Procrastination ou syndrome "je le ferai demain": qu'est-ce que c'est et comment le prévenir
Il existe un phénomène commun qui, bien que facilement reconnaissable, est difficile à expliquer. Il s'agit de la procrastination , un mot curieux qui ne fait cependant que référence à la habitude de reporter sans justification valable des activités ou des obligations qui doivent être abordées . En outre, l’une des caractéristiques de ce type de report est le fait que nous avons l’intention de mener à bien cette tâche tôt ou tard, sachant en quelque sorte que sa réalisation est une tâche à accomplir.
Qu'est-ce que la procrastination?
Cependant, ce n'est pas simplement le comportement typique que nous pouvons associer à une personne malhonnête ou hédoniste. Dans une enquête transmise à 1 347 adultes de nationalités différentes, un quart d'entre eux manifestent une tendance très marquée à reporter les tâches, quels que soient leur sexe ou leur culture.
Une autre étude indique que chaque employé passe environ une heure et vingt minutes par jour à reporter sa tâche principale , avec le coût d'opportunité qui en résulte pour l'organisation. En outre, environ 32% des étudiants pourraient avoir de graves problèmes de procrastination, selon l’étude de Patterns of Academic Procrastination. D'autre part, le psychologue Piers Steel affirme dans sa publication The Equation de la procrastination que, lorsqu'elle est présente, cette tendance va à l'encontre du bien-être au sens large: elle contribue à la dégradation de la santé et à la baisse des salaires. En outre, cela peut conduire à des attitudes compulsives ou très intenses qui servent à éviter la responsabilité principale: manger beaucoup, jouer à des jeux vidéo, etc.
Un problème sans solution simple
Cependant, puisque la procrastination peut être tellement problématique ... Pourquoi continuons-nous à permettre que cela se produise? En fait, il est difficile de justifier le report d'une tâche nécessaire, tant que nous la reconnaissons comme telle. Nous faisons l'expérience de la notion étrange d'être entré dans le cycle constant du "meilleur demain", justifier cette décision une fois qu'elle a été prise par une instance supérieure à notre conscience .
De cette manière, un mécanisme profondément irrationnel et automatique est rationalisé en l’enveloppant d’un revêtement de mots et de justifications à la demande. Quelle est la clé qui déclenche ce mécanisme automatique de retards éternels? Posséder Piers Steel J'aurais pu le trouver.
Selon ses recherches, il existe un lien clair entre la tendance à retarder les tâches et l’impulsivité. Dans ces études, la présence ou non de la capacité de autorégulation , c’est-à-dire la capacité de se contrôler en faveur de récompenses futures, a expliqué 70% des cas de procrastination.
Il y avait une relation directe entre les niveaux d'impulsivité et la tendance à reporter les tâches. Dans des recherches plus récentes, Steel a trouvé des bases qui favorisent l'hypothèse qu'il existe une base génétique identique entre l'impulsivité et cette tendance fâcheuse. Si l'impulsivité implique des difficultés pour éviter des comportements qui ne conviennent pas, la procrastination suppose des difficultés pour déclencher des comportements appropriés: elles font pratiquement partie du même phénomène; une incapacité à suivre le système de comportement menant aux objectifs à long terme.
Que faire pour le résoudre?
Sur la base de cette explication sur les mécanismes du report de tâches, nous pouvons appliquer les mêmes types de procédures correctives que nous utilisons pour les cas d’impulsivité. Dans ce cas, la solution consiste à créer des stratégies de travail qui transforment les objectifs diffus, généraux et distants au fil du temps en petits objectifs très spécifiques qui doivent être rencontrés immédiatement. En bref, il est nécessaire de réduire les objectifs limités et avec une faible capacité à nous attirer contre d’autres stimulants gênants, dans des activités très bien déterminées qui exigent notre attention de façon urgente et qui nous mènent, un par un, de l’ici et maintenant à la réalisation du but final
Petits engagements
Par exemple, dans le cas où il faut écrire un document de 20 pages, un bon moyen consiste à s’engager à écrire une page avant sept heures de l’après-midi. Si nous constatons qu'il est difficile pour nous de respecter ces petits engagements, nous les rendrons encore plus petits et plus concrets afin que nous puissions voir leur résolution parfaitement possible. Par exemple, nous pouvons écrire 15 lignes avant deux heures. La question est d’amener la pression que nous subirions de plus en plus chaque jour si nous ne nous mettions pas au travail, et en même temps nous rendions moins mal à l’aise.
Évitez les éléments susceptibles de vous distraire
Une autre bonne tactique qui peut être combinée avec la première en difficultés auto-imposées pour accéder aux distractions : éteignez le téléviseur qui joue en arrière-plan, enregistrez le smartphoneetc. Nous pouvons avant tout peser quels éléments sont ceux qui peuvent nous éloigner de l'objectif et faire quelque chose pour éviter d'être trop tenté De manière raisonnable et modérée, cela s'applique également aux personnes qui nous entourent.
En somme, il faut essayer cette raison prend les rênes de nos préférences à court terme tracer une feuille de route très claire. Créez une sorte de rails cognitifs qui nous aideront à réaliser ce que nous avons décidé de faire.
