Des pensées qui nous sabotent: voici comment elles agissent dans notre esprit
Qui n'a jamais eu une pensée du genre "je ne vais pas être capable de passer ce test", "je ne vais jamais avoir un bon travail", "je ne vaux rien", "je suis sûr de tomber malade compagnon de table "ou" Je ne trouverai jamais de partenaire "? Ce genre de pensées est connu, en psychologie, sous le nom de croyances irrationnelles .
Ces pensées peuvent parfois apparaître isolément, mais ils deviennent un problème quand ils sont répétés et si constants qu'ils limitent et bloquent la personne dans certaines facettes et activités de la vie quotidienne. Par exemple, sur le lieu de travail, lors de l'établissement de relations sociales, en public ou même sous la garde de vos enfants.
Ainsi, la pire de ces croyances n’est pas simplement le fait qu’elles sont irrationnelles, mais elles agissent en tant que bloqueurs, comme des pensées qui nous sabotent et limitent .
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Les pensées limitantes
Depuis que nous sommes venus au monde, en recevant une éducation et en établissant des relations, nous avons développé une façon de penser et nous créons des schémas de pensée en relation avec les expériences et les situations vécues. A travers ces schémas, nous allons interpréter les informations reçues de chaque situation dans laquelle nous vivons, ce qui constitue pour nous une interprétation objective basée sur la réalité. Cependant, le simple fait de concevoir certains schémas de pensée, et non d’autres, fait que nous faisons toujours l'expérience de ce qui nous arrive de manière subjective.
Cela ne signifie pas que notre façon de penser est totalement "détachée" de la réalité, bien sûr. Certaines de nos croyances, bien qu’elles ne correspondent pas parfaitement à la réalité, sont suffisamment réalistes pour fonctionner pour nous. Cependant, d'autres sont en grande partie irrationnels.
Ces croyances irrationnelles sont des interprétations erronées de ce qui se passe autour de nous. Ce sont des pensées négatives et automatiques, qui échappent à notre contrôle, c'est comme si notre esprit nous boycottait. Ce sont ces pensées qui peuvent nous amener à développer des humeurs dysfonctionnelles et à générer un grand inconfort, sans en avoir conscience, puisque nos pensées sont pour nous une réalité.
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Le magnétisme des pensées qui sabotent
Fait intéressant, bien que les pensées limitantes soient basées sur des croyances irrationnelles, cela ne signifie pas que nous finissons par les rejeter car elles ne sont pas conformes à la réalité. En effet, en y croyant, ils deviennent en partie une réalité.
En fait, le malaise généré par ces croyances, ainsi que la tendance à attribuer le succès à la chance et les échecs à nos attributs, en font Quoi qu'il arrive, continuons à croire en ces idées irrationnelles , ce qui nous rend plus susceptibles d'échouer ou non d'atteindre nos objectifs en raison de la peur et de l'anxiété.
Un exemple
À partir d'un stimulus spécifique, une pensée sera activée et une chaîne d'événements sera générée. La pensée est génératrice d'émotion et l'émotion mènera au comportement.
Par exemple, imaginez une personne qui passe en métro lorsque le métro s’arrête brusquement dans le tunnel en raison d’une panne et que les passagers passent plus de trente minutes dans la voiture. Une fois passé cet épisode, le lendemain, cette personne montera dans le métro pour se rendre à son travail.
Une fois à l’intérieur de la voiture, des pensées négatives et automatiques du type «Assurez-vous que le compteur est laissé debout» commencent à apparaître. personnes".
Ces pensées commencent à générer un grand inconfort en lui, il commence à sentir que le manque d'air, qu'il ne peut pas respirer, que le cœur est accéléré, que les symptômes le rendent plus inquiet et que un cercle qui est imparable pour la personne.
L’homme décide que la meilleure idée sera de descendre de la voiture au prochain arrêt, même si ce n’est pas le sien. Une fois dehors, il se trouvera beaucoup mieux et les pensées diminueront. C'est un comportement d'évitement , en voyant dans cet exemple dans quelle mesure ces pensées peuvent être limitantes.
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Impuissance acquise
Si nous nous habituons à nourrir ce type de croyances irrationnelles, nous tombons dans le piège. les pensées limitantes finissent par nous dominer c’est-à-dire que nous en perdons le contrôle et devenons une véritable bombe à retardement pour nous. Nous nous sommes laissé totalement emporter par eux. Parce que? Parce que pour nous c'est notre réalité, c'est ce que nous avons appris à interpréter à partir d'une certaine situation.
Et est-ce que notre cerveau va toujours plus loin pour transformer cette situation en quelque chose de catastrophique et insoluble. Lorsque nous en sommes à ce stade, nous pouvons agir de manière passive, c'est-à-dire que nous voyons qu'il n'y a rien à faire. Ceci en psychologie est connu comme impuissance acquise ; La personne est inhibée dans certaines situations en raison du sentiment qu’elle a de ne pouvoir rien faire et ne répond pas même s’il existe des possibilités de changer la situation qu’elle évite.
Cela peut se produire par exemple avant un type d'erreur cognitive appelée divination de la pensée, par exemple, quelqu'un aura réfléchi plus d'une fois "afin que j'étudie si je suspends toujours ce sujet". Il existe une possibilité réelle que la personne puisse faire quelque chose dans cette situation. Peut-être devez-vous étudier ou essayer plus fort qu'avec d'autres matières, mais vous pensez que vous ne pourrez jamais l'approuver.
Cette idée sera apparue d'expériences précédentes où il a été capable de suspendre plusieurs fois, apparaissant probablement le type catastrophique de distorsion cognitive "Je n'approuverai jamais ce sujet, j'irai en septembre, mais en septembre je n'approuverai pas et je ne pourrai jamais obtenir mon diplôme". Cette position passive que nous avons adoptée face à la situation peut conduire à une profonde tristesse et même pour développer des sentiments dépressifs, afin que vous puissiez voir la force que nos pensées peuvent avoir sur nous-mêmes.
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Que faire? Des solutions possibles
Il est important que petit à petit apprendre à identifier ses propres distorsions cognitives et les émotions déclenchées par ces pensées. Si vous les détectez, vous aurez une plus grande capacité à les contrôler et à les empêcher de vous limiter et de dominer dans différents domaines de notre vie.
Écrire sur ces pensées et ces sentiments est également très bénéfique. Cela nous aide à extérioriser et à sortir de notre inconfort, cela nous permet de lui donner une forme et un sens et pour un moment, nous pouvons couper ce cercle qui se nourrit encore et encore.
Si ces types de pensées vous assaillent constamment, c'est que quelque chose ne va pas en vous: vous avez peut-être une mauvaise estime de vous-même ou vous traversez une situation difficile que vous ne savez pas comment affronter. Faites attention aux signaux et aux alarmes que votre corps et votre esprit mettent en marche et peut-être vous avertissent-ils qu'il est temps de demander de l'aide. Nous pouvons vous aider.
