13 stratégies pratiques pour améliorer la mémoire

Avril 5, 2024

Dans un article précédent de Psychologie et esprit Nous avons déjà expliqué que la mémoire est un processus très complexe dans lequel nous ne stockons pas uniquement des souvenirs et des sensations de manière mécanique, comme si nous étions un ordinateur.

La mémoire humaine est étroitement liée aux émotions qui nous ont amené des souvenirs de leur époque, comme le propose le psychologue Gordon H. Bower. Mais, en tout cas, que nous puissions nous souvenir de nombreux détails de notre passé nous avons aussi besoin que notre cerveau soit en bonne forme .

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Mémoire entraînée, mémoire efficace

Le mémoire c'est un processus mental complexe par lequel nous stockons des pensées, des souvenirs, des capacités et des expériences. Si nous sommes capables de nous occuper de nos fonctions cognitives, nous pourrons améliorer la capacité de notre mémoire à conserver des données. Ceci est particulièrement intéressant pour les personnes d'un certain âge, qui souffrent d'une détérioration lente mais progressive de leurs capacités cognitives en général et de leur mémoire en particulier.

Habitudes à former la mémoire

Améliorer la mémoire (chez les jeunes) pour retarder leur dégradation (chez les personnes âgées), il y a différentes habitudes et stratégies qui nous aident à développer la capacité de notre mémoire , ainsi que pour le conserver et le rendre plus efficace. Pour cela, il sera nécessaire de suivre quelques directives de formation simples.

Dans le cas des personnes âgées, il existe généralement de nombreux cas de symptômes (plus ou moins évidents pour les membres de la famille) de perte de mémoire. Ces symptômes peuvent être normaux et adaptés à l'âge, mais dans d'autres cas, ils peuvent être graves et nécessiter un diagnostic professionnel. Dans ce type de cas plus graves, il sera nécessaire de vous confier à un médecin spécialisé afin d'obtenir un diagnostic et un traitement (si nécessaire).

Les dangers de ne pas améliorer la mémoire

Si, dans notre routine quotidienne, nous n'exerçons pas de mémoire, nous pourrions commencer à remarquer que nous sommes moins en mesure de retenir des données concrètes et d'exécuter des tâches pour lesquelles nous possédions suffisamment de compétences. Comme dans tout autre aspect, ne pas exercer la mémoire est le moyen le plus facile de la perdre petit à petit.

Mais il y a une bonne nouvelle: si nous l'exerçons un peu chaque jour, nous l'améliorerons et le renforcerons . L’apprentissage constant et soutenu dans le temps nous aide à créer certaines habitudes et des mécanismes cognitifs positifs pour notre mémoire. La compétence de mémoire peut être développée si nous sommes patients et persévérants.

Gardez la mémoire en forme

Des habitudes saines de base pour renforcer notre mémoire

Alimentation saine et équilibrée . Riche en vitamines, minéraux et acides oméga. Contrôler le cholestérol et les graisses saturées. Modérer la consommation de viandes transformées et de pâtisseries industrielles.

Faire du sport Parmi les nombreux avantages de faire de l'exercice régulièrement, il y a le fait de garder l'esprit fort, ce qui améliore notre mémoire.

Éloignez-vous des sources de stress . Dans la mesure du possible, essayez de vous éloigner des sources de stress et d’anxiété. Vous pouvez recourir, si vous en avez le temps, à des pratiques comme le yoga ou la pleine conscience si vous remarquez que vous êtes habituellement trop nerveux.

Connectez-vous avec d'autres personnes s . Vivre dans la solitude fait que notre cerveau s'adapte et travaille peu. D'autre part, si vous avez une vie sociale active, nous encouragerons le va-et-vient des idées, des conversations et des émotions, ce qui aidera notre mémoire. De plus, le fait d’être en contact avec des amis et des connaissances nous permet d’avoir notre cerveau occupé à nous rappeler des données, à écouter et à comprendre notre interlocuteur. Ceci est très bénéfique pour la mémoire.

