais ... Que se passe-t-il si nous nous concentrons sur le présent?
Si nous concentrons notre attention sur les expériences uniques que nous vivons à chaque instant, ce que nous vivons cesse d'être une copie dégradée de notre passé ou un début de fin qui viendra tôt ou tard. Le truc pour faire face à la peur de la mort est donc de ne plus prendre le passé et le futur comme points de référence pour apprécier les choses.
Quoi qu’il en soit, nous ne pouvons pas connaître l’avenir et si nous sommes tristes ou déprimés, il est très probable que nous l’imaginions plus mal qu’il ne le sera, et nous ne nous en souvenons pas parfaitement du passé; De plus, nous le réinventons constamment. Se focaliser sur le présent ne se trompe pas , puisque c’est le seul moment que nous pouvons connaître directement et de manière authentique. En fait, ce qui est idiot, c'est de croire que ce que nous savons de ce que nous sommes et de ce que nous avons fait est pur et parfaitement vrai.
La pleine conscience
La pleine conscience est l’un des outils utilisés pour prévenir les rechutes au cours des phases de dépression, chose courante lorsque la peur de la mort devient un compagnon inséparable de nos vies.
Intéressant, cette forme simple de méditation est basée entre autres sur l'omission de jugements hâtifs sur le passé et l'avenir ; Ce dont il s'agit, c'est de vivre le moment présent. Pouvoir une sorte de gestion attentionnelle qui nous amène à vivre des souvenirs comme ce qu’ils sont, quelque chose que nous vivons dans le présent. Cela signifie que, d’une certaine manière, nous supprimons le drame de l’idée de la mort, car plus nous sommes en mesure de nous éloigner de notre trajectoire de vie, moins l’idée de sa fin a un impact émotionnel.
Acceptation face à la mort
Un autre facteur qui peut être utilisé pour lutter contre la peur de la mort est de travailler sur l'acceptation. Arrêtez de penser à des attentes irréelles Cela aide que les expériences liées à la mort soient vécues d'une bien meilleure façon.
Et c’est souvent que la douleur psychologique que nous éprouvons est en grande partie le résultat de la comparaison de notre interprétation de ce qui nous arrive à ce que nous attendions de nous dans une vie idéale. En ce sens, la mort devrait faire partie de nos plans.
En fait, c'est ce que l'auteur Atul Gawande a déjà signalé dans son livre Becoming Deadly: accepter le décès et renoncer à des mesures médicales très agressives qui allongent un peu la vie est souvent la meilleure option, compte tenu du bien-être des patients. Les derniers moments de la vie se passent avec plus de sérénité et de bien-être lorsque la mort est acceptée et que l'on cesse de penser que se battre pour la préservation de la vie est la priorité. Croire que tout est une bataille et que nous devons blâmer notre propre mort C'est quelque chose qui peut nous faire souffrir beaucoup plus.
La question est alors apprendre à ne pas assumer la responsabilité de tâches impossibles (comme vivre éternellement) et s’habituer à vivre chaque moment comme un atout précieux en soi pour le fait de passer le présent en plus d’avoir la compagnie de ses proches et de profiter de relations qui vont au-delà des mots.