Sortir de la routine . Vos activités quotidiennes (aller au travail, cuisiner ...) ne suffisent pas pour améliorer suffisamment la mémoire. Tant que nous avons le temps, nous devrions essayer de faire de nouvelles activités qui nous attirent et développent certaines de nos compétences. Les plus récurrents: les échecs, pratiquer un nouveau sport, aller à des rassemblements, lire des livres ...

Stratégies de routine de routine qui peuvent vous aider

Jeter (ou presque) votre agenda . Si vous êtes une personne occupée et que vous avez besoin d'un agenda personnel pour enregistrer vos engagements, c'est compréhensible ... mais vous devriez essayer de vous rappeler les rendez-vous avec votre mémoire. D'accord, cela peut sembler un peu risqué et peut-être qu'il est pratique de ne pas négliger totalement votre agenda. Mais à moyen et long terme, cette habitude améliorera votre capacité de mémoire. Ce conseil est également applicable aux listes de courses: il est préférable que vous ne les fassiez pas et que lorsque vous allez acheter, vous faites vos achats "par cœur".

Voyage autant que tu peux . Si nous quittons notre maison et explorons des coins de la planète que nous ne connaissions pas, notre cerveau découvrira de nouvelles sensations et conservera de nouvelles données. Cela aide beaucoup à notre mémoire à exercer.

Organiser des réunions d'amis . Toute excuse est bonne: prendre un café, aller au cinéma, jouer à un jeu de société ... toutes les occasions de socialiser influencent positivement votre mémoire. Comme je l’ai déjà dit, rappelez-vous que lorsque vous êtes avec vos amis, vous exercez votre cerveau, racontez des anecdotes, discutez de sujets controversés ou jouez et pratiquez une activité ensemble.

Être amis avec des livres . Lire régulièrement est un excellent moyen de stimuler la mémoire (parmi de nombreux autres avantages). Quel que soit le type de lecture que vous aimez, sachez que le défi de lire un livre aide votre cerveau à rester éveillé et stimule grandement votre mémoire. Il est également intéressant de discuter du livre avec un ami ou un membre de la famille une fois que vous avez fini de le lire, car cela obligera votre cerveau à récapituler ce que vous avez appris.

Regarde les petites choses . Dans votre vie quotidienne, à la maison, au bureau ou dans les rues de la ville, sachez qu’il existe un monde de petits détails qui attendent votre attention. Observez-les et demandez-les, votre mémoire vous en remerciera.

Exercez votre mémoire régulièrement . Si vous faites partie de ceux qui s’engagent pour tout, vous devriez peut-être changer de stratégie et essayer de vous rappeler des choses sans aide. Noms des personnes, numéros de téléphone, restaurants où nous voulons aller ...

Essayez de vous souvenir par vos propres moyens . Si à chaque fois que vous avez des doutes sur des données, vous vous adressez à Google, votre mémoire ne sera pas utilisée correctement et votre esprit ne pourra plus développer sa capacité à récupérer des données ou des informations.

Testez-vous avec les nouvelles technologies . Au 21ème siècle, nous sommes constamment entourés de technologies et de gadgets. Il n’est pas rare que, à l’occasion, nous sentions que nous ne nous souvenions pas comment installer un programme sur un PC ou trouver une application spécifique sur notre smartphone. La chose la plus simple à faire est peut-être d'aller sur YouTube et de chercher un tutoriel, mais le plus positif pour notre mémoire est que nous essayons de nous rappeler comment nous avons réussi à les gérer la dernière fois. Avec patience, nous allons probablement relier les choses.

Quelques conclusions

L’essentiel lorsqu’il s’agit d’exercer notre mémoire est d’être constant et de pratiquer des exercices et des habitudes de façon routinière. De cette façon, nous améliorerons notre mémoire à court terme, qui est celle qui est le plus souvent endommagée en vieillissant, et qui peut être altérée dans le futur. cas de démence ou Alzheimer

Si vous exercez votre mémoire avec ces stratégies simples, vous remarquerez que vous pouvez vous en souvenir beaucoup mieux.